triceps

[...] wyciskanie sztangielek siedząć 3s 12-8 podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s 12-8 łydki: wspięcie na palce 4s 20-10 piątek: nogi+triceps+przedramiona przysiady z sztangą na barkach 4s 12-6 wykroki z sztangą 4s 12-8 martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-8 triceps pompki na poręczach 3s 12-8 wyciskanie [...]

I dzień ćwiczenia Klatka prosta 3s. 15,12,10 skos (hantle) 3s. 15,12,10 rozpiętki 3s. 15,12,10 II dzień wolny III dzień ćwiczenia Biceps Modlitewnik francuz 3s. 15,12,10 Młoty 3s. 15,12,10 3x7 3s. Triceps Prostowanie predramienia wyciąg 3s. 12,12,12 Unoszenie za głową 3s. 15,12,10 prostowanie przedramienia (hatel)3s. 12,12,12 IV dzień ćwiczący [...]

[...] ćwiczysz całe ciało i bez udziwnień typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, klatka, przód barków? Dla początkującej osoby i do tego na redukcji nie ma sensu skupiać się na małych partiach mięśniowych, a w Twoim przypadku, [...]

PODSUMOWANIE 12/05 – 14/07 Mam niezłego stresa wiec będzie krótko i zwięźle ;-) Po pierwsze to dziękuję Szefowym: każda z Was miała i ma wkład we wszystko to co udało mi się osiągnąć- Wasze wsparcie, rady i przede wszystkim zyebka codziennie ustawia mnie do pionu i daje siłę do walki z własnymi słabościami. Jesteście nieocenione i nie ma słów, [...]

[...] wracajac do planu-oto sugerowany uklad: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 01:26:06

Witaj leggjobb :-) Przede wszystkim pragnę Ci powiedzieć, że dokonałaś dobrego wyboru, decydując się na ćwiczenia w siłowni. Pytasz mnie o program, jaki otrzymałaś. Zasada, jaką kierował się instruktor dając Ci taka rozpiszę to zasada treningu obwodowego. Proponuje się ja zawsze osobom początkującym lub tym, którzy wracają do trenowania po [...]

[...] zginanie, siedząc prostowanie 3X15 3. Spięcia brzucha na ławeczce 4. Przyciąganie nóg do klp w zwisie – plecy oparte 3x 15 5. Skośne brzucha 6. Prostownik grzbietu 7. Prostowanie ramion nadchwytem stojąc 3x15 8. Uginanie ramion siedząc 3x15 9. Zginanie łokcia (ćwiczenie na triceps) 3x15 10 Zgięcia ramion „młotkowe „ 3x15

Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

szczegolnie chodzi mi o ocene diety a cwiczenia na kazda partie mam juz ogarniete :) Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : okolo 105 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : trening + rower kumplami Uprawiany sport lub [...]

Trening dzien 1 5 serii gorny wyciag (plecy) wasko , po 11 powtorzen ,+ 5 serii wyciag gorny tylko ze na szeroko. Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC , 5 serii po 10 powtorzen+hantlem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5serii po 10 powtorzen.

Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu tzw. "mięśnie w 70 sekund". Moim celem jest masa. Co sądzicie o tym systemie treningowym z takim planem?: Klatka - pompki (120s) - wyciskanie hantli leżąc (120s, 2x 5kg) Barki - wzniosy hantli bokiem (120s, 2x 2,5kg) - wyciskanie hantli stojąc (120s, 2x5kg) Triceps - pompki odwrotne (70s) - wyciskanie [...]

Na razie robię przysiady ze sztanga co drugi tydzien może pózniej będzie częsciej. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt 2 seria 6powt uginanie ze sztangą łamaną 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 1 [...]

[...] godz. 14:30 -200g ryżu -150g piersi z kurczaka podsmażonej i podduszonej na płytkim oleju godz. 16:30 -2 duże miski zupy pomidorowej z makaronem godz. 17:10 -Trening biceps+triceps (podczas treningu CARBOMax Energy Power od ActivLab-a 50g na 1,5l wody nie gazowanej. godz. 19:30 -150g ryżu -120g ryby gotowanej -pokrojony pomidor do tego godz. [...]

Kolega dobrze prawi. sobotni triceps zbędny. Jeśli siad i mc 5x10 to zrob większy odstęp np pon pt albo środa, sobota choć to i tak będzie niezła rzeźnia, ale da się zrobić. Ogólnie trening metalixa rozciągnałbym na 2 trenigni na tydzien. Wtedy wyjdzie coś koło 8 tygodni trenignów i na tydzien wyjdzie jeden lekki, jeden ciężki.

[...] jakieś wykroki lub coś na nogi. Biceps bym zrobił raz w tygodniu 2 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń z dokładną techniką. Rozpiska Metalixa wydaje się być ciężka,więc triceps również będzie ciężko pracował 3 razy w tygodniu. Dlatego ja bym nie rwobił go w sobotę na osobnym treningu,tylko starał się włączyć w dzień treningu WL np dodać 2-3 [...]

[...] dawał mniej kg a robił ostrożniej i przez kolejne 4 dni kręgosłup sobie odpocznie od tego. Co myślicie o planie B? Dlaczego nie robic pąpek ? Przy pąpkach pracuje klatka i triceps tak? Czy po prostu ćwiczyć Tylko planem A I rozłożyć go tak : w jednym dniu treningu: 1. Wypad z sztangielkami 12/10/10 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski [...]

[...] ławę. 4. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 70 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 8 DOCISKI 120 kg x 3 130 kg x 8 Tu pomyślałem sobie "chuy, skoro zrobiłem ławę, to doyebię triceps" 5. Francuz 20 kg x 10 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x (chyba) 8 No i 6. dropset na bok barków, bo zapomniałem o nim poprzednio: 12 kg x 12 8 kg x 15 5 kg x 15 Brzucha [...]

Od niedawna to cwicze podciaganie z pleców. 'Z łap' 15 na serię to luz... Rozpietki jako cw przewodniczącej -8kg, stale obciążenie, ilość do upadku wl 50kg x 5 powt 70kg x 5powt 82,5 x 3powt 90 x1 92,5x 2 ( komentarz niżej) wyciskanie hantlami, skos gilotyna 18kg x 14 18kg x 23 24kg x 15 24kg x 13 Rozpietki skos 8kg x max x 4serie Triceps: [...]

http://img18.imageshack.us/img18/8214/dieta20120710.png Wszystko zjedzone po treningu, w mniej niz godzine. troche duzo bialka i tluszczu ale mysle ze bedzie ok. Wypiski z treningu mi sie pisac nie chce. Szau nie byo. Jakies pierdoły na przod barkow, lekko triceps i fajnie przetrenowany biceps. jeszcze jakies piwko wpadnie :-)

Trzynasty dzień na redukcji (wczoraj) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 62kg (dodaję serie) Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 11/9/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 49kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg myślałem, że [...]