triceps

Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 4s 12-10 - [...]

[...] poręczach z obciążeniem jako pierwsze, główne+wyciskanie sztangielek na skosie+rozpiętki. Triceps chcesz robić dwa razy w tygodniu, tak? Po klatce zrób jedno ćwiczenie na triceps jeżeli już jesteś zdecydowany. Myślę o czachołamaczu. Do barków mógłbyś zrobić "pełny komplet". Inna sprawa, że teraz masz przeładowany trening tricepsa-i [...]

[...] dzięki za zmianę tematu. A1 zostawię jak jest. B2 - ok, B1 - zasugerowałem się tym artykułem: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x17kg 10x19kg 8x21kg (waga 1 hantla) W sumie ok, ale niewygodnie trochę, bo [...]

[...] w leżeniu 3 serie regres - arnoldki regres 3 serie Nogi -przysiady tylne 4 serie regres - hackprzysiady 3 serie regres - prostowanie 3 serie stały 3 Dzień biceps i triceps w superserii biceps - uginanie ze sztangą stojąc 4 serie regres - drag crul 12-15 powt 3 serie stały Generalnie to trening oparty na regresji. Wcześniej też już [...]

[...] jak poprzednio.Przedewszytskim wywalil bym pierwsze cw-na korzysc dipsow/sztangi skos dod/uj etc.Beda to ruchy bardziej angazujace miesnie klatki-a w mniejszym stopniu barki,triceps..By zbytnio nie przeladowywac treningu-mozna by zrobic cos takiego- dipsy wyc.skos sztangi rozpietki poziom/lub inna izolacja. Trening na pewno bedzie bardziej [...]

[...] czuje że gdybym zostawił tylko podciąganie i podciąganie końca sztangi jednorącz to byłoby mało i czułbym niedosyt Barki Rozumiem że ok bo nie było uwag Nogi osobno Biceps i triceps rozpisałem przeplatany raz bic i raz tric ale zapomniałem dopisać że w superserii ma być. Zawsze tak ćwicze Jeżeli chodzi o triceps to nie wiem o co chodzi z tym [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] - trening 1 - maxy, filmy. http://www.sfd.pl/-t561224-s13.html#post8 - trening 2 - plecy. http://www.sfd.pl/-t561224-s16.html#post9 - trening 3 - plecy, klata, triceps. http://www.sfd.pl/-t561224-s17.html#post9 - trening 4 - barki. http://www.sfd.pl/-t561224-s19.html#post7 - trening 5 - klata. [...]

[...] , daje to teraz wrażanie pełniejszej bardziej krągłej nogi z tyłu - głowa długa bicepsu - pełniejsze ramie - barki , może nie aż tak jakbym chciał , ale do przodu - łydki - triceps do przodu , każda głowa proporcjonalnie środek pleców i kaptur lekko do przodu , reszta pleców bez zmian większych klatka ciut do przodu ale bez szału nogi [...]

serio? duzo osob mi go polecało to dobrze ze tutaj się dowiedziałem jaki on jest. Poleciłbyś mi coś ?? byłbym wdzięczny Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

kolega mnie poprawił i stąd wyszły mi cztery zestway: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. [...]

[...] ten dolny odcinek pleców i tak zostanie (z tym raczej nie da się nic zrobić, wiem tylko tyle, że nie które ćwiczenia mogą to jeszcze pogłębić). Plan: Poniedziałek: braki/triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 10x 3s 2. wznosy hantli bokiem 12x 3s 3 unoszenie sztangi przodem do wysokosci barków 10x3s 4. triceps francuski leżąc 10x 3s 5. [...]

[...] wlasnej roboty, oczywiscie odchudzonego. Ostatnio mnie do niego ciagnie po 4latach winkowania, pewnie moje nerki sie domagaja filtracji hyhy. Poprzedni trening klatka + triceps: str 42 – cos mi nie dziala i nie moge wklejac linkow Klatka + triceps 29/05/2010 1. Dipsy 32-12 (35-12) 32-12 (35-12) 30-9 (30-11) 25-5 [...]

Czemu się tak uparłeś na ten trening dzielony ? (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 zostaw pompki w podporze [...]

[...] czyli: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps klatka -Pompki 3s -wyciskanie hantli na śr klatki 2s -Rozpiętki 2s barki -unoszenie na boki 3s -wyciskanie 3s triceps -francuz stojąc 3s -pompki tyłem 1s Wtorek Nogi-Plecy-Biceps nogi -Przysiady 2s -wykroki 2s -wspięcia 2/3s max plecy -podciąganie 3s -wiosłowanie 3s [...]

[...] trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, plecy, [...]

[...] na siłce 3 razy w tygodniu duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, czyli wychodzi 2 treningi na 2 tygodnie, łącznie 7-9 serii ćwicząc tym sposobem nie trzymam się stałego układu (np. klatka-triceps, czy [...]

[...] właściwie na przemian, jesli robisz już na tym samym wyciąg, ale jeśli masz w ten dzień pompki na poręczach lub ich zamiennik, to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie na barki w ten sam dzień. Jak zrobisz podciąganie na drążku w dniu A zamiast [...]

Wystarczająco, uwierz. Weź przy tym pod uwagę, że te mniejsze partie biorą też udział w ćwiczeniach na większe - barki/triceps przy wyciskaniach, biceps przy wiosłowaniu, triceps przy barkach. Ponadto, często biceps/triceps przy FBW robi się tylko w jednym zestawie, w sensie - biceps tylko w A, triceps tylko w B (lub na odwrót).

Dieta jest wysokobiałkowa, a treningiem jechałem FBW takim: ietPon. (Powtórzenia) Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne (100-130) Triceps-Pompki francuskie 3serie (12) Biceps -Uginanie przedramion sztanga [...]