[...] w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 100g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) oliwa/olej lniany 15:00 taki sam jak poprzedni, ale bez oliwy/oleju 17:30 (przedtreningowy) Tuna/WPC/kurak (jakkolwiek 30-40 gietów białka) 100g ryzu parboiled 18:00-19:15 trening od razu po treningu 100g gainerka 20:30 na zmianę zależnie od humoru: [...]
[...] Sypiam myśle że odpowiednio 6h w nocy do 2 w dzień mi to strcza organizm przyzwyczaił się do tej opcji. Dolegliwości lekki ból stawów ból w prawym nadgarstku nie jest dokuczliwy ale czuć go po treningu. W milenium mi się nie udało myślę że może tu sie powiedzie ;p Dodaje jedno zdj; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e6d10e5dfee4322a9ab90302a84cb7a.jpg
1. Pytanie: wybiera się ktoś z Was na FIBO do Kolonii?? Dużo idzie próbek połapać i ogólnie był ktoś z Was ?? 2. Cykl dla kolegi, który 5 lat nie brał. Popytałem go conieco więc wkleję taką jego ankietę. . WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 1 [...]
[...] WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48,5 cm -klatka: 126 cm -udo: 66 cm -talia:86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: w dzien trenngowy 340, nietreningowy :210 -tłuszcz: w dzien treningowy 60 w nietreningowy 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu , Enan, Propek+ winstrol 8. TRENING: split 4 x [...]
[...] Dwa poprzednie kończyły się brakiem motywacji (i czasu) po miesiącu ACT. Tym razem mam zamiar pociagnąć. Właśnie zakońćzyłem 5 tydzień ACT i chciałem zacząć normalny trening. Przejrzałem przyklejone tematy i dalej nie wiem, nawet od czego zacząć. W chwili obecnej można powiedzieć, że pomimo 3 latniego stażu mojego nick'a na forum jestem [...]
[...] KLATKA+TRICEPS -wyciskanie płasko 78% 10X5 -tricepsy-francuskie 8,6,6,6 -francuskie od czoła 8,6,6,6 Cel sila Wiek 18 lat waga 85kg wzrost 175cm bak przeciwskazan zdrowotnych staz 24 mce ponad ostani trening silowy skonczylem w lutym gdzie stosowalem cp+ka z dieta obecnie rzezbie sie Zmieniony przez - Zwykly88 w dniu 2007-04-18 10:39:27
[...] 50g/10/5/0/83 papryka 80g/1/0/3/19 ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) [...]
[...] Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, [...]
[...] od siłowni. Jakie BTW ustalić (będę korzystał z dziennika Vitalmax'a, lecz wpiszę własne zapotrzebowanie) jeśli: - Mój wzrost to ok. 174 cm, waga ok. 62 kg, wiek 15/16 lat, trening piłki 2/3x w tyg., siłownia 2/3x w tyg. - Nie zależy mi na szybkim wzroście masy, zakładam że czas jej zdobycia nie gra roli, bardziej chodzi mi o optymalną jakość, [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: (wymiary słabiutkie bede pracowal zeby sie rozrosnac ale jak ja schodze z bomby ciagle to sie mozna zirytowac) -biceps: 38cm -klatka: 102 cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami trawającymi łącznie ok.4 lata wieć 50% z okresu 8 lat trenowane coś. 6. DIETA: liczę [...]
1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat / sztuki walki 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/teść później teść/bold 8. TRENING: Sztuki walki 9. CEL CYKLU: Redukcja/później masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]
[...] temu 3. 20 propa okolo 4 lata temu 4. 30 enana i 200 mety tez jakies 4 lata temu 5. 50 wina solo na sprobowanie bez sensu ponad rok temu 8. TRENING: HST 3x tyg ew czwarty trening od czasu do czasu jakis uzupelbiajacy intuicyjnie 9. CEL CYKLU: masa w miare sucha i sila/ lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7-8 lat (z przerwami) 6. DIETA: różnie, z powyższych względów nie zawsze pilnuję posiłków -białko: 213 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 92 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl jaki zrobiłem trwał 20 tygodni: 1-8 susta 500mg e7d [...]