hmm wiesz co teraz powiedzmy ze ogolnie robie po 2 cwiczenia na mniejsze, 3 na wieksze partie miesniowe, 4x15 powt z 60s przerwy. Myslisz zeby to zamienic na trening w stylu z ksiazki "skazany na trening"? Bo nie wiem tak na prawde czy jak przejde na trening silowy powiedzmy 3x4-6 powt to czy to bedzie mialo przelozenie na sile funkcjonalna w [...]
[...] skrócie jest to rozpisane 9 tygodni, liniowa progresja, same ćwiczenia złożone. Jestem na 7 tygodniu. Siła idzie elegancko, przez 5 tygodni pobiłem swoje poprzednie rekordy, trening działa bardzo motywująco(co tydzień pokonujesz swój rekord). Do tej pory robiłem treningi hipertroficzne, typu HST i PPL. Zdecydowałem się na trening siłowy bo [...]
[...] split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie wasz uklad nerwowy reguje jeszcze oporniej na trening silowy niz w przypadku trenujacych mężczyzn. Bo obencie wykonasz jeden dzien na posladki i caly tydzien beda czekac na kolejny trening... Jestes w stanie zaproponować [...]
co masz namyśli poprzez atlas domowy ? w tym wieku trening siłowy nie jest wskazany dla Ciebie ćwiczenia sporty ogólnorozwojowe jak np. pływanie do tego trening domatora w zupełności wystarczą
[...] Jeżeli ci bardzo zalezy na sile to przy tym stazu wybrałem bym na kilka tygodniu cwiczenia z uzyciem własnego ciala jest ich duzo czesto używaja ich zawodnicy sportów walki.trening silowy opiera sie na dużych cieżarach znów jak podejsciesz technicznie przy tym stazu to bedziesz musial małe ciezary brac ja wezmiesz duze to technicznie bedzie dupa [...]
[...] miesnie, to wszystko bedzie wygladac lepiej, ale obwody na pewno nie beda wieksze. Nie da sie spalac tluszczu miejscowo i nie da sie za pomoca jednej diety i jednego planu treningowego odtluscic brzuch, a jednoczesnie umiesnic nogi. Redukcja jest okresem kryzysu dla organizmu i wtedy on dazy do SPALANIA, a nie do budowania. Cwiczenia w [...]
Marthullka zasadniczo ma racje, tylko ja piszac TBC nie mialam na mysli konkretnego programu z fitness klubow, tylko po prostu trening silowy z wolnymi ciezarami lub na maszynach, obejmujacy glowne grupy miesniowe: klatka-grzbiet-brzuch-posladki-uda przod-uda tyl. Jezeli prawidlowo dobierzesz obciazenie, to taki trening moze sie skladac z [...]
[...] porównawczej sprzed redukcji. Jako porównanie mogę podaż obwód pasa - 118 przed redukcją, 87 po redukcji. Załączam fotkę w pełnej krasie, razem z nogami :) Jeśli chodzi o trening siłowy, to nie wiem czy można go nazwać siłowym - tak jak pisałem w pierwszej wiadomości - 5 razy w tygodniu: 90 pompek - 60 szerokich, 30 wąskich. 120 brzuchów - 60 [...]
[...] Do tego poczytaj o TABACIE. Ja za 1 - 2 tygodnie wlaczam ja do cwiczen na stale. Na razie 1x zrobilem na probe z cwiczeniem: burpees. (http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2E-t453687.html) Oto sprawdzian wytrzymalosci :) Spojrzalem w Twoj profil: zastanow sie czy rozbudowa masy miesniowej to Twoj glowny cel no i ze wzgledu [...]
w pierwszym ćwiczeniu zastosuj "odwróconą piramidę" przy doborze obciążeń. Kolejne dwa ćwiczenia na klatkę wykonuj jako typowy trening na masę mięśniową - czyli nie schodź poniżej 6 powtórzeń. A tak na marginesie każdy trening w którym stosujemy ilość powtórzeń 6-12 prędzej czy później przyniesie zastój w rozwoju siły - co wynika ze [...]
Musisz dostosowac odpowiednio trening. Podstawowe zalozenia teoretyczne: 1. Miesnie skladaja sie z wlókien szykbo i wolno kurczliwych. Niewytrenowana osoba ma ich mnije wiecej 50/50. Stosowny treninig moze to zmienic. Problem w tym, ze szybki wlókna sa malo wytrzymałe, wiec w sportach jak zapasy czy BJJ nie mozna sie za bardzo na nich skupiac, bo [...]
Siemano, chorowałem niestety wiec byla przerwa w treningach ok. 2 tyg. ale już wróciłem pierwszy lekki trening zrobiony, jeszcze na starej suplementacji, bez kreatyny. Takze wracajac do tematu: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki [...]
S 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po treningu, ale że wyrzucamy bcaa po treningu to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po [...]
"Owszem - trening mięśni brzucha można też traktowac jak aeroby" to że zrobisz nawet i 1000 powtórzeń nie znaczy że znalazłeś się w ramach przemian aerobowych. To dalej będzie trening siłowy Jesteś w stanie przez powiedzmy 30 minut wykonywać brzuszki ze stałym tętnem? Nie sądzę.. Pozatym ćwiczenia siłowe palą kalorie a to czy spalają [...]
[...] co do aerobów jeśli kondycja Ci pozwala to zrób na koniec interwały zamiast aerobów. Jeśli natomiast jeszcze z wydolnością słabo to daj aeroby jakieś 15 minut na początek po treningu siłowym. Czy będzie lecieć nie wiadomo bo dieta jest dość luźna nie chodzi o dobór składników ale o fakt, że nie do końca wiesz ile dziennie jesz i jakie zmiany [...]
placek beznadzieja trening !!!!!!!!!!!!! Po pierwsze za duzo cwiczeń w 1 dniu "wyciskania" ja bym dał tu rozpietki zamiast wyciskania hantli, potem brak ćwiczeń na triceps jakże ważny przy boksowaniu, zamiast wysiskania na wąskim uchwycie wyciskanie francuskie leżąc. Drógi dzień jeszcze gorszy az nie ma co poprawiać a miesnie grzbietu [...]
Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8. w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo [...]
[...] - powtórzenia z zegarkiem w ręku, ciężary mniejsze. Ale które ćwiczenia zachować = bo wszystkie w max 1,1h nie zrobię... Obecnie rozgrzewam się na wiosłach 10min i po treningu siłowym chodzę 30min na bieżni. Może jak zmienię trening siłowy na a'la aerobowy (krótkie przerwy pomiędzy powtórzeniami i seriami) to nawet nie będę musiał chodzić [...]
[...] . Co do silowni to nie nie jest zatloczona wogole. Ponadto mam jeszcze jedno pytanie . Spalanie tluszczu. Rozumiem deficyt w kaloriach etc . ale co dziala lepiej trening silowy czy aeroby ? Bo jak juz wspomnialam ja naprawde lubie biegac . I pomimo tego ze zadnych efektow nie widac to samopoczucie moje jest o wiele lepsze i chce miec [...]
[...] :). Cwicczenia wielostawowe martwe ciagi, siady itp równiez budują brzuch ;p nie wspomne np o wiosłowaniu jednoracz hantlem, brzuch masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na drązku. 6 weidera troche obciaza kregosłup gdyz caly [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
