Dzien 27 dzisiaj juz 28 :D Wczorajszy trening: 30min prezd kawka + bcaa (odnosnie bcaa cos ono mi ciezko idzie, tzn ponad polowa puchy zostala :P nie wiem czy za malo sypie czy co ^^ PUSH -Wycisk poziom RAMPA 12P: 60-65-67.5x11p PRZERWY PO,0.30-1 MIN -Wycisk poziom + 8-10-12 27.5 - 26.2 - 25 Przerwy ok 1 min -Push press 3x12: 35-37.5-40 x 9. 3 [...]
Nogi Dziś świąteczny trening nóg. Trening szybki i z małym ciężarem bo ledwo się ruszałem po dzisiejszych posiłkach i czułem się ociężały. Na koniec dostałem hiperwentylacji i zalałem się potem. Zrobiłem 5 obwodów w seriach łączonych: Zercher squat 10 x 52kg MCNPN 10 x 52kg Wyprosty 10 x 30kg Uginania 10 x 20kg https://youtu.be/YbsILqjp8N8 Idę [...]
Nogi Pierwszy trening w roku zacząłem kopytkami ale nie obyło się bez uszkodzeń - pechowy rocznik działa - ale o tym trochę później. Energii bardzo dużo aż zaczynam przypuszczać, że ktoś mi suple na "koks" podmienił. Ćwiczył się rewelacyjnie jak na nie lubiany trening nóg. Nie doceniłem się dzisiaj. Wyprosty 10 x 65kg Przysiady 10 x 107kg [...]
[...] 200kcal (jeśli była taka potrzeba) dobiłem do 5200kcal . Nie wychodziłem więcej jak +1kg tygodniowo. Trening raczej się nie zmienił, dalej jest to push/pull/legs . Tylko trening nóg rozbudowałem na 5 ćwiczeń x4 serie (uda) oraz 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki. Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF 4400kcal będę po woli odejmował [...]
No i poszło - zrobiłem wczoraj trening nóg, dzisiaj biegam 10km, co się okazuje trening dał mi 100% pewność i jasność że mam kłopot z lewym kolanem - nie wróży to dobrze na Maraton (5 tygodni) - włączam do spożycia FLEXI NOVO - oby dało radę, zawiera kolagen typu II, chondroityna, glucosamina, kwas hialuronowy, wit C i imbir. Do tego codziennie [...]
kurde wysłałes jak pisałem ale i do twojego mam zastrzeżenia trening nóg na poczatku tygodnia , ciekaw jestem czy ty wogóle masz w tygodniu siły trening reszty partii , ja bym jednak radził robic nogi na koniec tygodnia tak żeby było po nim 2 dni odpoczynku bo jednak trening nóg męczy też całe ciało narqua
Niestety nic z tym nie zrobiłem. Chwilowy miałem problem z netem ale juz ogarnięty i wrzucam treningi ,które przeprowadziłem. 11.11.2014 klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x30kg 10x40kg 8x50kg Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej w dół, prowadnica: 12x40kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg Wyciskanie młtokowe hantli:4s12x18kg Rozpiętki na [...]
mam jeszcze tylko jedno pytanie:chodzi o trening nog. slyszalem ze cwiczac nogi sa one oczywiscie mocne, umiesnione, ale i tak dosyc szczuple jezeli ma sie dobrze wycwiczona gorna czesc ciala. co zrobic by powiekszyc objetosc nog - by staly sie one masywne (uwazajac by nie bylo dysproporcji lydki-uda) i czy moge cwiczyc uda 2x w tygodniu?(lydki [...]
[...] swoje i musiałem trochę poluzować z ciężarami - płaska poszła 3s sama, a 4 asekuracyjnie potem trochę dołożyłem ale na ujemnym musiałem odjąć, biceps trochę w przód i tyle z treningu - a po siłowni tylko umyć się zjeść i do roboty, do 21- a potem wyszło mi jakieś 35 minut cardio. http://oi61.tinypic.com/2e67bdy.jpg dieta Jakoś powoli przemija mi [...]
[...] Przy nich bąki wypuściłem Przysiadałem wiele razy Wydaliłem wszystkie gazy Potem prostowałem nogi Już nie było takiej trwogi A na koniec trwały Ćwiczeń brzucha interwały Sześć seryjek tu zrobiłem Skośne, proste przećwiczyłem Na tym trening zakończyłem To co chciałem to zrobiłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/482c41d684bf44aa81bb39c925be004d.jpg
Owieczko jaki palący trening nóg!:-D czytając te Twoje wypiski, aż mi nachodzi ochota na stworzenie sobie jakiegoś wegetariańskiego specjału dla urozmaicenia;-)
Pięęękne pomiary 8-) Ile my tu jeszcze mamy do końca cyklu obecnego, hę? :-> I tak, te challenge zabraniam kategorycznie. Na chwilę obecną nie ma tu w dziale nikogo, kto ma równie ciężki trening nóg jak Ty. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-01-29 12:57:32
A więc tak trening nóg udany, lecz muszę coś zrobić z tym kręgosłupem bo jestem bezradny. Zara dodam film. Trening 1. Sq Rampa 10 47 x 10 / 53 x 10 / 59 x 10 / 65 x 10 / 71 x 10 / 76 x 10 /82 x 10 Więcej nie dokładałem bo nie chciałem już męczyć tego kręgosłupa. 2. Syzyfki 12x / 12x / 10x 3. Prostowanie nóg w siadzie 70 x 12 / 70 x 10 / 70 x 9 [...]
[...] plan według mnie wygląda ok, jedyne do czego mogę się doczepić to układ klatka+triceps, plecy+biceps, proponowałbym zamiane na kl+bi, pl+tr. Sugerowałbym także rozpocząć trening nóg i brzucha(brzuch pewnie też ćwiczysz, lecz o tym nie wspomniałeś), akcje typu nie chcę ćwiczyć nóg bo uprawiam KB nigdzie nie prowadzą, na treningach KB uderzasz [...]
Po pierwsze trochę teori Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Po drugie Myślę, że jak styram klate i plecy (największe mięśnie) mogę potem się nie [...]
Cześć, przepraszam że odświeżam temat, ale chcę jeszcze zapytać o trening nóg. Minęło już ok 1,5 miesiąca od artroskopii kolana, na wizycie kontrolnej lekarz zalecił ćwiczenie nóg na siłowni + rower - bez szaleństw. Chciałbym się Was spytać jakie ćwiczenia dodać do treningu? Czy te które podałem poniżej będą dobre? Na czym się skupić, by sobie [...]
[...] marsz * w sumie przepłynęłam 20 min ( płynęłam różne odcinki ) i od razu po ergometrze przebrałam się i wróciłam pieszo do domu - szybkim marszem. Musiałam wybrać się na trening ergometru , tak jak myślałam odpoczęłam i od razu lepiej się pływa . a i tak się nasłuchałam jakim jestem leniem. %-) Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane , [...]
[...] do wyboru TKD (Tae-kwon-do nieolimpijskie gdzie używamy jeszcze rąk do uderzeń) później pierwszy raz skręcone kolano w wieku prawie 15 lat, dwa lata przerwy i z domowego treningu przerzuciłem się na siłownie, powrót po roku na tkd i na pierwszym treningu znowu skręcone kolano, pół roku przerwy i zacząłem trenować krav-mage, pół roku i znowu [...]
Zaraz zaraz apo .Czy jesli to robie to nie powinienm juz trenowac nóg ? Bo ja obecnie robie tak . Pon -Normalny trening nóg sroda -1 seria przysiadów wodyna piatek 1 seria przysiadów wodyna
[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!
