trening siłowy ćwiczenia

[...] siłowy w przysiadzie - + 7kg - widzimy postęp w ćwiczeniach dynamicznych/skocznościowych tutaj stałem sie jakiś powolny - dokładamy ciężaru w ćwiczeniach olimpijskich co trening zawsze uda coś sie dołożyc Trening oparty jest o ciągły postęp. Bez wpisek z treningów ciężko nawet ocenić, czy wszystko robisz dobrze. Obawiam się, że łatwo [...]

hoho oj znaczna czesc:(. jeszcze nie trenuje, choc mam zamiar od jutro 3 x tydzien cwiczenia na silowni, oraz bieganie (jakies 3-6 km 3 razy w tygodniu) no i jazda rowerem i gra w kosza. Trening raczej chcialbym robic na rzezbe, bo kiedys cwiczylem trojboj silowy i cos tam masy mam. Tyka to jak obliczyc beztluszczowa mase ciala ? korzystalem z [...]

[...] niestety z tłuszczykiem. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje jak najniżej się da ale cel tak 9-12% około. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening: Głównie trening "Masowo-Siłowy"(4 razy w tyg) podobno siłowe ćwiczenia najbardziej zżerają kalorie. Nie chcę rezygnować z treningu siłowego. W czasie spalania dorzucę trening cardio [...]

[...] w przysiadzie - widzimy postęp w ćwiczeniach dynamicznych/skocznościowych - dokładamy ciężaru w ćwiczeniach olimpijskich Trening oparty jest o ciągły postęp. Bez wpisek z treningów ciężko nawet ocenić, czy wszystko robisz dobrze. Obawiam się, że łatwo popełnić jakiś błąd - na przykład maksy z przysiadu mogą nie być prawdziwymi maksami itp. PS: [...]

[...] TEN-SHIN Witam! To teraz takie coś.Popraw mnie,proszę jeżeli źle myślę: Rozpatrzmy cykl 10-tek. Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) WLASNIE O TO CHODZI! TAK ZROB! i progresja co 5kg every tydzień? JAKIM CUDEM, [...]

WIEK: 22/23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2mies SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 17% http://zapodaj.net/b2837a5571782.jpg.html sory za brac bica, pleców i nóg ale jest porównywalnie.(waga około 86kg przy 180cm) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: <10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta opiera się na [...]

[...] ilości uderzeń serca na minutę ) np. trzy razy w tygodniu po 30 min w odpowiednim tempie (rowerek stacjonarny, bieżnia), możesz poczytać też o tabacie (tabata - taki trening np. 8 minutowy w zależności od ilości pętli). Na koniec najważniejsze - dieta. Poczytaj na forum i ułóż jakąś wg ogólnie wyznawanych tutaj zasad. Ja dałem do oceny [...]

[...] core, całe ciało - kilka fotek, wersja podstawowa, łatwiejsza, trudniejsza Nic czego ktoś mógłby nie znać, jeśli chodzi o ćwiczenia. Opisy bardzo szczegółowe. 2. Programy treningowe 3 poziomy trudności; 2x terning siłowy 2x trening kondycyjny Siłowy to przykładowo: 5x5 Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie Kondycyjny: 20 pressów 20 przysiadów 800m [...]

:-) Już niejeden program/trening miał mnie wyszczuplić, ale to nie tędy droga... Droga wiedzie przez gardło! Głównie... Z kali mam różne takie tam plany, cele i marzenia, ale musiałbym się temu poświęcić na dłuuuuugi czas. Nie wiem czy warto! O ile podstawowe ćwiczenia z masą ciała są proste (ciężkie, ale technicznie proste, jak pompki, [...]

[...] sie stazem, innymi niz sylwetkowe priorytetami (choc wczesniej twierdziles, ze blisko Ci do nich). Gdy zwrocilem uwage, ze silownia sluzy we wszystkich sportach jako trening uzupelniajacy zaczeliscie mowic, ze nie chcecie jechac na olimpiade. Po prostu zaslaniacie sie czym mozecie. Jesli nie macie dostepu do silowni lub was na nia nie [...]

