trening na szerokosc plecow

14 marca 2015 Dzisiaj trening nóg. Dałem do pieca solidnie. Aeroby także bardzo intensywnie, mógłbym to nazwać spokojnie czasami interwałem :-) Dobre tempo, na suwnicy też trochę ciężaru nałożyłem, bardzo fajny trening. ___________________ uginanie nóg leżąc 5x18-12 uginanie nóg siedząc 5x16-12 "rdl" na hack maszynie 5x18-12 wyprosty siedząc [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

demolub - mam jeszcze jedna wymówkę do PP - węższy chwyt niż w wyciskaniu od czoła ---------------------------------------------------- Wczorajszy trening na nowej siłowni - 4 klatki, 4 ławki (w tym skos ujemny) sporo maszyn i sztangielki do 70 kg, czyli jest w czym wybierać. Mam nadzieje ze niedługo to 70kg to będzie za mało na porządny trening [...]

Zacząłem już wczoraj od srodowego treningu. 12 cw, poszło dosyc szybko, przewy poniedzy cwiczeniami maks 60sek, czyli akurat na zmiane ciężaru i łyk wody. cwiczenie / ciężar obliczony z procentów(jednak zacząłem od większego) / powt wszedzie po 8, na brzuch 12. // obok wpisuje faktyczny cięzar ze wczoraj, a po znaczku "+" ile dorzucam [...]

[...] nie wykonam 3p. Nastepnie wchodze na 5x1p i tak samo dotad az bedzie ZONK w ostatniej serii. Na bica i bok barków bede katował serie łączone. Poniewaz i tak bedzie miedzy treningami dużo przerwy to co sobie bede załował Zreszta trening 3x tydzien wiec to wszystko sie powinno ładnie regenerowac. Co do dnia 2 to moze cos na szerokosc wrzuce ale [...]

TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]

Dzień 199 Dni diety czysto: 17 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 4; 3; 4; "jest pewna mała poprawa" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px75kg; 8px75g; 8px75kg; 8px75kg; 8px75kg; "dobre czucie, jednak najgorzej było podnieść z ziemi przez domsy nóg :D" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

[...] hantli , bo miały plastikową otoczkę . Reszta na wysokim poziomie :) Ten weekend był dla mnie ostatnim luźniejszym okresem . Od poniedziałku zaczyna się u mnie już porządny trening i dieta trzymana . Dzisiaj jeszcze ostatnie zakupy jezeli chodzi o prozdrowotne , i jedzenie oraz przyprawy . Czwartek / sobota zrobiłem 2 treningi z poprzedniego [...]

Bery ten tydzien do konca ciagne ten cykl treningowy w przyszly poniedzialek sprawdze maksy na 1 powt juz te "prawdziwe" i od przyszlego wtorku do nastepnego poniedzialku zrobie sobie przerwe Priorytet: Ramiona, lub ramiona+szerokosc plecow - odpada podciaganie - wyczerpalem juz to cwiczenie... cos takiego trening 3x tyg...

tam można zrobić jakieś super serie żeby trening rozdzielić 1A) wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 1B) wiosłowanie sztangą 4 serie 2A) forma wyciskanie na barki 4 serie 2B) ściąganie drążka wyciągu/ podciąganie 4 serie załatwiona klatka piersiowa , grubość i szerokość pleców i barki a jakie wytrzymałościówki robisz?

[...] to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie (około 9.00 - 3 duże racuchy z cukrem, kakao, omega 3 Obiad (około 14.00) - Kluski, [...]

1.Mam pytanie także co do treningu na masę, konkretnie trening pleców. Nie mam drążka, a mc się boję, bo nie umiem dobrze wykonywać tego ćwiczenia technicznie. Zostaje mi wiosło tylko na szerokość chyba. Potrzebuje jeszcze jedno ćwiczenie na szerokość na FBW. 2.Jaka jest różnica między RMC a normalnym MC?

[...] do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening zrobiłem i był bardzo fajny. Biceps na koniec się elegancko spompował, powoli schodzi woda z fatem z ramion, więc coś tam zaczyna się oddzielać od barku i tricepsa. [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

[...] Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Zma sfd 3 tab.  Chrom 200 mg do 2 pierwszych posiłków wraz z Ala. Debutir 1 tab Sanprobi 1tab Udca 2tab ostatni raz i schodze. Hepa 2tab Przedtreningowo 1 tab tussi 200mg mnej porobilo jak mialo. Szoty przestaje dawac. beta alanina4g Z towaru   Prop 700 bioniche Novo 40mcg Masteron p 350 week bioniche Test i [...]

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

No już piszę, piszę. Na ostatnim treningu tak na prawdę nie wiedziałem za co się zabrać. Chyba zauważył to koleś, który prowadzi pakernię (konkretna sylwetka, podobno startuje w zawodach w wyciskaniu, ale muszę to sprawdzić), bo podszedł i poprawił mi pozycję w dwóch ćwiczeniach, spytał jak trenuję. W czasie jak ja ćwiczyłem przerobił jeden ze [...]

[...] 60kg/10, 65kg/10 5.T-bar 50kg/8, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska 3298kcal(261b/148t/233w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening inny niz zalozenia. 'Stary' paker podszedl i podgadal mnie, ze patrzac na moj trenig plecow za duzo jest [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

[...] wyglądałem jak młodszy brat |-)|-)|-) ) z akcentem siłowym na te 3 podstawowe boje. Także obecnie plan jest taki aby przez okres 2 miesięcy powoli się wdrażać w mocniejszy trening robiąc zakres powtórzeń od 6 do 15 w ćwiczeniach "izolowanych", w podstawowych ćwiczeniach zakres od 6-10 powtórzeń, a w 3 podstawowych bojach od 5-8 powtórzeń. [...]