Oto mój trening jaki zamierzam wprowadzić: Poniedziałek Klatka Plecy Nogi Barki Wtorek lub Środa biceps triceps lydka Może być? Będzie on stosowany wraz ze sztukami walk (walki 3 razy w tygodniu) Dodatkowo raz w tygodniu aeroby robię na siłce i klatke z tricem na wytrzymałość... Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-08-27 11:52:48
Witam, Szukam dobrego planu treningowego na mase, jednak jest ich w miarę dużo, dlatego chciałbym dowiedzieć się od osób, który jest dobry na robienie masy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Trudno mi zdecydować czy ćwiczyć FBW a może trening podzielony na poszczególne partie mięśni byłby dobry, np: pon: klata+triceps+brzuch środa: [...]
Mam taką prośbe do was czy znacie jakiś trening na dużą "łapke"? Żeby były jakieś konkretne przyrosty(myśle tak conajmniej 2cm w miesiąc) Mam taki jeden tylko nie wiem czy będzie dobry... Pon Klata triceps Śro Biceps Plecy Sob Triceps Biceps Oceńcie, podpowiedzcie, albo pokażcie jakies swoje treningi. Z góry wielkie dzięki!
Trening na budowanie masy mięśniowej. mam dostęp do dwóch hantli od poniedziałku do czwartku. od piątku do niedzieli pełna siłownia. Planuję ćwiczyć w środę piątek i niedzielę systemem SPLIT jednak nie wiem jak rozmieścić w tym wypadku partie aby pasowały do sprzętu. myślałem tak: środa:biceps,triceps piątek:Klatka+barki niedziela:nogi+plecy [...]
[...] klatka, triceps, barki Oczywiście jem duzo więcej i zdrowo, tylko że chodze do szkoły i czasem sporo czasu jestem głodny. Chodzi mi o to czy nie będzie dla mnie lepszy trening FBW ze względy na tylko dwa dni treningowe. Moim celem jest oczywiscie zbudowanie masy, tak z 5 kg i bede juz bardzo zadowolony jetem typowym ektomorfikiem, 189cm i [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka [...]
witam czy mogę podzielić trening fbw na dwie części co da mi 6 treningów tygodniowo. Chciałem podzielić to tak(nóg nie ćwiczę kontuzja kolana) -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona stworzył bym do tego po dwie rozpiski na dane grupy i robił bym na przemiennie np P W Ś C P S N t1 t2 t3 t4 t1 t2 W [...]
Witam od 3 tygodni chodzę już regularnie na siłownię 4 dni w tygodniu i co powiecie na taki plan treningowy? ----Poniedziałek---- *Klatka + Triceps ----Wtorek---- *Plecy + Biceps ----Środa---- *Barki + Kaptury ----Czwartek---- Pozostałe partie ciała tj. *Nogi + Przedramię *****Oczywiście W ciągu tygodnia wykonuję także trening brzucha (ABS) Na [...]
Witam serdecznie ;) Czy takie połączenie ma sens? chodzi mi o jednorazowy trening. Przed treningiem BA + Hot Blood 2.0, w trakcie 12 gram BCAA do popijania, po treningu Carbo + kreatyna + Ba + mała porcja bcaa. 45 min po treningu białkp. Regeneracje mam na dobrym , może nawet bardzo dobrym poziomie. Co o tym myślicie? Nie przesadze? na plecy 4 [...]
[...] poprawić wyskok:) w tej chwili, jest to ok 65cm, więc rewelacji nie ma;/ ćwiczę w domu na siłowni, do dyspozycji mam ławkę z prasą na nogi, sztangę, obciążenie, hantle. Mój trening wygląda tak: pon klata+bic+brzuch, wt. nogi siła, śr plecy+przedramię+brzuch, czw. barki+tric, pt nogi wytzrymałość+brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać na tym sprzęcie, [...]
