triceps

paszczak mam ogromną wytrzymałóść górnych partii ciała, szczególnie triceps. barki i plecy ćwicze tylko raz w tygodniu ( to mi wystarcza ). Mam pytanie czy widziałeś plan treningowy Arnolda ? oto on: -rano (klata, plecy) wieczorem ( nogi) -rano (barki, ramiona ) wieczorem (przedramiona, łydki) i tak 6 dni bez przerwy 1 odpoczynek na tydzień to [...]

Poniedzialek : klatka i triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12,10,10,8 (waski uchwyt) -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12,10,10,8 -wyckanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x max Sroda : nogi i barki -przysiady ze sztanga [...]

pietrov gdzie widzisz zeby serwala kawalek najszerszego ?/ triceps- glowy są coprtawda na ramieniu, ale przyczep z jeden strony na plecach Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-12 20:41:45

Atlas Cwiczen - zobacz. A ogólnie cwiczenia silowe - duży ciężar mało powtórzeń 5-2 ciężkie powtórzenia! Tylk ostrożnie bo trening silowy to nie zabawa:) Na biceps triceps - modlitewnik z hantlami, sztanga, franzuz leżąć, stojąć, z hantlą czy sztangą; poręcze, wyciskanie wąskie i szerokie z przodu i zza karku. powodzenia;)

Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z [...]

Po sogu dla Paszczaka i Pietrova. Ciekawe czy ten triceps jest powodem dla ktorego kevin zakończyl karierę. Dorian tez zerwal tricka ale mimo to wygral mr.o i do dziś niezła szafa z niego.

1 raz w tygodniu, moze byc z tricepsem, jak na Twoj staz to na klatke 2 wyciskania plus jedno uzupelniajace, na triceps jedno cwiczenie 4 serie (np wyciag pionowy oburacz)

wczoraj mialem trening 1wszy raz z xpandem... akurat klate cwiczylem i triceps i musze powiedziec ze ladnie napuchlo Niezly ten stack jesli juz na 1wszym treningu daje power, albo mialem jakis dobry dzien edit: czy taki rozklad treningow: Wtorek-T, sr-W, czw-T, pt.-wolne, sob-T, Niedz-wolne, Pn-wolne. Jest dobry ? Czyli cwicze 3x w tyg. Jem [...]

No ale właśnie wtedy po klatce ten nagrzany triceps nie można już odpowiednio potrenować, tylko lekkie ciężarki, bo zmęczony jest. Dlatego zrobiłem inną kombinację.

[...] -> --- klata: - wyciskanie sztangielek w leżeniu - rozpiętki ze sztangielkami - przenoszenie sztangielki w leżeniu - pompki klasyczne - pompki w podporze tyłem --- triceps: - wyciskanie 'francuskie' sztangielki (obórącz) - wyciskanie 'francuskie' sztangielki siedząc (jedna ręka) - wyciskanie 'francuskie' sztangielki w leżeniu - [...]

na poczatek to w treningu na mase rob zakres powt. 12,10,8,6 (dla progresji) i 10 (bez progresji)Poniedziałek: Poniedzialek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 2 i 3 [...]

[...] 4x12 (podciąganie na drążku 4 x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 MC 12/10/8/8 --nie miałeś nic na prostowniki --ja bym tak widział te plecy) triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 12/10/8/8 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie z klatki siedząc 12/10/8/8 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x 12/10/8/8 Rozpętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12/10/8 - triceps Wyciskanie francuskie jednorącza sztangielki w sidzie: 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x 12/10/8 [...]

hmmm IMHO powinienes miec wiecej cwiczen na biceps i triceps szczegolnie jesi to jest priorytetem treningu

Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 -rozpietki na ławce płaskie po 10 powtórzeń triceps -uginanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 -wyciąg 3x 12-10-10 -prostowanie ramienia do tyłu 3x po 10 powtórzeń Wtorek mam wolny sroda plecy: -podciąganie sztangi w [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 4x 12-10-8-8 Rozpętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - triceps Wyciskanie francuskie jednorącza sztangielki w sidzie: 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8 ściąganie drążka z wyciągu 3x [...]

[...] Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 -rozpietki na ławce płaskie po 10 powtórzeń triceps -wyciąg 3x 12-10-10 -uginanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 -prostowanie ramienia do tyłu 3x po 10 powtórzeń Wtorek mam wolny sroda plecy: -podciąganie [...]

[...] krwi w organizmie i ogolnie rozgrzewa organizm przed wysilkiem oraz wzmacnia miesnie brzucha) klatka 1 Wyciskanie na lawce poziomej 4x6-8 2 Rozpietki na skosie 4x 6-8 triceps 1 Pompki na poreczach 4x6-8(jak robisz wiecej doczepiasz pas z obciazeniem) 2 Prostowanie ramion na wyciagu bloczkowym stojac 4x6-8 barki 1 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 robiłbym 1 serię więcej, ogolnie 12 serii na klatkę...mnniej na trica w ten dzień triceps: --> ZA DUŻO NA TRÓJGŁOWE, PO TRENINGU KLATKI zrób 2 ćwiczenia 5-7serii max 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*10-12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] TRENING PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 - wspiecia na [...]