triceps

[...] 2powt w tamtym tyg było 3 razy ale za to teraz na skosie w górę poszło 100kg 4 razy takze wg mnie cały czas jest progres :) i na dobicie 1x15powt 70kg popuchły cyce i tricepsy !!! TRICEPS: Francuz lezac + uginanie na wyciagu w szerokim chwycie. Francuz: 1x25kg 15powt 1x35kg 10powt 1x45kg 5powt z lekką pomocą + sciaganie drązka co seria [...]

Dzień:39 ! Wstałem póżno bo czułem dużżżżże zmęczenie po ostatnim treningu, więc wstałem dopiero o 9:30 ... Cloucik poleciał i po 30min 5jajek w tym 3jaja całe i do tego 3 kromy chleba i oliwa. O godzinie 12:00 zapiłem OSTATNIĄ miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas [...]

Dzień: 43 Trening FBW A 10powt: Klata: 60kg x10powt 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 (ostatnio 8 było) 110kg x5 w tym 4 sam Barki skończyłem tak jak ostatnio: 40kg x10powt 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x9 Plery: 8 sztabka 10powt 9 x10 10 x10 11 x10 12 x10 (ostatnio było 9powt) 13 x10 14 x8 i od następnego razu zmieniam to ćwiczenie bo [...]

[...] W kolejnych tygodniach docelowo 20minut i nie więcej. Trening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, [...]

[...] ok to od razu po treningu silowym aerobik w postaci rowerka rening proponuje dzielony tzn: I trening - klatka, biceps, brzuch - aero drugi dzień wolny II trening - barki, triceps, przedramię - aero czwarty dzień wolny III trening - nogi,plecy, brzuch - aero Na każdą partię po 3 ćwiczenia po 3serie 12-10-8 powtórzeń - klatka, nogi , plecy, [...]

[...] maszynie: 3s 20-20-15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 3s 20-20-15 Uginanie nog w podporze 3s 15-12-12 Po treningu silowym aerobik 10 min rowerek II trening - barki, triceps, przedramię – aero Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s -12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

poprawilem na taki: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-10-8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z [...]

Mam taki trening fbw Knife z bf i zastanawiam się czy jest to trening dobry dla mnie. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]

[...] naramienne) mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek(2x5kg) bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i brzuch-brzuszki- 8 serii po 30 powtórzeń Wtorek(triceps i nogi) triceps-pompki(5 serii po około 30 każda), nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2x5kg) Środa(biceps i klatka) [...]

Jeżeli ćwiczysz 4 partie 1 dnia.. plecy, klatke, biceps, triceps to nie ma ch.. we wsi, żeby Ci coś urosło w ręku.. Twoje mięśnie ulegają " przemasakrycznemu " treningowi, który zamiast pobudzać anabolizm powoduje katabolizm. Skoro chcesz trening na 3 dni uwzględniając Twoje to polecam: Wtorek: Klatka, Biceps + przedramie Czwartek: Nogi, [...]

[...] wąskim? Drążek mam 5x w tyg, ćwiczę planem armstronga popołudniu od pon do pt z super efektami (w 1,5 mies z 6 siłowych na 14). W miejsce wąskiego wycisku wstawić poręcze na triceps, ale to teraz Z chłodnej głowy podsumowując: Z 2 ćwiczeń na poręczach w ciągu tygodnia, zostały 1 ćwiczenia na poręczach, a chciałem ich 5 (na klatkę 2 w A i na [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 3x10 6. '21' x2-3 7. Podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) 8. Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) WTOREK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie 1. Pompki z palcami do wewnątrz 4x12 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x10 4. MDS unoszenie [...]

[...] domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max Trening Poniedziałek (3 [...]

[...] x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 2serie x 7powtórzeń i 2serie x 6powtórzeń 5. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Trening Sobota (8 grudnia) trening domowy: 1. [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]

[...] tak: Pn. Barki łydki po siłowni interwał Biegam 1 minute 7km h potem 1 min marsz 5.5 km h przez około 30 minut co tydzien bede zwiększał czas trwania. Wtorek Klatka triceps , biceps + interwał Środa Nogi , brzuch , przedramie + interwał Czwartek : wolne Piątek : barki, łydki, triceps + aeroby Sobota : Plecy, biceps + aeroby Dlaczego [...]

[...] kontynuować będę trening dzielony. Jednak, mam kilka pytań dotyczących układania treningu. Jak łączyć ze sobą partię. Najczęściej preferowanym "rozkładem" jest: Klatka + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki Powiem szczerze, że trenując klatke i triceps, po treningu klatki biorę znaczniej mniej na trica, niż w tedy kiedy trenuję go z bichem. [...]

Połączenia zazwyczaj są indywidualne, robisz to co najlepiej dla Ciebie ze sobą współgra a by się o tym dowiedzieć, musisz sprwadzić na sobie. Przy wyciskaniach triceps bardziej pracuje niż biceps, dlatego mniej wyciskasz po klacie na triceps. 4 treningi w splicie są wg. mnie najlepsze. Planem ćwicz około 6tygodniu, zazwyczaj cykl to 6-8tygodni. [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 1s Ah caly czas nie rozumiesz chyba co Ci chce powiedziec Pierwsze masz cwiczyc duze grupy miesni - jesli chcesz to rob na biceps i triceps 3 serie ale wedlug mnie to je tylko przetrenujesz i nic z tego nie bedzie! Zamiast ostatniego daj unoszenie w opadzie! Wedlug mnie rob taka kolejnosc cwiczen: nogi, [...]

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]