triceps

prosze o ocene mojego planu i poprawienie błędów Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (16,14,10,10) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (20x3) 3. Rozpiętki (12x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (16,14,12,10) [...]

[...] (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 modlitewnik 10/8/8/6 II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x 3 sztrugsy 10 x 4 pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 [...]

Miesiąc treningu za mną , trenowałem najbardziej prostym fbw : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz chyba czas na zmiany , trochę zmodyfikowałem [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu:) 4-razy w tygodniu: ABAB pon, wt, czw,pt powt: 12-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie z za głowy 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - przysiady 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka [...]

Witam wklejam swój trening na siłowni, celem jest ogólna popraw sylwetki, lekka masa. dodam że we wtorek i czwatrek trening mma. NIEDZIELA (NOGI, BARKI) : - przysiad ze sztangą 3x 12-8 - odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8 - wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8 - odwrotne rozpiętki 3x 12-8 - wspięcia na [...]

[...] powt 60 kg - 10 powt 70 kg - 8 powt 80 kg - 4 powt 90 kg - 1 powt ( w tej chwili to mój maks, podnoszę z lekką pomocą) potem robię na atlasie około 3 serie, i jakieś rozpiętki też 3 serie, może po prostu zły trening robię, złe ilości powtórzeń ? dodam że po klacie robię triceps, jak to rozpisać żeby były jakieś postępy ? z góry dzięki za pomoc :)

[...] ok 68 kg...i robie wyciskanie francuskie na płaskiej ławeczce leżąc ciężarem nawet 32 kg do 35 kg ale reszta partii jakby normalnie...powoli zwiekszam ciężary tylko ten triceps wydaje mi sie że dużo...kolega ćwiczy ze mna...w zasadzie idziemy równo ale on ma wieksza wage...no i on jedzie te samo ćwiczenie ledwo 15-17 kilo....czy ja robie [...]

[...] CIĄG 3s 12/12/12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 10/10/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10/10/10 triceps francuskie siedząc 4s 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10(dać tu 4s??) 2.Dzień(czw.) klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s [...]

Może ktoś ocenić taki planik? Trening na siłę Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. No to do dzieła zaczynamy od poniedziałku PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co [...]

Witam, pora już myśleć o następnym HST :) Ćwicze w domu ale ogólnie mam dość dużo dobrego sprzętu więc nie jest źle. Oto mój plan: Nogi - prostowanie nóg w siadzie *4 - przy dwuch seriach nic nie czułem przy 3 lekko teraz powinno być dobrze - uginanie nóg w leżeniu *2 - wspięcia na łydki jedną nogą *2 - szanuje kręgosłup bo miałem kontuczje i nie [...]

[...] podchwytem 12, 12, 12 7)Brzuch 12, 12, 12 Mam również prośbę. Czy ktoś może doradzić czym zastąpić rumuński martwy ciąg, i czy mógłbym w tym planie dodać coś na biceps i triceps ? Podkreślenie - ciężar Pogrubienie - rozgrzewka Wyciskam w siadzie gdyż inaczej się nie mieszczę :) Niski sufit. No więc czekam na grad krytyki. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 4s/ (prostowanie nóg na maszynie 2s, uginanie nog na maszynie 2s) Wiosłowanie sztangą 4s/ wiosłowanie sztangielkami 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Pompki na triceps 4x max Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s Proszę o opinię oraz radę w jakie zakresy powtórzeń wejść przy nogach, czy robić 12-8, czy wejść 25-20.

Czesc ponizej jest trening ktorym cwiczylem 6 tygodni i czuje ze powininem zmienic intensywnosc i myslalem zeby zrobic trening na wytrzymalosc, jak myslicie czy wprowadzicc zmiany do tego samego treningu czy ulozyc nowy w ktorym kazda partia cwcziona bedzie raz w tygodniu? jezeli macie jakies gotowe plany to prosilbym o wrzucenie tutaj. trening: 1 [...]

Witam :P cwicze juz 3 miesiace i mam wlasnie teraz nowy plan moge dowiedziec sie co byscie w nim zmienili ,ulepszyli :)? Pon. Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi na skosie (25 stopni) 10,10,8 -Rozpiętki na plaskiej 10,10,8,8 Biceps -uginanie mlotkowe 10,10,8,8 -Uginanie ze sztanga stojac (modlitewnik) 10,8,8 [...]

[...] Stanoiwsko VI - Atlas: biceps. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko VII - Atlas: triceps. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko VIII - Wyciąg: prostowanie rąk chwytem. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko IX - Wyciąg: prostowanie rąk podchwytem. 8 serii / 12 [...]

Dieta Jest taka, czy dobra? Ktos mi mowil abym orzechy dal do Serka wiejskiego i jadl to przed 1h snu.. Co zastapic ? Mieso odrzucic aby razem 500g dziennie bylo? - 87kg 181cm 16 lat (zaczynalem przy 77kg) Pytania : Czy brac Bcca? Polecali mi bo mowili ze Bcca to podstawa, ale bez kreatyny niby cos to da? - czy po Bialku mozna dostac syfow na [...]

moj dzien wyglada mniejwiecjej tak jak na tym planie chce tanczyc i pakowac i boje sie przetrenowac pewne miesnie (szczegolnie barki i triceps) , moze ktos cos poradzi ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

oto moj plan do oceny sprzet jaki mam - stojaki, sztanga , gryf łamany, sztangielki i 80 kilo 1 dzien Bic +tric +przedr Bic Uginanie ze sztanga 987 Młotki 987 O kolano 987 Triceps Czachołamacz 987 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 987 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:987 Przedram UGINANIE [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż treningowy to około 6 miesięcy. Ciągle byłem na FBW ale chcę przejść na SPLITA. Oto plan 3 dniowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Tric na maszynie [...]

Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące [...]