trening na mase w domu

Witam, chciałbym się zapytać o zestaw odżywek na mase, mógłby ktoś mi to mniejwięcej rozpisać? Na początku stycznia chciałbym zacząć dwumiesięczny intensywny trening (potem trochę mniej, z powodu braku czasu), w ostatnim czasie starałem się przygotować organizm, ćwicząc trochę w domu, z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, mam 26 lat - waże [...]

[...] zapobieganiu oraz postępowaniu w trakcie rechabilitacji jest mnóstwo. Dużo jest także tamatów poświęconych stosowanej diecie w celu ograniczenia spadków w trakcie przerwy w treningach wywołanych właśnie kontuzją. Mnie interesuje natomiast inna rzecz, która dla wielu osób może wydac sie banalna, mnie jednak nie daje spokoju. Otóż od ok 2 lat [...]

Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wykonuje ten plan treningowy PN, Śr, So.. WT i PT kickboxing 1,5h Planem tym lecę ok 2-3 miesięcy. Trenuje non stop od marca zeszłego roku. Wcześniej była kilkumiesięczna przerwa z powodu [...]

[...] ułożyć plan i chciałbym poznać waszą opinie. Aktualnie trzymam kalorie na 2200 około, za dwa tygodnie będę celował w 2700/2800, moim celem jest głównie masa mięśniowa. Każdy trening poprzedzony rozgrzewką 15-20minutową. Plan treningowy Góra - Dół - Góra - Dół Progresja 8-10p Góra Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p Wyciskanie hantli [...]

Witam! chciałbym sie poradzić jakiegoś specjalisty odnoścnie układania treningu.sprawa wygląda tak: Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu: 1 dzień- klata 2 dzień- barki, plecy 3 dzień- ręce teraz sytuacja wygląda troche inaczej, bo ćwicze w domu (wcześniej w szkole) i moge ćwiczyć ile chcem i kiedy chcem. i teraz prośba. czy mógłby mi ktoś poradzić [...]

Witam, chcialbym zadac pare pytan Uzytkownikowi Mawashi. Trenujesz albo trenowales w domu zeby utrzymac stan miesni. Czy uwazasz ze trening w domu jedynie z obciazeniem wlasnego ciala, plan treningowy z ksiazki oliviera lafaya, moze zbudowac miesnie? Czy jest sens stosowac diete na mase? Nie moge zrobic w ogole progresu w pompkach na [...]

[...] zajęcia do późna i moge trenować tylko we wtorek,srode,sobote i niedziele czyli 4 razy w tygodniu ale oczywiscie to są godziny dosyc późne bo przychodze do domu koło 18 więć trening zaczynam koło 19 i chiałbym trenowac na mase ale mam bardzo szybka przemiane materii i bardzo szybko mi waga spada a na awf jest to truden żeby zebrać waga więc [...]

WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 175 Witam, trenuję w domu. Aktualnie mój trening to FBW 5x5 i ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, podciąganie ( 15kg na pasie), dipsy ( 25kg), wyciskanie sztangi zza głowy. Siła stale rośnie, ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić [...]

Trening na rzeźbę. Sprawa wygląda tak : Cwiczę już półtora roku, od około miesiąca zapisalem sie na siłownie bo cwiczyłem w domu. Jednak od ponad miesiąca zaczałem trening na rzeźbę. Wczesniej cały czas staralem sie robic masę Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegos konkretnego treningu. Najlepiej jakby to bylo możliwe. Do teraz cwiczylem wieksze [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem forum , co prawda czytajałem wczesniej liczne posty. POstanowiem napisać tu gdyż mam kilka pytań do was osob z dłuzszym bez wątpienia stazem treningu. Otóż podjałem decyzje o powazniejszym trenowaniu po zdobyciu juz sprzęt do domu . POstanowiłem trenować codziennie inną partie ciała i tu moje pytania ile ćwczeń [...]

[...] Boks poza miastem Wto. Szkoła Piłka nożna Śro. Szkoła Boks poza miastem Czw. Szkoła Trening piłkarski Pią. Szkoła Boks poza miastem I moje pytanie jest takie. Gdzie umieścić trening na siłowni (Mam w domu sprzet) Zrezygnować z jakiegoś sportu ?? Czy dobrym rozwiazaniem jest trenowanie po boksie o godzinie 22 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

"Stworzyłem" plan treningowy na mase w oparciu o informacje zdobyte na tym forum. Chcialbym waszą ocene i poprawki. Poniedziałek - Ramienne i przedramienne. 9-12 serii, 6-12 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] cykl na mase (dieta jest :) ) i chce sobie kupic jakies dobre suple do tego ale mam pewnien problem, bo jestem dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie dobrego posilku potreningowego. i tak [...]

[...] trochę prawy. Może to wina za dużej ilości powtórzeń kosztem ciężaru. Nie znam się dlatego zwracam się o pomoc tutaj :) http://speedy.sh/5dfec/TRENING-MASA-KONKRET-2.doc - trening Dorzucam zdjęcia aktualne i zanim zacząłem ćwiczyć. (wiem fatalna jakość, taki fotograf ;) ) /SFD/Images/2015/5/25/89e90f9732c04a3688137212ea13b779.jpg [...]

[...] mutans massa a później Olimp system protein 80 i przytył tylko 1 kg byłem lekko w szoku bo to coś chyba jest nie możliwe. Ćwiczy on w domu póki co i robi seriami od 15-20 powtórzeń, wiem, że to jest nie na mase tyle powtórzeń ale czy to jest możliwe, że przez taki trening nic nie przytył?? Zmieniony przez - Konors w dniu 2012-08-21 11:08:02

Witam. A więc trenuję w domu jednak zaczynam dość intensywny pierwszy rok studiów i chciałbym zmienić plan treningowy na jakiś krótszy. Do dyspozycji mam 1 hantel, ciężary o łącznej wadze koło 50kg (w tym 2 talerze po 10kg). 2 uchwyty do pompek, plecak, ekspander. Dotychczas trenowałem poniższym treningiem fbw i byłem zadowolony z efektów jednak [...]

Witam, Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 przysiady wykroczne 8x6 martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 martwy ciąg 10x8x6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 wyciskanie francuskie sztangi 6x6 [...]

[...] 21 lat. Dieta na masę. FBW x3 + 2 x lekkie aeroby(bieganie) ~30min. Staż: ok 4miesięcy Waga: ~58kg. Dieta: 2000kcal, 123g 221g, 70g B/W/T Śniadanie bez węglowodanów. Po treningu od razu 15g WPC oraz węglowodany proste albo z miodu albo z owoców. Wracam do domu i jem porządny posiłek. DNT posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T posiłek 2: 22,5 g B, 12,5 [...]

Nie wiem czy moge podac linka, ale na tej stronie wyglada to bardziej przejzyscie. Chcem na wakacje zaczac trening na zbudowanie wielkiej masy, czy to jest odpowiednie (nie zalezy mi za bardzo na nogach): http://*******/gf46 Czy 4 serie to nie jest za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie [...]