Witam chce zacząć trening na klatkę, biceps, triceps, nogi, barki, plecy. Moge Ćwiczyć kilka dni w tygodniu. i w zwiasku z tym potrzebuje rozpiski co w jaki dni ćwiczyć, i co z czym łączyc np. Pon. klatka+triceps. Postaram sie jeszcze ułożyć sobie diete. wzrost 183cm waga 65kg Z góry dziękuje.
Witam, własnie zmieniam trening i moje pytanie dotyczy którą partię wykonywać pierwszą, barki czy plecy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam zamiar wykonywać: podciąganie na drążku, ściąganie na wyciągu, wiosłowanie, wyciskanie barków tył, unoszenie przodem, wznosy bokiem, unoszenie w opadzie
Hej, Może ktoś w skrócie napisać co jako uzupełnienie treningu biegowego? Chodzi mi o to żeby zbudować trochę górę ciała i wzmocnić plecy. Trening na siłowni 3x w tygodniu. Z góry dzięki.
O to mój plan na dynamikę 1.Klatka 3 serie po 12 powtórzeń 2.Nogi Przysiady 4 serie po 12x 3.Nogi Ugięcia podudzi na ławce leżąc 3x powt.12x 4.Plecy Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3x p.12x 5.Ściąganie do karku na atlasie 3x.12 po 6.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x.10p. 7.Rozpiętki stojąc 3x.pow..10x 8.Wykroki ze sztangą 3x 12 [...]
Witam, wróciłem do ćwiczeń po długiej przerwie. Popełniłem karygodny błąd, pierwszy trening klatki jak i reszty zrobiłem ciężki zakwasy trwały bardzo długo jednak ręce oraz plecy, nogi wróciły do normy a klatka nie. Gdy próbuje ćwiczyć klatke i rozciągam mięsień zaczyna mnie strasznie rwać nawet przy próbie zrobienia pompki jest to bardzo trudne. [...]
Mam takie pytanko: JAK połączyć trening ramion ( armagedeon) z treningiem klatki plecy i barków, oraz obijaniem worka ile sie da, wiem że to nie łatwe, ale profil wypełniony a ja sam mam już galarete z mózgu od słeczenia na tabelami regeneracji i próbami dopasowań. Dam soga że każdą wartościową wypowiedź i rade. A cel to klasycznie optimum między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym przedstawić mój trening: PN: klata na płasko, skos i rozpiętki (3-4 serie, 12powt.), biceps: sztangą prostą, hantlami na stojąco, hantlami o kolanko (3-4 serie, 12powt.) WT: plecy (4 serie, 12 powt) ŚR: barki i triceps (4 serie, 12 powt) CZ: Wolne PT: Nogi Proszę o pomoc w poprawieniu jeśli jest coś złe, i nie wiem jeszcze w jaki [...]
Mam 15 lat 177cm i 62kg a oto mój trening Poniedziałek i Piątek -KLATA Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6 Wyciskanie na skośnej 8,8,6,6,6 Wyciskanie Hantlami 5x10 Rozpiętki 5X10 Sroda Plecy,Bary,Kaptury+Nogi Ocencie ten plan i dajcie znac -BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlem 5x10 Uginanie ramion y hantlami [...]
[...] ramion w oparciu biceps uginanie ramion ze sztanga Dieta sniadanie 7;00 200ml mleka 50 gramow owsianki 2 śniadanie 10:30 1 kanapka z szynka pieczywo pelnoziarniste serek wiejski Obiad 15:00 100gram ryzu 250gramow piersi gotowanej Kolacja 18:30 twaróg chudy 200gramow Co zmienic w diecie i treningu(cwwicze w domu mam laweczke plaska i gryf)
Mój trening to Poniedziałem triceps i plecy średnio po 5-6 ćwiczeń w seriach 4x9-12 ze zmianą obciążenia Środa biceps i klata 6-7 ćwiczeń w seriach 12-10-10-8 ze zmianą obciążenia piątek nogi i barki 5-6 ćwiczeń 12-10-10-8 ze zmianą obciążeni napisałem to strasznie ogólnikoqo zależy mi na osiągniedziu wiekszej masy co musiałbym zmienić w swoim [...]