[...] ze te duperelowate ćwiczenia bardziej mnie męczą niż mc |-) Bo po bodźcach siłowych tego typu ćwiczenia znakomicie angażują mięśnie. Tak się tworzy najlepsze zestawy treningowe - bodziec siłowy + takie napięciowe, plastyczne ćwiczenia = fajny efekt. 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Wyciąg jednonoz [...]

[...] :-) Zostało jeszcze trochę do dojedzenia i dopicia, ale na dniach się z tym rozprawimy (mam nadzieję, że tej góry słodyczy nie zjemy tak szybko!!). W każdym razie - trening wszedł: 1a. wyciskanie żołnierskie (2x20) - 5x5 1b. martwy ciąg na jednej nodze (20) - 5x5/5 5 superserii 2a. wiosłowanie (24) - 5x5/5 2b. przysiad (2x20) - 5x5 5 [...]

[...] 4tyg). Trafiły się 2x boleści kręgosłupa, co mnie nieco pohamowało (wrzesień i listopad) Nabyłem nieco praktyki w wyciskaniu pochylonym. Czuję się "zastany", a wierzę, że trening z masą ciała potrafi to zmienić. Tylko jakoś nie potrafię regularnie go wykonywać. Na rozgrzewkę i schłodzenie coś tam jeszcze się gimnastykuję - głównie resety z [...]

/SFD/2024/1/18/ba701fcd52994cc097a8282fe3fc332c.jpg Możesz tak ćwiczyć choć dla mnie expandery są mało uniwersalnym narzędziem treningowym. Co prawda można zrobić na tym trening całego ciała, ale jeśli już polecam komuś zakup sprzętu przy niewielkiej ilości miejsca to są hantle regulowane i obciążenie. Miejsca nie zajmuje to wiele, a zdecydowanie [...]

Hej ho, Dotarłam do pracy i już nawet jestem po treningu, o! 8-) Okazało się ze dziś (piątek) jednak będziemy wyjeżdżać wcześniej wiec mój normalny popołudniowy trening by wypadł. Dostałam jednak jakieś 2 dni temu sms od trenerki Carli ze fajnie się pracowało w poniedziałek i zaprasza na piątek 6:30 na trening w malej grupie jeżeli mam ochotę [...]

[...] ze mną robi jakis pompkowy challenge ?:-D Ja zaczęłam wczoraj od 15p ale zaraz sobie wykombinuję jakis plan. Normalnie będę lał po łapach za takie pomysły. %-) Jest koniec treningu i ma być koniec. Idziesz do domu. Żadnych dodatkowych "biznesów" na siłowni ma nie być. Podciągnięć dzisiaj tylko 4. Pojawiły się domsy w posladkach, a to cos nowego [...]

[...] siłowe - to tylko siłowe, a jak eksplozywne - to tylko eksplozywne. Tak ale trzeba się wyrwać z Pawłowego uścisku i poczytać innych co mają do powiedzenia. A przy okazji w treningu dwuboju nie ma takich zależności bardzo często robi się trening wymagający szybkości a po nim jest siłowy. Np. Rwanie ,zarzuty a potem statyczny martwy ciąg zwany [...]

[...] się nawet zgadzały to zaplanowałem siłowy. Jako ze jeszcze Mam DOMSy klatki piersiowej po ostatnim przełożyłem ławkę na pojutrze a dzisiaj w jej miejsce miało być OHP. Na trening szedłem zmulony i przemęczony. Postanowiłem zajść do sklepu po proch po drodze i przed samym treningiem doładowałem się 4 dużymi daktylami suszonymi i redbullem (z [...]

[...] siłowe - to tylko siłowe, a jak eksplozywne - to tylko eksplozywne. Tak ale trzeba się wyrwać z Pawłowego uścisku i poczytać innych co mają do powiedzenia. A przy okazji w treningu dwuboju nie ma takich zależności bardzo często robi się trening wymagający szybkości a po nim jest siłowy. Np. Rwanie ,zarzuty a potem statyczny martwy ciąg zwany [...]

Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg. Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit :-) @SZAJBA: od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było [...]