triceps

[...] w 3 cześci Chwili Prawdy.Właśnie go zakończyłem,na plus plecy,barki,kaptury i klatka dobrze zareagowały na tego typu trening.Niestety nogi potrzebują więcej ilości powtórzeń,to już wiem na pewno i drugi raz nie będe celował w duży ciężar przy ich treningu,to samo tyczy się chyba łapkia dokładnie bica bo triceps nawet fajnie zareagował.

[...] jednej ręce trzymasz hantelek a drugą się zapierasz o coś stabilnego.I tak na zmiane,raz jedna nóżka,raz druga.Pod palce oczywiście jakiś podest,step lub talerz. Smyryy apropos ostatniego ćwiczonka na triceps,dla mnie rewelacyjnym kończącym ćwiczeniem są pompki ale na ławeczce(tzw.nurki tak ja je nazywam) 3 serie po 15 powtórzeń Cie zabiją.

[...] czuje juz wzrost masy o jakieś 1-1,5kg, łapa lepiej sie pompuje i mniej wiecej juz jest + 0,5cm - to moze akurat z faktu, że zmieniłem trening i robie super serie biceps/triceps - 3 treningi na razie takie zrobiłem. CP, w ogóle nie czułem, jak dla mnie totalna strata kasy, zjadłem jedna duza puche i drugiej sie nie podjąłem, smak okrutny, na [...]

[...] Jak widać zdecydowałem spróbować takiego treningu jak pisałem ostatnio, czyli zejść w środę z ciężarów w podstawowych ćwiczeniach i dołożyć ćwiczenia na barki, biceps i triceps. Ogólnie są problemy z martwym, a dokładnie z uchwytem. Czuję, że plecy dałyby radę iść do przodu, 110 kg już tydzień temu poszło, a łapy puszczają nawet na 90 kg i [...]

[...] *będzie to tak: =naraz obie ręce =pierwsze powt. normalne = drugie z supiancją nadgarstka (nie wiem czy tak się to nazywa) czyli na bic będą 3 ćwiczenia a na tric 2 triceps teraz robię tylko na wyciągu- i chwalę sobie taki trening dzisiaj dzień wonlny od treningów -byłem na basenie- czasówka z żabki 50 m ->. czas 56 sec -na tle klasy [...]

[...] po serii i przejscie do drugiego, przerwa i przejscie... "2.wyciaknie sztangi wasko-wciskanie sztnagi na lawce prostej waskim uchwytem?" tak waski chwyt -czyt. triceps "3.czy wypad na zmiane mozna czyms innym zastapic?-boli mnie lewa stopa jak zginam ,kontuzja z dziecinstwa" wypadow w ogole nie robisz? To Zrob na suwnicy z [...]

atakuj bardzie triceps i trzymaj szerzej, chociaż generalnie najłatwiej po prostu tak jak ci sie układają, nie musisz specjalnie celowac w konkretna grupe miesniowa

[...] brzuszkow robic, zdaje mi sie ze u mnie to sensu nie ma,ze powinnam najpierw zgubic oponke a potem miesnie cwiczyc, taka moja opinia -5-dodlam sobie dipsy bo czulam sile w tricepsach jezli nie powinnam sobie dodawac to prosze o opieprz Trening mi poszedl szybciutko, chcialam wiecej aerobow zrobic ale juz moje cialo odmawialo, potrzebuje wiecej [...]

[...] na wyciagu -35/35/35/35 - ugiananie mlotkowe -6/6/6/6 - prostowanie ramienia w pochyleniu-8/8/8/8 2. gigantseria - ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce-6/6/6/6 - triceps dip - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-8/8/8-8razy/8-6razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 3. gigantseria x 3 30 sek przerwy - wznosy nog w zwisie x20 - [...]

[...] na wyciagu -35/35/35/35 - ugiananie mlotkowe -8/10/8/8 - prostowanie ramienia w pochyleniu-8/8/8/8 2. gigantseria - ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce-8/8/8razy/6 - triceps dip 10razy/10/10/10 - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki-10/10/10-8razy/10-7razy - wznosy sztangielek bokiem -6/6/6/6 10 min orbiterek Mialam zrobic gigantserie [...]

no wlasnie, jak nie pilam to bylo ok a teraz to mi tak smakuje ze nie moge sie doczekac. bede kontrolowac ale takie dwie kawy to sobie pozwole. ------------------------------------------------------------------ DZien tluszczowy cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku,kiszone mnieszek lekarski, melissa, [...]

[...] 2. uginanie nog siedzac 35/40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5/30/35 - 3sama 4. wioslo polsztanga 20/24.5/27/30/ 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6. triceps Burpees x 66 Cwiczenia na rozciagniecie super bylo powrocic na silownie po odpoczynku,bylam pelna zapalu [...]

[...] 1. MC 50/60/65 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na rozciagniecie ciezko mi dzisiaj szlo, jak wrocilam do domu to padlam,tyle co zjadlam i juz nie [...]

[...] SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangielek 10/12/12 4. rozpietki na maszynie -nie pamietam ciezarow 5. arnoldki 6/8/6 6. triceps 30min orbiterek oraz burpee x100 jestem tak zmeczona ze nie wiem czy dam rade wstac jutro z lozka.

jesli nie moge to nie moge zrobie przerwe. Wlansie mialam nadzieje ze mi na gore dasz trening po wakacjach, chcialabym sobie bardziej rece umiesnic, nie tam bicepsy tylko triceps i naramienne mi sie bardzo podobaja jak sa ladnie podkreslone

[...] BIERZNIA Barki A 1. zolnierski 14.5/17 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5 3. wznosy ramion bokiem 3/4 4. szrug ze sztangielkami 16/18 plus triceps %-) Cardio 10 MIN ORBI 20 MIN SPINNIG byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow ;-) Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie. Mam zakwasy po [...]

[...] Barki A 1. zolnierski 14.5/17/17/20 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5/10.10 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze sztangielkami 16/18/20/20 plus triceps Zero cardio bo czasu zabraklo,ale i mam takie akwasy w nogach ze i bym tak nie dala rady,nawet rozgrzewka byla idac a nie biegnac, sproboje dzisiaj wsiac na rower [...]

[...] 4x 10/8/6/6 -sama sztanga,ciezar jej nie znany 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10//8/8/8 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 3x8 4.unoszenie sztangi lamanej przodem 3x8 triceps 5.uginanie lezac 3x12 6.uginanie siedzac 3x10 Rower w terenie 32 min --------------------------------------------------------------------- Sobota / Niedziela DNT ale [...]

[...] może być tak, że sypnę sobie owsianych na noc bo jutro chyba trening już normalnie na czczo a chciałbym być podładowany troche, bo mocy mi brakuje ostatnio, jutro barki+triceps także pompa musi być! %) Trening: Plecy rozgrzewka, orbitrek 5min. 2 serie podciągania na drążku bez obciążenia 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 7,5kg 5,5,5, 4 i [...]

Venc1Lq , postaram się zapodać więcej białka, postaram się do roboty brać kurę ale nie zawsze to wychodzi. vixen3 , nie zawsze wychodzi z tym białkiem szybkowchłanialnym ale będę się starał. 27.09.2011 Płatki owsiane+migdały + mleko+3 jajka W pracy makaron+cycek z kury+oliwa z oliwek+migdały+brokuły makaron+cycek z kury+oliwa z [...]