1. To dzial dla zaawansowanych, utwardzamy tu panow z duzym stazem. "Pierwszy trening" nie chodzi w parze z 2-3 lata stazu. 2. Co do nog - to popelniasz wielki blad ich nie trenujac, mowiac wprost - glupota ktora odbije sie na symetrii i postepach wszystkich miesni szkieletowych. 3. Jesli klamiesz - wpadles - osoba z kontuzja kolana [...]
sory sory... dziennik wazny... ale jak sie ma neta... a mi robili jakies remonty na osiedlu i zonk... caly tydzien go nie bylo -.- dobra najpierw sprawozdania z treningow: 26-02-08 bylo fajnie :D wrocilem do domu posiedzialem przed tv, a potem trening :D Brzuszki i pompki ogolnie robilem maxa, az nie moglem dalej robilem na zmiane to cwiczenie i [...]
staż 2 lata orpocz wakacji bo wtedy robota :) tak to caly czas trenuje / czy trzeba cos zmienic ?? chciałbym aby trening na miesnie nog był bardziej wyczerpujacy bo tego wogole nie czuje dacie jakies przykłady ??
[...] nie robiles, koniecznie zacznij. Jest to cwiczenie nie do zastapienia, rozwija nogi, brzuch, dolny odcinek grzbietu. Zacznij od 4 serii po 12 powtorzen, malym ciezarem. Z treningu na trening bedzie sie zwiekszal. Potem wyprosty nog siedzac 4 serie 12-10 Na dwuglowe zuraw 4 serie [...]
Główny problem to dieta, koleś jest po prostu chudy, z tą klatkę to trochę przesadziłaś. Poza tym może przetrenowuje nogi i stąd też problem. Niech skupi treningi nóg na wolnych ciężarach i zabierze się za michę, poza tym temat do działu trening, poza tym nie łykam że ma 46 w łapie, to tyle co pół działu w kablu Zmieniony przez - Dibo22 w dniu [...]
Jeszcze jest inna opcja - tylko nie wiem, na ile jest ona dobra. Ułożyłem drugi trening - te same partie mięśniowe tylko inne ćwiczenia - i mógłbym to stosować zamiennie: Plan A (ten co wcześniej podałem): Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie [...]
Ja bym tak nie ograniczał treningu nóg do jednego treningu w tygodniu. Jak nie masz jakiegoś dużego doświadczenia w treningu siłowym to bym poszedł w drugą stronę i wykonywał 3 razy w tygodniu trening całościowy czyli całe ciało na każdej sesji treningowej. To taki najlepszy schemat treningowy dla początkujący. Rozumiem, że nie zawsze się ma kasę [...]
[...] nie dac jednego cwiczenia zamiast dwoch (ilosc serii wtedy oczywiscie sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan. Zastanawiam sie tez czy nie bedzie za duzo serii, ale w razie co zrezygnuje z treningu brzucha na silowni i wrzuce go w dni wolne od treningu w domu. Moze byc taki trening ? Pozdrawiam.
[...] http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html jak podasz podstawowe dane o ktorych juz pisze i pisze to dobierze sie dopiero odpowiedni trening. Cwiczy sie clae cialo albo w ogole, nie ma kontuzji, nie ma przeciwskazan wiec brak nog = plan do smietnika.
panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]
[...] żeby coś tam puściło. Każdy profil skręcany na minimum 4 śruby wiec nie ma mowy , że coś się rozsypie. Śruby ,które trzymają profil Ocena: 6/6 Dzięki Bramie HM1 wykonamy trening: - Mięśni Klatki Piersiowej - Mięśni Nóg - Mięśni Brzucha - Mięśni Ramion Są to słowa producenta, które mogę w 100% potwierdzić, nawet dodam więcej. To wszystko daje [...]
[...] w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/4/2 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serii 8/6/6/4 Tutaj to pojechales na maksa. Taki trening plecow to shit. Taki schemat IMO najlepszy na plecy: 1. Prostowniki 2. Szerokosc 3. Grubosc 4 Kaptury (moga byc z barkami) Wszedzie po 4 serie Jak mozna robic sile [...]
trening zły 5 x pod rząd, nie obejmuje nóg, nie napisałeś czy masz jakąś kontuzje i ich nie możesz trenować itp. biceps triceps 1 cwiczenie na triceps a 3 na biceps barki plecy to samo masz 3 wyciskania nei wiem po co, co to jest przenoszenie sztangi (wyciskasz z przodu przenosisz na tył, wyciskasz z tyłu przenosisz na przód ?) no i jedno [...]
No dziekówa. Trening mam w miare ulozony! Ale nie mam dokladnego planu. Robie wszystko po kolei (klata, łapy, barki, plecy, nog nie robie bo kontuzja kolana) ale nie przestrzegam tego zeby to wypadalo akurat w odpowiedni dzien tygodnia (np. klata poniedzialek, lapy sroda)... Diete tez mam w miare wporzo tylko za duzo tluszczu idzie, wiec zaczalem [...]
[...] sporo. Najgorzej jak usiądę to fałdy konkret :D Mam też jedno pytanie. Zastanawiam się, czy nóg nie mam zbyt masywnych względem reszty. Wrzucę kilka podglądowych zdjęć po treningu. Czy powinienem trochę zwolnić z nogami i wziąć się mocniej za górę? Chociaż staram się każdą partie ćwiczyć z podobnym zaangażowaniem. [...]
[...] cos chyba z chrząstką stawową... niby cos tam pije na odbudowę chrząstki... troche pomaga. Czy mógłbym na jakiś czas zrezygnować z ćwiczeń mięśni nóg? czy może jakis lżejszy trening na nogi? Byłem kiedys u ortopedy z tym problemem to powiedzial ze to raczej dlugie leczenie i zeby zbytnio nie narażać kolana na duży wysilek, ale z ruchu nie [...]
Brakuje barków i nóg poczytaj o treningu ACT będzie odpowiedni dla Ciebie i na początek jako ogólnorozwojowy trening całego ciała I nie szalej z ciężarami pozdro
w żadnym wypadku nie trenuj nóg,nic Ci się nie stanie jak odpuścisz jeden trening kup maść przeciwzapalną np fastum i smaruj pozatym pomyśl o jakimś preparacie z glukozaminą
