[...] mięśni to powinieneś zacząć od małych zmian bazując na obecnej diecie, a nie zmieniać wszystkiego w ciągu jednego dnia. Napisz mi przede wszystkim czy aktualnie wykonujesz treningi cardio i jak wygląda Twoja obecna dieta: B/W/T?? jabolcokk faftaq już udzielił Ci wyczerpującej odpowiedzi, ja mogę tylko przytaknąć. Pawel161 biorąc pod uwagę,że [...]
[...] proponuje 6 białek jaj lub puszke tuńczyka w wodzie, do tego dwie/trzy kromki pieczywa pełnoziarnistego lub dwie bułki grahamki. AO11 wyjścia są dwa, pierwsze to zostawić treningi cardio,ewentualnie trochę je zmniejszyć i stopniowo dodawać węgli,myślę że bezpiecznie będzie to jakieś 20/30 gr. tygodniowo.Druga opcja to zaprzestanie treningów [...]
[...] głową w dół Krzyżowanie linek Rozpiętki w skosie górnym Wyciskania sztangielkami w skosie górnym Wyciskania sztangielek głową w dół Krzyżowania linek Stosowałbym oba treningi na zmiane, jednego tygodnia-pierwszy, później w drugim tyg.drugi. efekty super! Teraz mam prosbee o trening na gorna czesc klatki piersiowej :D z gory dziekuje i [...]
[...] przyjemność, zresztą już nie raz o tym pisałem na swoim blogu,jeśli kochasz kulturystykę i ogólnie sport, to jedynie praca na siłowni może dać Ci podobną satysfakcje.Jednak ja zdecydowanie wolę sklep, myślę że jeśli cały dzień przebywałbym na siłowni i byłoby to moje miejsce pracy, to treningi w tym miejscu nie sprawiałaby mi już takiej radości.
[...] może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między seriami,itp.Być może trzeba będzie wprowadzić treningi cardio. Mat- czy ten trening aerobowy (bieganie) to w celu spalania tkanki tłuszczowej,czy raczej biegasz w celu zwiększenie ogólnej wydolności organizmu?? Jeśli [...]
Witam Tomku.Proszę o pomoc.Mój cel to utrata jak najwięcej tłuszczu!Wiek 28,wzrost 178,waga 90,praca siedząca od 9-16.Za ok 2 tygodnie wznawiam treningi TEAKWONDO pn,pt od 18-20,oraz siłownia po 7 latach przerwy wt,śr,czw,sob od 17-19 w tym worek treningowy.Planowana suplementacja-odżywka białkowa,glutamina,aminokwasy na dzień,multi [...]
[...] po zakończeniu treningu na mase chciałem ładnie spalić tluszczyk do minimalnego poziomu, ale oczywiscie nie katabolizujac miesni. Czy obciecie tluszczow i wegli oprocz porannego posilku i posilku potreningowego + 1-2 treningi aerobowe dziennie po 40-45 minut to dobra metoda? Aeroby mam tu na mysli rowerek zeby nie obciazac stawow kolanowych.
[...] rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej,pływając ciężko byłoby to kontolować bądź wykonywać interwały. preezes w trakcie moich ostatnich przygotowań do ME wykonywałem treningi aerobowe na czczo,powodem tego był jednak limit wagowy do którego musiałem zejść aby wystąpić w klasyku.Jakie mam zdanie na temat wykonywania treningu cardio z [...]
[...] na poprawę formy.Mięśnie niestety bardzo szybko potrafią adoptować się do konkretnych ćwiczeń i rodzajów treningów, dlatego ważne jest aby cały czas je szokować nieco innym treningiem tak aby nie dać im szansy na adaptacje.Myślę,że w Twoim przypadku korzystne byłoby przejście z treningu FBW, którym obecnie trenujesz na splita,czyli treningi z [...]
