trening na szerokosc plecow

[...] - w planach miałem mc z rampy ale chciałem sprawdzić jak z siłą w klasyku bo bardzo dawno nie robiłem, z siłą nie jest źle może na następny raz polecę z klasykiem na starcie treningu (w tej 150 to do upadku mięśniowego sporo brakowało) mc częściowe z rampy - 140kg / 180kg / 210kg x 6/ 230kg x 2 / 180kg x 6 - zdecydowanie brakowało już sił, bardzo [...]

[...] - 3x10 Wiosłowanie stojąc z rączkami wyc. dolnego na bramie - drop:10-10-10 Martwy ciąg - 3x10 Szrugs hantlami - 3x12 __________________________ Komentarz: Rozpoczęcie treningu od brzucha, bardzo dobre dogrzanie całego tułowia, kostki twarde i dopiero założyłem pas do właściwego treningu grzbietu. Drążek - kompletnie nie skupiam się już na [...]

[...] nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie treningowym. Ćwiczenie rozciągające mogą być [...]

Grzbiet Dziś taki trening bez przekonania, złożyły się na to 2 rzeczy: a) upał, że ja pyerdole b) twaróg przed treningiem ( %-) ) - najpierw zjadłem, potem pomyślałem, że to w zasadzie mój przedtreningowy... no ale, mimo wszystko.... Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu - 20kgx20, 60kgx5,140kgx5,220kgx5 - dziś grawitacja, ewidentnie była [...]

W poniedziałek był trening barków, tricepsów i brzucha. Trochę zszedłem z ciężarów bo był jakiś problem z ręką. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Maszyna przedni akton 2 serie Maszyna bok barków 3 serie ostanio z drop setem Unoszenie hantelki jednorącz stojąc i w pochyleniu w bok 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 1 seria [...]

[...] + warzywa: brokuł, marchew, pieczarki, włoszczyzna w zupie + napoje: woda z cytryną i imbirem 2l, ulung 1,5l, rumianek, micha zupy + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/4/5/81b175d2ca6b437abbade463e8ee0abf.jpg A. czadowe jest to ćwiczenie! czuję się w nim dużo pewniej niż w przysiadach i mocniej pracowały pośladki. trochę [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

Dzisiejszy trening: Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 97.5x3, 75x8 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 67.5x3, 52.5x8 Wspięcia na łydki na stopniu obunóż: 15x10,10,10,11 Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej: 10x10,11 Czar pierwszych treningów po przerwie chyba prysnął. Ochota na [...]

[...] skos dodatni 2 serie Wyciskanie na maszynie hammer 2 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach siedząc jednonóż 3 serie Zostało mi jeszcze kilka treningów i robię kilkudniową przerwę świąteczną, planuje redukcję zacząć od razu po świętach, czyli od soboty. Plan treningowy ulegnie zmianie, dieta także. W dni wolne zjem [...]

[...] maszyny. Za parę tygodni hantle 60 pójdą na 10x. Niedługo ma przyjść nowa sztanga safety squat bar i parę innych fajny sprzętów. Naprawdę jak ktoś chce zrobić konkretny trening to szczerze polecam Gorilla Gym. Jakoś nie powala ale coś tam widać. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150425_010_zpsx2vv2zv9.jpg [...]

Wczoraj sesja na orbitreku 40 minut a dzisiaj 10.Sobota i niedziela dni bez treningu siłowego.Jestem strasznie naładowany na jutrzejszy trening. Moja obecna forma du-- nie urywa ale i tragedii tez chyba nie ma.Nie mogę ruszyć dolnego obszaru pleców.Może macie jakiś patent a może taka genetyka a może to, że nie odwodzę ramion do pionu ma wpływ na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 marzec DT Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry [...]

Witam! Dziś robiłem trening pleców. Podciąganie szerokim nadchytem 4s max. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nadchwyt 4s do 10p 140kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s do 15p z 50-tką Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 20, 16, 12, 8+drop Przenoszenie na wyciągu (coś jak przenoszenie hantla zza głowe, tyle że [...]

[...] jutro juz siłownia na mnie czeka %-) Dziś przyszedł zamówiony pas , dobrze lezy szerokość ok 15 cm zobaczymy jak bedzie sie sprawdzał podczas cwiczen , jutro go zabieram bo trening pleców , wiec bede mógł wiecej wypowiedzieć sie na jego temat. http://www.iv.pl/images/05914460544959367025.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg [...]

Raport z treningu: Wydatek energetyczny wedle pulsometru, lacznie z rozgrzewka i rozciaganiem 987 kcal. Man maker - robilem to cwiczenie po raz pierwszy. Jest bardzo trudne, i bardzo wymagajace, bardziej kondycyjnie niz silowo. Podoba mi sie ogromnie, poprosze Pawla by czesciej wplatal je w trening jesli bedzie pasowac do koncepcji. Problemy jakie [...]

[...] naprzemian, bez supinacji 3x15-8 B) Francuskie uginanie lezac. lokcie koło uszu 3x15-10 + aero: 45 min rowerka po silce + basen 15 min wlatuje za chwile :-)) Dosc fajny trening. jak mowilem planowo lece teraz partie 2x week, jednak plecy tez będą 2x w tygodniu, jeden trening lżejszy na pompke, drugi ciężki na pompke + doj**anie %-) Nie wiem [...]

Wczoraj, 1.08, dzien nie treningowy: - owsianka z cynamonem, 2 jajka, bialko z jajka, Tran, wiesiolek; - owsiane, jajko; - owsiane, bialko jaj; - dorsz, ziemniaki, kappusta kiszona, brokuly, musztarda; - watrobka, kapusta kiszona; - zupa pomodorowa z kalafoiorem, maslo kokosowe; ------------------------------------------------------------------- [...]

Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

[...] pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto wzbogacić o 1 ćwiczenie na tył barków? I gdzieś jeszcze trzeba wrzucić ćwieczenia na brzuch, przedramię oraz łydki. Mam taki szkopuł, że uda mi się dobrze [...]

Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy. Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit. 1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc 2. połowe dużej pizzy(3 kawałki) 3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko 4.połowe mega pizzy;d 5.250g [...]