A mógłbyś może napisać mi taki typowy trening lub jakiś gotowy podsunąć, Byłbym bardzo wdzięczny, Bo im wiecej przeglądam fora internetowe tym więcej różnic w nich widzę i tam klasyczny 5x5 jest Klatka na płaskiej, martwy, i nogi po 3 razy w Tygodniu i nie wiem czy mam tak robić a do tego dokładać inne ćwiczenia czy może robić klatę w pon 5x5 i [...]
u mnie lipa i trening przemodelowałem i lecę lżejszy,kazda grupa raz na tydzień poza rękoma.Tak wczesniej jechałem wszytsko dwa razy w tygodniu,teraz by się nie dało.pojutrze plecy a do tej pory je czuje
Sene wiesz niby spoko ten trening tylko tak wypada ze w 1 dzien to plecy i bicek i brzuch a drugi siady bary klata i triceps i lydki to nierownomiernie rozlozone ...i wogole jak robie tylko te siady albo wl to nie czuje sie wiesz ze dalem na maksa swoim miesniom...co by zrobic ,wiem ze 3 dni jest najlepiej ale chodzo o to ze teraz mam taka kiepska [...]
[...] bokiem 3x12 - 10 kg Szruksy NOGI: Przysiady z sztanga 3x12 - 80 kg Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3x 12 Lydoki to juz jak mialem ochote roznie ;p Mniej wiecej taki trening na amse robilem miedzy czasie sila a do tego gainer z Weidera i aminokwasy z treka rozgalezione i na sile kreatyne w 3 miesiace przytylem 12 kg ( Zero tluszczu kostka [...]
zagladali Ci do majtek ?? ****a wlasnie wrocilem z treningu zrobilem tylko plecy trening z dupy dzis cos bo miala byc klata ale kumpel pojechal gdzies na jakies przeswietlenie i lipa jutro idzie 134kg juz jestem nastawiony psychicznie do tego xD
Wcześniej robiłem ten plan co napisałem w 1poście, a przed nim na samym początku siłowni robiłem FBW - 3miesiące później trening dzielony Pon Klatka i Biceps Wtorek Nogi i Barki Czwartek -Plecy i Triceps I faktycznie może dam sobie spokój z tym treningiem 300. Tylko teraz jaki plan byście polecieli, wznowić trening dzielony? Dodam jeszcze, że na [...]
[...] x 5 3. Przetrzymane Szrugsy 60kg x 10 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 4. Wspięcia na łydy 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 więcej nie zrobiłem, chciałem zostawić na koniec treningu, ale sie mi jakiś koks wszedł na stojaki do przysiadów i robił wiosło .. .. 5. Trap bar deadlift 100kg x 12 Trening okej, mimo tego że podczas jednego powtórzenia [...]
Ok, Dzięki za rade, Dziś to będzie wyglądać tak dostarczono 2 223,0 kcal b: 185,0 g (33,3%) ww: 199,1 g (35,8%) tł: 76,3 g (30,9%) Od następnego tyg zmienię trochę trening Poniedziałek Klata Wtorek Biceps + triceps Czwartek Plecy + barki Piątek nogi coś w tym stylu no może ewentualnie plecy i biceps i barki + triceps , muszę poczytać jeszcze o [...]
[...] już wspomniałem 4razy w tygodniu, po nich rozciąganie i brzuch. Co o tym sądzisz? Wiem, że na nogi trochę mało, ale jednak po takich marszach będą dość zmęczone, do tego trening siłowy i interwały na basenie, a jestem po kontuzji kolana wprawdzie dawno, bo 1,5 roku temu i przysiady już normalnie ze sztangą robię, ale jednak wole więcej nie [...]
Witam cie moj trenerze. Po tragicznie długiej przerwie wkońcu sie wziąlem za siebie i ogarnąłem siłownie z kolegą w piwnicy. Dzis byl pierwszy trening, wszystkie parte po 1 cwiczeniu. 3-4 tygodnie chce potrenować splitem ze względu, ze chce nabrać siły która spadła i przez te 3-4 tygodnie biore spalacz bo niestety ale troszke podlałem brzuszek i [...]
Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]
Ja mam taki na mase: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - wolne Piątek - klatka Sobota - nogi Niedziela - wolne Plecy są tylko raz ze względu na wiek. W tym wieku nie powinno się zbytnio obciążać kręgosłupa. Jeśli chcesz możesz sobie nawet odpuścić trening pleców.
[...] jezeli chodzi o drop sety to robie je dopiero od 2 tygodni wiec nie jest to przyczyna. Rownie dobrze moge napisac o bicepsie czy tricepsie na ktore mam naprawde mocy trening i czesto zmieniam cwiczenia a nie pamietam kiedy mialem ostatnio zakwas, a co ciekawe na klate jade ten trening dlugo i praktycznie poza zmianami sztanga na [...]
[...] Stopniowo w większości ćwiczeń doszedłem do odczuwalnych obciążeń (przysiady i MC bardziej rozkładam w czasie)i czułem, że 1 dzień przerwy pomiędzy grupami to za mało, więc trening dzielony 2dni ,1 dzień przerwy. Pasuje mi taki układ też ze względu a aeroby, które najlepiej mi się robi bezpośrednio po treningu siłowym. I mam ich wtedy 4-5 [...]
No dobrze, ale jako pogodzisz wszystkie partie w 3 dni? Przykłądowo: pon: kl , bic, śr:plecy, tic, ptk: barki, uda(dziwne połączenie wg mnie, nie jestem zwolennikiem ćwiczenia dwóch dużych partii w jednym dniu, a tym bardziej nie nóg) pozosaje przed ramię i łydka.. można je gdzieś wcisnąć, albo dorzucić jeszcze jeden dzień... Ja nie mówie, że nie [...]
[...] półtoragodzinny turniej w halówkę- za wszystkie czasy się wybiegałem, ale jestem zadowolony z kondycji A potem standard, trochę parteru i stójka na koniec, generalnie- udany trening. Generalnie, bo nie do końca- przy próbie założenia pięknego flying armbar'a mój oponent cofnął rękę a ja w efektowny sposób złamałem pazokiec i jeszze bardziej [...]
A macie jakiś pomysł na trening w domciu na plecy, nogi, brzuch przy użyciu tylko TRX i dwóch krótkich gryfów po 2,2kg każdy? inverted row już zapisałam ;-)
Zawodny zaprasza na kufel gainerka