[...] jadę.Co myślisz o tym;przed pierwszym 4 kaps lcarnityna a 30 min przed drugim 2 kaps clin i 2 tribulon bo taki wycisk na drugim jest,że aż się ręce i nogi telepią.Pozostałe treningi wieczorne to 4caps lcarnit,2 clin,2 tribulon 30 min przed treningiem.Jak bym wiedział dokładne zapotrzebowanie to bym już ruszył pełną parą.Dziękuję za odpowiedz i [...]
[...] klatka z plecami sobota - barki z nogami niedziela - biceps z tricepsem poniedzialek przerwa (aero) wtorek - klatka z plecami... itd itd itd.... tak jak pisałem wszystkie treningi wykonywane są w superseriach. ogólnie są one dość intensywne a to że jestem przeciwnikiem treningów jednej partii raz w tygodniu więc to całkiem się sprawdza. Myślę [...]
[...] z włączeniem seri łączonych czy super serii na pewno się sprawdzi jeśli do tego będziesz trzymał odpowiednio dobrze skomponowaną dietę,suplementację oraz będziesz wykonywał treningi aerobowe,wtedy na pewno obędzie się bez przetrenowania. Pamiętaj co za dużo to nie zdrowo,ten sposób na pewno pomoże zrzucić Ci sporo kilogramów ale lwią część z [...]
[...] z osiagnieciem szczytowej formy. Aktualnie zrobilem sobie tydzien przerwy od treningu i diety, zeby dac organizmowi troche odpoczac Od poniedzialku planuje wznowic treningi i tak sobie pomyslalem zeby ten pierwszy tydzien trenigowy zrobic taki bardziej rozruchowy, tzn trening o umiarkowanej intensywnosci a pozniej zaczac znowu cwiczyc [...]
[...] to była ta w proszku z Treca z dodatkiem Tauryny.Jdłem ją ok 2 miesięcy temu. 5 Wiek 24lata Wzrost 178 Waga 92 kilo Staż ok.7lat 6.Wymiary BIiceps 45,5(przed treningiem) obwód pasa 93 7.Trening: Sobota Plecy: Podciaganie na drązku 3 serie Max powt, Przyciaganie drązka wyciagu do karku 3x12-10 Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 [...]
[...] górę to czeka Cię jeszcze sporo pracy.Przede wszystkim musisz popracować nad jakością sylwetki bo teraz ten brzuszek i tłuszcz na klatce psują efekt.Zabieraj się za ciężkie treningi i porządną michę,chcę Cie tutaj widzieć za dwa miesiące z widoczną poprawą. Jeśli poważnie myślisz o startach to motywacji nie powinno Ci zabraknąć. navoo po tym [...]
[...] o sobie, mam 17lat mój staż to 8mscy miałem już cykl na trec creapure +Xpand. Niektórzy mogą uważać że za wcześnie, ale ja konsultowałem się z instruktorem który prowadzi treningi personalne a także jest finalistą akademickich MP(mój dobry kolega) i jestem bardzo zadowolony;) Jeżeli chodzi o mój zestaw suplementów na ten cykl to wyglada on [...]
Treningi cardio staram się wykonywać 2-3 razy w tygodniu, tak by nie kolidowały z moimi innymi treningami, BJJ i siłownia. Przeważnie ubieram się w dobrze trzymający ciepło dres i idę pobiegać po okolicy. Chwilowo zima nie sprzyja jeździe na rowerze, a na basen mam niestety za daleko, aby regularnie tam uczęszczać. Jeżeli znasz jakieś inne [...]
Dietkę trochę zmodyfikowałem tak jak mi poradziłeś. Treningi cardio praktycznie odbywały się na zasadzie szybkiego spaceru w czasie 1h 1.5h max, to były dni bez bjj i siłowni. Tak więc zaczynam się zastanawiać w czym leży problem:/
Treningi cardio staram się wykonywać pod wieczór, ponieważ od rana nie mam zbyt dużej motywacji, a pod wieczór gdy mój organizm się już nakręcił, wtedy zaczynam cardio, według mnie tak jest wygodniej, lecz to może być po prostu moje takie wewnętrzne odczucie.
