trening

[...] ciezar jakies +-10kg A) Francuskie uginanie sztangi lezac poziom 3 x 15 3 x 15 x 30-40kg B) Uginanie hantli siedząc na łąwce 3 x 20 wszystko staly ciezar, 10kg Swietny trening ! W Wycisku dołożone tylko 1p %-) ale dobre i to, potem regres na 15p, tu poszedl lekki progres w ilosci powtorzen, ostatnio było chyba 12/13. W tych pompkach nie ma [...]

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/20/20/20 18/18/20/20/20 18/18/18/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76,5/76,5/76,5/76,5 76,5/76,5/76,5/76,5 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 18/18/20/20×13 17/18/19/19 17/18/18/19 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]

[...] odciągam to co zostało (zwykle wychodzi 50-80ml) a dodatkowo z drugiej piersi odciągam tak, żeby nie bolało. Zapas worków do mrożenia mam ;-) 1.11 niedziela Zrobiony krótki "trening": 1. ćwiczenia oddechowe na plecach, w klęku, na brzuchu https://youtu.be/IEOweHpltso?list=PLCkRJTfNiiIrfEAsTlu3ZIl96IGKktONL 2. ćwiczenia na brzuch - odrywanie kolan [...]

[...] przebijać się do przodu, aby zrobić jak najlepsze miejsce i na następnych wyścigach zaczynać z najlepszymi. Zrobi się :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png W dni nietreningowe 2 lata temu miałem 1500kcal, w tym roku 1950kcal, a w tych przygotowaniach znów dodam do 2200kcal (ew. potem będę zwiększał). Poza tym tych dni nie ma tak dużo. [...]

[...] jest tak lepiej, ja na bosaka nie próbowałem i nie mam zamiaru, nie wiem mzoe chcą wyglądać jak profesionaliści, co im to zdjecie butów da, 1 cm w martwym ciągu Akurat mi trening na boso daje dużo bo każdy cm na obcasie wypycha mi ciężar na palce w przysiadzie i martwym ciągu poza tym najbardziej stabilna stopa to stopa bosa zwłaszcza że [...]

[...] /SFD/2020/11/1/b49b4e3f421b4956a5067a0738d6c25f.jpg Po południu około ~17 zrobiłem 5x20 burpees, przerwy około 90 sekund. Następne będę wrzucał jakieś nagrywki. Mam też plan, żeby robić to razem z podciąganiem w trakcie prowadzenia treningów %-) Zobaczymy. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-01 22:17:26

Dziś dobry dzień, wreszcie dobre samopoczucie. Przed śniadaniem godzinny spacer po lesie fantastycznie mnie nastroił. Potem wpadł trening siłowy na strychu. Fajne uczucie. /SFD/2020/11/1/cfb1593adccc484bb344e625ab4f54d9.jpg Zmieniony przez - Darkk62 w dniu 2020-11-01 21:35:19

[...] Lem i Pancho przyjeli nowe wyzwanie-wycisnąć 100 kg sztangę leżąc do końca roku,czyli w ciagu 2 miesięcy. Chłopaki trenują 3 miesiące i teraz mieli ok 4 tygodnie przerwy w treningach. Lem miał operację rekonstrukcji wiazadła kolana i dopiero teraz mógł przyjechać na trening. A Pancho? Czekał na powrót Lema. :) Tu będę wrzucał postępy w [...]

Dzięki bardzo za informacje Panowie, tak zrobię flex, 4 dni w tygodniu bardzo intensywny trening, reszta skuteczna regeneracja. Z fartem!

Masakra jakaś. Ciemno, zimno, deszczem pizga, na morzu "siódemka", na lądzie 50km/h. Świetny, odświeżający trening. Założenia - 50min at Easy-Moderate pace, RPE6. Again, walk briefly when necessary and try to recognize that quick walking breaks of a single minute can often keep the form high while costing very little in terms of aerobic fitness [...]

Dzień 31.10.2020 - miał być off ale umówiłem się na trening i poszedłem zrobić klatkę i barki , trening wszedł bardzo dobrze , tylko zmęczenie później to szok , mało snu było i dało sie odczuć :/ Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Floor press sztangą 4x10 2. [...]

[...] pory,w WL poszło by 6p ale już nie chciałem żyłować a asekuracji nie było. W wyciskaniu wąsko dalej kombinuje z ustawieniem ale dzisiaj fajnie poczułem tricepsy :-D Reszta treningu spoko. Później już odpoczynek,wyjazdy do rodziny :-) A jutro off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny [...]

Wczoraj niestety Ur 36 ale całkiem przyjemnie było , dzisiaj trochę głowa boli ale siłownia względnie gotowa , wrzucę kilka.zdjecwiec decyzja po wczorajszym treningu bo trening też był , że czas zaczynać . Udało.sie zrobić dipy więc naderwanie się powoli leczy . Plany tak jak wspominałem ambitne, niestety zdrowie słabe. Jeśli kontuzja mnie nie [...]

[...] typu działania nie przyspieszą nowych efektów, a dodatkowo mogą je zahamować i dalszy progres będzie wymagał całkowitego odpoczynku od siłowni. Planując swój harmonogram treningów ustal sobie maksymalnie 4 dni na trening siłowy, a resztę tygodnia przeznacz na efektywną regenerację tak, aby podtrzymać pełną gotowość mięśni do każdej [...]

Masz zamair tyle samo koksu wcinac co Arnolnd ? Jak tak to mzoesz trenować jak on. Można zrobić trening na nastyępny dzien ale np na inne aprtie miesniowe, coś w stylu push pull

[...] czyli ćwiczyć należy co drugi dzień ale na przykład taki Arnold Schwarcceneger ćwiczył codziennie, przez 6 dni w tygodniu, często nawet 2 razy dziennie, a wyrósł na takiego olbrzyma z ogromnymi muskułami. Dlaczego tak i czy warto ćwiczyć codziennie, czy lepiej co drugi dzień? Dodam, że treningi u mnie trwają z 1h-1,5h i są dosyć mocno intensywne.

Trening w grupie jest przyjemniejszy od zmagania się w samotności. Trzymajcie się!

Witam , zamknięcie siłowni zaowocowało prywatną silką w piwnicy. Mam same podstawowe narzędzia do rzeźbienia sylwetki że tak to ujmę;) Rozpisałem program i chciałbym Was prosić o jego ocenę i cenne uwagi i sugestie . Program Fbw 3x w tygodniu . Życzę miłego wieczoru /SFD/2020/11/1/88629ec534934fbfbcd3d133e10244a1.jpg

Myślę, że przede wszystkim powinieneś zainteresować się podstawami treningu i odżywiania, ponieważ zaczynasz od błędnego myślenia. Kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu masy ciała. Ona nie świadczy o jej wyglądzie. Obcinanie co 2 dni 600-800 kalorii w diecie to jaka głupota lub coś się Tobie pomyliło. Nawet co dwa tygodnie nie robi się [...]

Myślę, że przede wszystkim powinieneś zainteresować się podstawami treningu i odżywiania, ponieważ zaczynasz od błędnego myślenia. Kształtowanie sylwetki nie polega na zrzucaniu masy ciała. Ona nie świadczy o jej wyglądzie. Obcinanie co 2 dni 600-800 kalorii w diecie to jaka głupota lub coś się Tobie pomyliło. Nawet co dwa tygodnie nie robi się [...]