trening siłowy ćwiczenia

Trening kardio - HIIT Czas: 25min Interwał: 10-12/30s Komentarz: dosyć dobrze się biegło, ale nie zaleczone mikro-urazy z tygodnia dały o sobie znać, po treningu nogi okropnie bolały. Trening siłowy: 1.Przysiad 2s 8p 100kg 1b.Uginanie 2s 10p 40kg 2.Wykroki chodzone 2s 10p 23kg(na łapę) 2b.Wspięcia stojąc 2s 15p 120kg 3.Wyciskanie na skosie + 2s [...]

[...] inny system, łączyłem cwiczenia na antagonistyczne partie (klatka plecy), ale zamiast klasycznej superserii czyli ćw-ćw- przerwa 1 min, robiłem ćw-30s-ćw-30s i tak cały trening. --- Dieta: 1. jaja, odzywka, ogórki, lniany 2. schab, kapusta kiszona, oliwa 3. Polędwica wp., o. włoskie, brokuły 4,5. Szynka wp, oliwa, brokuły 6.Polędwica wp, [...]

[...] sie z tym wszystkim pitolisz a oczekujesz idealnej pomocy...:) obwod pasa????? odwod bioder??? w oparciu o te szczatkowe dane proponuje sprobowac zupelnie innego treningu. warunek!-skonsultuj sie z lekarzem,czy taka intensywnosc przy twoim zdrowiu jest wskazana.choc z drugiej strony otrzymujesz leki,ktore mniej wiecej chyba te braki [...]

Moj trening silowy rozni sie od tego na mase tym, ze wykonuje mniejsza liczbe powtorzen (3-4), wiecej serii danego cwiczenia (6 - nie liczac rozgrzewkowych podczas ktorych dochodze stopniowo do odpowiedniego ciezaru) i mam dluzsze przerwy pomiedzy seriami (min. 3 minuty). Jezeli chodzi o trening na mase - to z tego co napisales, wyglada, ze jest [...]

[...] raczej sie nie spodziewaj ;] ) Jest różnica? czy w 1. przypadku mozesz sobie powiedziec "ćwiczę taniec"? ;) w domu możesz ew. porobić interwały na kondycje czy trening obwodowy na wytrzymalosc albo trening silowy domatora, wlaczajac w to przydatne w mma cwiczenia typu sprawl, mostki. ale to jest trening pomocniczy, a nie trenowanie [...]

[...] mnie plecy w okolicy ledzwiowej szczegolnie przy pochylaniu. Nie chodzi mi o porady lekarskie (zaraz w maju jak bede w domu ide do kregarza) ale chodzi mi o to ze ten moj trening musialby byc chyba mniej "dzwigajacy" ze tak powiem, odciazajacy jednak plecy. Jak biegam nie mam problemow, jak sobie siedzialam na tych maszynach na [...]

Shelly - dzięki za odpowiedź. Michail, aerobik wygląda następująco: 1/2 godziny na stojąco - części poświęconej mięśniom rąk nie będę opisywać, chyba, że to też ważne. Jeśli chodzi o nogi - różnego rodzaju wykopy, elem. kikboxingu; wykroki do przodu, do tyłu, w bok; przysiady także różnego rodzaju (szczegółowo?) - 3-4 serie każdego ćwiczenia po [...]

Najpierw formalności: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Mayu a czy dałoby się zrobić DOBRY trening siłowy w domu, bez siłowni? Nie wiem czy dam radę codziennie, ale może 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i 1 raz lub 2 coś ala aerobik. Za mało? Codziennie może to być niemożliwe, aha i jeśli to ma znaczenie to mój trening w domu zaczynałby się ok. 19.30-20.

1.pierwsza sprawa dopasuj w miare oczywiscie trening siłowy pod piłke bo bedzie sie gryzło i moze byc tak że bedziesz coraz gorszy na boisku. 2.twój trening brzucha - nie tedy droga pamientaj WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ naprawde wystarcza 2 ćwiczenia (coś na proste, cos na skosne) i uzywaj dodatkowe obciazenia . "oznacza to że chciałbym dorzucić [...]

MojeImie- Jako progresję niekoniecznie trzeba zmieniać ćwiczenia, wystarczy dołożyć obciążenia np. w plecaku, i to zadziała zdecydowanie lepiej do pewnego czasu, niż zmiana ćwiczeń. Autor tematu- Na brzuch zastosuj trzy ćwiczenia na brzuch takie jak: -Unoszenie zgiętych nóg do klatki, wisząc na drążku 3 serie -Unoszenie prostych nóg do klatki, [...]

[...] trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i triceps. Weź pod uwagę że wykonując ćw na klatkę piersiową angażujesz też triceps, na plecy - biceps. Zdecydowanie [...]

[...] Ćwiczyłem (5 stacji, 4 serie - ciężkie ćwiczenia, duże obciążenie, powtórzeń koło 6)około godziny 18-19 i jadłem do godziny 23. Obecnie od tego tygodnia przerzuciłem się na treningi rano FBW, zaczynam około 6:00-6:30. Jem do godziny 11:00-12:00 zależy o której skończę trening. Trening siłowy to jakieś 45min. Zdjęcie [...]

Biniu, bieganie po HST przy redukcji, bądź gra w piłkę wchodzi w gre? Hst mam ulozone oczywiscie prawidlowo, same podstawy, itd. :) jak po kazdym treningu jesli wiec za bardzo nie obetniesz kalorii a trening aerobowy uzupelnia dobry trening silowy - nie bedzie problemow :) HTS to niekoniecznie same podstawowe cwiczenia - ponownie odsylam do [...]

[...] dawkować? 5) Jaki rozkład makroskładników byś polecił? Przy 2300 kcal mam 167 g białka, 255 g węglowodanów oraz 68 tłuszczu. 6) Mam witaminy Olimp Multiple Sport - przy moim treningu dawkować normalnie 2 tabletki dziennie tak jak zalecają? Dodam, że nie biorę innych witamin oprócz tych. 7) Czy łykać 1 - 1,5 g witaminy C na dzień? Czytałem art na [...]

Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Troszke chaotyczny ten trening i stanowczo za duzo serii, nogi odpowiednio sie nie zregeneruja. Poza tym trening silowy polega na uzywaniu duzych ciezarow od 80% do 100% ciezaru maksymalnego(ciezar ktory mozesz podniesc tylko raz). Przysiady sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu. Trening jest uzalezniony od oczekiwanych [...]

30.06 DZIEN 10 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 60x20/70x20/80x20 65x20/75x20/85x20 4. [...]

Jak będziesz chciał zaczynać trening siłowy pod wyciskanie,to wtedy podbij do mnie na PW...ułożymy wspólnie cos pod Ciebie i Twoje ulubione ćwiczenia wielkie dzięki ,jak będę trenował pod siłę na pewno zgłoszę się :) ale to na jesień

[...] więc myślę, że więcej bym nawet nie podniosła:P no nie wiem sama, co sądzicie?? ahaaa i zakupiłam właśnie piłkę do ćwiczeń w lidlu, o której na początku była mowa. robię trening w domu by agak, ale może coś z tą piłkę też macie-jakieś ćwiczenia?? zrzut diety na jutro- ułożyłam na 1800,. zobaczymy:) nabiał trochę zmniejszony. trening siłowy [...]