triceps

[...] 3x10 -uginanie nog na maszynie 3x10 -wspiecia na palce3x15 Do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii, do przysiadów nawet 2. progresja lub regresja tez się przyda. Sroda(klatka,triceps) -wyciskanie na prostej 12,10,8,8 -wyciskanie na skosnej 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 OK. -wyciskanie francuskie siedzac 3x10 -prostowanie w opadzie tluowia 3x10 [...]

[...] na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) " na jakieś inne bo nie wiem jak się je wykonuje zabardzo. Jeszcze na koniec takie pytanko... Czy na takie partie jak biceps i triceps wystarczą po 2 ćwiczenia??

[...] dnia inna partię za to do oporu (wtedy jest bardziej masowo- polecam) jesli na sile to mneij treningów. główne błędy: 1. Rozpiętki na koniec klatki 2. 2 wyciskania na triceps to w sumie to samo- zmien 2 cwiczenie 3. Ntzw. "motyl" robisz 2 razy to samo cwiczenie - ato sa plecy przeciez. Dorzuc to do plecow. I biceps po tem 4. zal [...]

[...] to dużo(zwłaszcza ze po czwartku masz 3 dni z czego tylko jeden zajety) plan:skoro nie chcesz planu dla trenujących SW a wolisz "splita" to zrób tak: wtorek:klata,triceps,brzuch klata: -sztanga/sztangielki płasko 4s -sztanga/sztangielki skos 4s -rozpiętki(hantelki lub maszyna)4s tric: -francuz: 4s -prostowanie ramion na wyciągu: 4s [...]

Na duze partie : klata , nogi . plecy rob po 12-15 na male: biceps triceps , lydki, przedramie - 8-9 Jestes poczatkujacym , dopiero zaczynasz ,, ? na barki rob z 12 , 13 na barki nie ma reguly kazdy odzczuwa co innego , ja czuje bary przy 14 15 seriach i po 12-15 powt, zroh na wyczucie i zorientujesz sie co najlepeij na Ciebie dziala , z [...]

MolderDist Wg. mnie widać dużą różnice, Klatke, Triceps ładnie poprawiłes, Barki i Nogi też nieźle. Napewno troche oświetelnie dodaje uroku. Zjecia przed są bardzo jasne, po-troche ciemniejsze.. Ale gratuluje wytrwałości i dobrego wyniku. Proponuje dodać więcej węgli do diety ok 6g/kg masy. Masz budowe ekto wiec 4g/kg to wg mnie stosunkowo za [...]

Pn nogi wt klatka + triceps śr wolne czw plecy + biceps pt barki wiec plan może być ale gdzie grzbiet ? w jaki dzień ? może połączyć z plecami ten grzbiet?

Bardzo fajne efekty:) gratulacje podoba mi sie najbardziej triceps! ładnie jedziesz dalej Sog. Wbij czasem tez do mnie na test '

noo wiadomo ze maja,ale cios wydawany jest z ramienia ,a nie z brzucha ktory tez w pewien sposob jak najbardziej jest potrzebny do dobrego uderzenia ale uderzenie odchodzi od ramienia (biceps,triceps,przedramie,barek) cos z tego ma szczegolne znaczenie na konkretna sile ciosu ?

18 serii na klate przy 2miesiecznym stazu.. z deka za duzo.. musisz zmiescic sie w 12 seriach na klate(duze partie miesni) i 9 na male partie miesni(biceps triceps)

Cios wychodzi z calego ciała i skrętu, z samej ręki jest słaby. Najważniejsze jest odpowiednie 'połączenie' siły wychodzącej od nogi przez biodra i mięśnie brzucha aż do barku. Dlatego co niektórzy szczupli,ale dobrzy technicznie zawodnicy mają mocniejsze uderzenie niż przypakowani, co walą z samej łapy. Jak już, to triceps dobrze jest wzmocnić.

no co z tego ze bedziesz sam triceps trenowal ? jak juz to trenuj cale lapy. Slyszalem ze dolne miesnie klaty maja tez spory wplyw na cios. Ale ogolnie temat rzeka.

Ręce to własciwie dodatek do całej reszty, ale najwięcej pracuje tam triceps, no i zewnetrzne ramienia, a także plecy. Co nie znaczy, że powinno się olać resztę. Skręt ciała i odpowiednia dynamika przede wszystkim ziomus raczej ziomalka jak już Zmieniony przez - searme w dniu 2007-12-05 17:07:01

domyslam sie ze chodzi ze caly czas na odzywkach,ale nie jestem pewny i duzo jeszcze nie czaje, Split to znaczy trening dzielony, czyli np Twój: pon-klata,biceps sro-plecy,brzuch piatek-bary,triceps A FBW to trening, w którym ćwiczymy całe ciało w 1 dniu kilka razy w tygodniu. Znasz już terminy, ponawiam pytanie.

janos tzn zeby ramie tu co jest triceps prowadzic przy ciele wez troche razniej to napisz bo za bardzo nie rozumiem

[...] Nie szarzuj z ciezarem 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) Zmien na unoszenie tulowia z opadu 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona) Dodaj cos na lydy Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-05 19:47:45

[...] w SS. Najpierw uginanie nadgarstkow w podporze o kolana ze sztanga 4x20 i po tym od razu uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x12-15 POmpa nieziemska Barki Ok, a triceps po ile powtórzeń robisz? BO ja bym cos takiego pyknął WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI do czoła leżąc 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki w siadzie 12 10 10 [...]

[...] Zmien na unoszenie tulowia z opadu -tego cwiczenia nie mam jak zabardzo zrobic a czy to co mam nie mogło by byc?? 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona) Dodaj cos na lydy-a tu co proponujesz?? z góry wielkie dzieki

[...] jakos czuje ze klata raz w tygodniu jest juz okolo piatku zregenerowana po ciezkim treningu ( plaska skos i rozciaganie ) i lezy bezczynnie do poniedzialku inne partie np triceps ( pracuje przy barach i przy klacie wiec jest meczony 2 razy w tygodniu ) biceps ( pracuje przy plecach wiec jest meczony 2 razy w tygodniu ( a klata? tylko raz i w [...]

ale biceps i triceps szybciej sie regenerują. trenowanie klatki 2 razy w tygodniu nie sprawi przez to samo, że bedzie jakoś nadzwyczajnie pobudzana- bo to zależy przede wszystkim od jakości treningu. proponowalbym może poeksperymentować aby trenując 4 razy w tyg. każdą grupę trenować co 5-6 dni.