Zwiekszanie sily nie tracac szybkosci

Hej od dluzszego czasu trenuje sporty walki a na silowni cwicze wytrzymalosciowo co mi sie przydawalo na treningach, jednak chcialbym teraz zwiekszyc sile. Z tego co slyszalem to typowy trening izolowany na silowni moze zmniejszysc szybkosc. Jak to zrobic zeby zwiekszyc sile a nie stracic znacznie na szybkosci nad ktora od dluzszego czasu pracowalem ( m.in. uderzanie z hantlami, uderzanie z linkami spowalniajacymi z tylu, wszystkie cwiczenia na silowni wykonywane dynamicznie). Mam 185cm wzrostu i waze 89 kilo majac BF okolo 15%, mezomorfik i wygladam na sporo silniejszego niz jestem w rzeczywistosci co chcialbym zmienic.

wiec cwicz eksplozywnie i korzystac z ogolnorozwojowych cwiczen, jak przysiad, zarzut, podrzut, podciaganie na drazku, pompki na poreczach itp....wykonuj ruchu dynamicznie przy malej ilosci powtorzen a jeszcze zyskasz na dynamice

hmm wiesz co teraz powiedzmy ze ogolnie robie po 2 cwiczenia na mniejsze, 3 na wieksze partie miesniowe, 4x15 powt z 60s przerwy. Myslisz zeby to zamienic na trening w stylu z ksiazki "skazany na trening"? Bo nie wiem tak na prawde czy jak przejde na trening silowy powiedzmy 3x4-6 powt to czy to bedzie mialo przelozenie na sile funkcjonalna w sporcie i czy mnie nie "skrępuje".


Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-08-30 16:47:25

bedzie mialo jesli bedziesz robil cwiczenia zlozone i dodasz cwiczenie dynamiczne. Ksiazki nie znam ale praktycznie w kazdej dyscyplinie gdzie liczy sie szybkosc baze robi sie na silowni.
15 powtorzen to zdecydowanie za duzo. Proponuje na silowni skupic sie nad sila i dynamika a wytrzymalosc na macie wyrobisz sobie gdzie indziej (hit, tabata czy cokolwiek)

Ja przeglądałem książkę. Nic więcej jak wymysł marketingowców z DragonDoor. Siła Cię nie skrępuje, przeciwnie - będzie podstawą do rozwoju dynamiki

Możesz sobie zrobić cykl treningowy np. 5 tygodni, gdzie zmienisz proporcje treningowe.
75% ćwiczenia stricte siłowe, a pozostałe na szybkość.

Dorzucić do tego odpowiednie suplementy.

Nie mówię o robieniu masy.

Ćwiczę i na siłowni i boks.
Ciężko połączyć założenia z siłowni- masa i rzeźba (nie chudy wyrzeźbiony) + siła i bokserskie- szybkość, dynamika.


Nie mówię o zawodowcach bo to inna kategoria obciążenia treningowego i wiedzy.
Oni ćwiczą cyklicznie.
Ćwiczenia nad oczkiem, szybkością a w konsekwencji sparingi to ostatni z elementów treningowych przed walką.
Okres z reguły 12 tygodni.





Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-09-14 12:55:58