trening siłowy ćwiczenia

[...] piersiowej, ramion i brzucha. jestem zupelnie poczatkowa i nie wiem jak ja dam rade! ale mysllam sobie ze w poniedzialek bede skakala ok 40 min na skakance, we wtorek mam trening kosza (1,5 h), w srode znowu 40 min na skakance, w czwartek trening silowy, piatek i sobota wolne, w niedziele znowu silowy. na silowych robilabym klatke i ramiona, a [...]

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: Waha się pomiędzy 77-79 kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: chciałbym złapać trochę masy(z czym mam problem od [...]

ma- Wklej swój plan treningowy, bo coś mi się zdaje, że te "treningi wytrzymałościowe" są jakieś nie teges, skoro na kaloryczności niewiele wyższej niż BMR nie potrafisz schudnąć. No właśnie też mi się to wydaje dziwne. Może napiszę bardziej szczegółowo. Przez jakiś czas mocno sobie folgowałam (ogólnie bardzo lubię gotować, jeść i wciągnięcie [...]

Nie będe zakładał nowego tematu więc tu zapytam. Czy ćwiczenie boso ( trening siłowy) może w jakiś sposób negatywnie wpływać na ciało , na stawy poprzez gorszą amortyzacje niż w obuwiu ?? Ćwiczę w domu i spodobało mi sie ćwiczenie całkiem boso :) Chodzi głównie o ćwiczenia stojące ( wykroki , przysiady , martwe itp itd )

15.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s24.html#post10 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 110,7kgx10 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 9kgx10(+1kg) 10kgx10(+1kg) 12kgx10 (+2kg) 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą [...]

Może to być dobry bodziec do wzrostu siły, przyznaję. Trening siłowy myślę że będzie trwał 8tygodni. Czyli co 2tyg, będę zchodził o jedno powtórzenie w dół i będzie dobrze.:-)) Tylko teraz na jakich ćwiczeniach się skupić? Wiem że na pewno wielostawy, martwy przysiady wyciskanie sztangi wiosłowanie, jedno góra dwa ćwiczenia izolowane na ramiona, [...]

[...] ciężarach prawie nigdy nie są w stanie utrzymać naturalnej krzywizny kręgosłupa, a dźwigają te ciężary latami. Co o tym sądzisz? Ja wychodzę z założenia. że jak wykonujesz trening siłowy i jesteś w stanie kontrolować swoje ciało i znasz je na tyle, że wiesz ile wytrzyma przy złamaniu pozycji technicznej wszystko ok, ale staraj się wykonać tak [...]

Zadaj se podstawowe pytanie czy to ma byc trening silowy czy jakis inny. Bo ten ktory tu przedstawiles to jest taki ni w kij ni w oko. Albo robisz cwiczenia zalozmy po 5/6 serii malo powtorzen duzy ciezar , albo robisz 3/4 serie zalozmy 12 10 8 6 lub 10 8 6 6 i ciezar dobierasz zeby w kazdej serii powtorzen bylo w sam raz.A jak chcesz robic po [...]

[...] to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą [...]

ale co robisz? Intensywnosc dobiera sie pod zaawansowanie to jak cwiczysz itd, tak na prawde niektore cwiczenia mozna praktycznie codziennie wykonywac. Co innego trening silowy co innego aerobowo-wytrzymalosciowy. Ja robie jednego dnia ostra wytrzymalosc gdzie nogii ostaja az skorczow a za dwa dni robie normalny silowy na nogi bez problemow. Nie [...]

nie ma idealnego treningu na mase wszystkie takie treningi np. z gazety mozesz wyzucić czy to trening Arnolda czy Colemana czy Brzuzki juz tłumacze dlaczego: pomijajac juz to ze nic o Tobie nie wiem(ile cwiczysz,jaki miałes poprzedni trening itd) to: Jezli zaczynasz (miesnie nie sa przyzwyczajone do treningu) i nawet najmniej intensywny trening [...]

[...] tylko chodzil sobie na silownie. u Ciebie widac to jak na dloni. nie kontrolowales co najmniej jednego z 3 najwazniejszych aspektow: - systematycznego,progresywnego treningu, - zarcia, - odpoczynu, a ciagle zmiany w planie,cudowanie,kombinowanie tylko pogorszyly ten stan. uprzedzajac od razu pewne hasla,ktore przewaznie pojawiaja sie w [...]

[...] o bezpieczeństwo, z różnych względów nie mogę sobie pozwolic na żadne kontuzje, nadciągnięcia lub ewentualną wywrotkę ze sztangą). Dzięki temu jestem zawsze zadowolony z treningu, hehe. Staram się przy takiej intensywności delikatnie podnosić poprzeczkę. Do tego ćwicze w szybkim tempie, seria, najwyżej paredziesiąt sekund przerwy które [...]

Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening techniczny + sparingi. (17:30-19:00) Po treningu dodatkowe sparingi lub rozciąganie (do 30min). Wtorek: Wracam o 15:30. Wieczorem bieg stałym tempem ~3km. Pozniej walka z cieniem oraz rozciagnie. Środa: Wracam o 13:30 Zazwyczaj idę [...]

[...] jak na to znaleźć czas ?) nie na taką skale do boksu jak wielu myśli.I jeszcze sporo innych elementów. Skupiać sie nad poprawą elementów technicznych i jakaś bronia typu lewy prosty,ale to juzsekcja albo mózg. PS.Jakieś ćwiczenia pojedyńczo można wplatać ciekawe... W rózen treningi itd. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-08 19:07:26

[...] zaciekawily!:) mysle zmianie planu na siłowni. w Sumie to powiem szczerze że siłownia przeszkadza mi troche w pływaniu, efekt spiętych mięśni. planuje przeorganizować trening. Trening siłowy 3x w tyg. Czy mogę na każdym z tych treningów robić kompleksy sztangowe??? i czy kompleksy sztangowe traktować jako trening czy dodawać do nich [...]

[...] ZUCAC KULA I SKAKAC PRZEZ PŁOTKI GDZIE TO MAM ,ROBIC?? LEKCJA 1 Zawsze trzeba zaczynać od ćwiczeń ogólnorozowjowych. Młodzi adepci sztangi w pierwszym okresie treningu powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń siłowych i technicznych, do każdego treningu należy włączyć [...]

Ja też czasem robie trening siłowy na czczo jak zaspie nie zdaze nic zjesc pije tylko odzywke biegne do toalety szybko sie ograne i ubioer i biore sie za cwiczenia ,pocieszam sie tym ,ze choc białako wypiłam ,ale tak nie zdążyłabym wcale pocwiczyc ,gdybym musiała zjesc i odczekac po posiłku.Na szczescie często sie to nie zdaza. akneraj robisz [...]

[...] stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) [...]