[...] fronty na 100x5 WL – nie robię bo nienawidzę tego ćw. Wolę ... dips – w wersji klatkowej 45x5 a zwykłe 52,5x5 Podciąganie nachwytem – 25x5 P&P – 72,5x3 Bardzo pasują mi treningi z partią 2x week typu góra/dół. Niedawno zacząłem PPL z 4DT push-pull-HIIT-legs-push-HIIT-off itd. Właśnie skończyłem redukcję, która się trochę przeciągnęła, bo nie [...]
[...] moze o niej przeczytać poniżej. Cel który mi będzie przyświecał do w miare możliwości beztłuszczowa masa mięśniowa (tak tak, każdy o tym marzy...;] ) , a środkami intensywny trening, przestrzegana dieta, mobilizacja użytkowników sfd.pl no i w jakims tam stopniu suple na czele z panem Swole v.3. Przeszkodą w dążeniu do celu będzie się zapewne [...]
[...] 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + aero do pełnej godziny D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x [...]
[...] wszystkim po to by bardziej motywować się i kontrolować zmiany. Zależy mi również abyście Wy forumowicze którzy jesteście w temacie mogli doradzić mi w kwestii odżywiania i treningu,czy idę w dobrą stronę,czy może powinnam zrobić coś inaczej. Przeglądałam dzienniki dziewczyn i jestem pod wrażeniem Waszych zmian 88-O Jeśli chodzi o odżywianie i [...]
Witam, Nazywam sie Arek i chcialbym zaczac swoj wlasny plan treningowy, ktory jak sadze bedzie udoskonalany dzieki waszej pomocy.... Na poczatek powiem cos o sobie... od dziecka kochalem sie w sporcie, na poczatku dzieki filmom tj. Wejście smoka, legenda bruce lee cZy filmami z van dammem trenowalem sztuki walki... treningi prowadzil moj [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]
Prezentuję dane o sobie oraz trening. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę fachowców. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 105 kg (BF 20%) Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa oraz wytrzymałość/kondycja Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularny od 10 lat Uprawiane inne sporty : bieganie, a lada chwila MMA [...]
[...] reszty nie mierzyłem Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Kiedyś w końcu trzeba SUPLEMENTACJA: Suple TRECa: HMB FC, NitroProGen, AAKG MH (na jakieś 5 treningów zostało ), Omega-3, później CM3, VS Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego akurat nie było w sklepie, więc wziąłem to. Jeśli ktoś stosował proszę o [...]
Poniedziałek: 7:00 = Pobudka 7:15 = I posiłek( 7:40-15:00 = Szkoła 10:30 = II posiłek( 12:30 lub 13:30 = III posiłek( 15:30 = IV posiłek przed treningowy( 15:40-17:00 = Sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty ;d) 17:00-18:00 = Lekcje + nauka 18:00 = Trening (Rozgrzewka -> rozciąganie -> bieg -> pompki -> rozciąganie) 19:40 = V posiłek po [...]
[...] raz mierząc się w szkole jakieś trzy miesiące temu tyle wynosiła) Prawe przedramię - 24 cm Prawy Biceps - 25 cm Klatka - 84,5 cm Talia - 76,5 cm Staż - Miesiąc (pierwszy trening - sprawdzenie umiejętności, był 16.01.2012r.) Trening: Autor - Olivier Lafay Nazwa - Proteo System Typ - siłowy, bez sprzętu Aktualny poziom - drugi program [...]
[...] wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i zamierzam przejść na Splita. Jestem nadal trochę otłuszczony, ale cóż się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się [...]
Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
[...] jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i postanowiłem kupić latem 2007 ławkę do ćwiczenia. W sierpniu 2007 zacząłem ćwiczyć. Metodą prób i błędów poprawiałem trening, dietę, itd. Miałem jednak dużo przerw, imprez. Tak w miarę poprawnie i regularnie zacząłem jeść i ćwiczyć latem 2008. Jednak teraz na wiosnę miałem matury i przez [...]
[...] T:2010 P:1 min Diete wstawię później bo trochę tego jest Suplementacja BCAA SFD 20 g podczas treningu Gainer SFD 100 g po treningu Multi sport Olimp Heparegen Swój pierwszy cykl zacząłem od ]1-6 30mg ED Metanabol Właśnie zaczynam drugi tydzień. Siła trochę na +. [...]
[...] ale do rzeczy: Historia Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie można było nazwać tego siłownią brak regularnych treningów jak sie zebrałem to może takich regularnych to by było takich 2-3 okresy ze po 3 miechy ćwiczyłem regularnie i bez opierniczania się tak to zawsze coś odpuściłem, [...]
Witam Przeglądając od dość dawna blogi/dzienniki treningowe na sfd i u konkurencji (b-f) postanowiłem również spróbować swoich sił. „Blogo-Dziennik" postaram się prowadzić dość regularnie ale mogą wystąpić dłuższe przerwy gdyż jestem ogólnie mocno zajętym człowiekiem i nie zawsze mam czas na net. Troszkę o mnie Mam 32 lata czyli stary ch... ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pewny czy się tam odnajdę. Trenowałem przez 10 lat koszykówkę i nie miałem żadnych problemów z pochłanianiem ciężkostrawnych potraw czy słodyczy bo i tak to zrzucałem na treningach czy meczach. Po zakończeniu "kariery" i wyjeździe na studia zaczęły się problemy. Przytyłem do 100 kg, a styl życia studenta nie pomagał mi w poprawie tego stanu. [...]
Mój trening (chyba fbw) wygląda tak: Klata 1x20 rozpiętki na rozgrzewkę 1x25 hantlami na klatę na rozgrzewkę 1x20 sztanga na rozgrzewkę 1x15 sztanga 1x15 sztanga 1x15 sztanga W ostatnich 3 seriach staram się zwiększać stopniowo ciężar lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami [...]
Dzień dobry! :) Na samym wstępie napiszę, że jestem osobą, która praktycznie nigdy nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po [...]