Pompki na poreczach-gdzie dodac?

Witam, gdzie dodac pompki na poreczach chce je miec musowo w moim planie, podobno sa dobre na dolna czesc klatki i na tym mi zalezy.

Do tej pory robilem trening na klatke+triceps:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie hantlami na skosnej 10=10=10=10
Rozpietki na lawce plaskiej 10=10=10=10

Wyciskanie franckuskie na laskiej 10=10=10
Wyciskanie hanta siedzac 10=10=10
i jakies ostatnie cwiczenie zmienialem co troche 10=10=10

Teraz mysle o:

Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8
Wyciskanie hantlami na skosnej 10=10=10
Rozpietki na lawce plaskiej 10=10=10
Pompki na poreczach 4 serie 10=10=10=10

Triceps tak samo jak we wczesniejszym treningu

I nie wiem gdzie wsadzic te pompki moze odrazu po wyciskaniu na skosnej i na koncu rozpietki?

Np.

Poręcze 4s
Skos sztanga 4s
Rozpiętki skos/krzyzowanie linek w bramie 3-4s

I wtedy 2 cwiczenia na triceps wystarczą tzn wyciskanie wąsko sztangi 3-4s i jakieś wyciskanie francuskie 3s.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-07 16:39:37

Mowisz, ze porecze na poczatku dac najlepiej a czy wyciskanie sztangi na plaskiej nie jest najwazniejsze i nie powinno znajdowac sie na poczatku ?? Chcialbym rozbudowac dolna czesc klatki i na niej najbardziej mi zalezy nie mam mozliwosc cwiczenia glowa w dol i zalatwilem porecze.

Porecze tez dzialaja na triceps ale czy w nie za malym stopniu jesli pochylam klatke do przodu tak aby ona glownie pracowala ?

Viren dobrze Ci doradził...

pompeczki na poręczach /z wychyleniem tułowia w przód / na początek

Czyli zrobie tak:

Pompki na poreczach 4s
Wyciskanie sztangi/hantli na skosnej 4s
Rozpietki 4s

Tricpes:
Wyciskanie francuskie 4s
i jakies drugie cwiczenie 3s
?

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej to wogole nie jest dobre cwiczenie jezeli chodzi o mase
na triceps zrob najpierw wyciskanie sztangi wasko (moze byc tylko gorna polowa ruchu)
a francuskie jako drugie