trening na mase w domu

[...] zadać zasadnicze pytanie, czy byłbym w stanie coś wskórać mając w domu do dyspozycji drążek, ekspander (dość ciężkie sprężyny) i hantle 15kg? Chodzi mi generalnie o trening na masę, oczywiście zakładając towarzystwo odpowiedniej diety:) Jestem w dobrej formie, od dawna uprawiam sporty walki (2x w tygodniu BJJ/zapasy). Mam 191cm wzrostu i [...]

Niestety nie mam pojęcia o dobrym treningu, cytajac te posty nie udalo mi sie ulozyc nic wlasnego. Potrzebowalbym jakas przykladowa rozpiske treningu.. Trening na mase, (moj wzrost ~180cm waga ~60kg) Zero doswiadczenia! Sprzęt w domu, laweczka z regulacja..;p oraz sztanga Prosilbym o trening tylko na te warunki.. jakies podpowiedzi i sugestie..

Witam serdecznie. Niedawno rozpocząłem trening na masę : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wtorek plecy+biceps+brzuch Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek nogi+brzuch Sobota biceps+brzuch Niedziela wolne Ważę 66 kg przy wzroście 1.86, krótko mówiąc jestem chudy. Byłbym bardzo wdzięczny za dobry opis diety ( chodzi mi o duży [...]

Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem. I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I [...]

Witam! Mam pewien problem, był on poruszany na forum, ale nie było nań konkretnej odpowiedzi... Mianowicie chodzi o trening na masę mięśniową przy jednoczesnym dużym wysiłku biegowym. Mam 22 lata, 188 cm. wzrostu i ważę 80 kg. Trenuję z ciężarkami w domu ok. 2 lata, właściwie trenuję to za dużo powiedziane, po prostu robię to bez konkretnego planu [...]

wiek 24 wzrost 190 waga 82 Sprawdzie czy taki trening moze byc, zalezy mi na masie cwicze z 2 lata ostatni rok tylko w domu teraz zaczalem na profesjonalnej silowni. TRENING NA MASE KLATA dzien 1 poniedzialek -Wyciskanie nalawce skosniej glowa do gory 12, 10,8,6 -Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,6 -rozpietki na lawce plaskiej 12,12,12 [...]

Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]

postanowiłem ułożyć trening na mase i prosić was o poprawe, ponieważ od września powracam na siłownie. Staż:6 miesięcy(w tym ostatnie 2 w domu) Wiek:16 Waga:66 wzrost:180 ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli poziom/skos [...]

[...] tak że jestem w 2 tygodniu budowania masy. Chciałbym ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a raz trucht. Poradzcie mi bo wstydze się pójść na basen z tym sadłem, marzy mi się krata wiem że za późno [...]

Za jakiś tydzień chciałbym rozpocząć trening na mase. Mam już rozpisaną diete która, z pomocą forum, ulegnie lekkim poprawką (http://www.sfd.pl/Dieta_-_pro%C5%9Bba_o_opinie_i_poprawki-t535596.html), prosiłbym tez o pomoc w sprawie odżywek (http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_porade_w_doborze_odzywek-t535599.html). Na siłowni będe raz w tygodniu (w [...]

[...] seria 100kg 12p ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : ok. 2miesiace typowy trening na mase 4x w tyg Witam prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Możliwe że będę starał się do mundrówki (wojsko, straż). Zależy mi przede wszystkim na [...]

Ocencie moj trening na mase. Moj starz raczej zerowy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drązek.Wszelka konstrukywna krytyka mile widziana.Acha, cwicze w domu wiec od razu mozna sobie darowac kometntarze i rady typu idz na silownie!!Doradzcie gdzie progresje zastosowac a gdzie jest ok. ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj trening na mase. Moze dobor powtorzen nie jest prawidlowy w niektorych cwiczeniach ale to was prosze o opinie i ewentualne poprawki. Z góry dzięki :) Zaznaczam ze cwicze w domu :) Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric [...]

[...] DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i porady odnosnie diety.(Zaznaczam ze chce robic trening na mase oraz ze wczesniej ćwiczyłem [...]

Mam dosyć nie typowy problem ćwiczę u siebie w domu już jakieś 7 miesięcy i od jakiś 2 brakuje mi obciążenia żeby robić trening siłowy.Więc przez miesiąc jechałem trening na masę ale teraz nawet tego nie mogę robić bo i to już mi idzie za łatwo.Jeżeli teraz bym zaczął robić trening za rzeźbę to będę miał duże spadki w sile albo wszystko zostanie [...]

[...] drążku, ale bez żadnego planu i diety. Ostatnimi czasy zacząłem biegać. Teraz chciałbym się wybrać na siłownię. Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. Interesuje mnie trening na masę, bo tłuszcz myślę, że spalę poprzez bieganie. (chyba, że źle myślę). Budowę mam grubokościstą, mięśnie są, ale nie jakieś wielkie, wszystko troche zalane [...]

[...] wszystkim, mam na imie Oskar, mam 26 lat, 179cm wzrostu, waze 93kg i jestem endomorfikiem. 4 miesiace temu zapisalem sie na okoliczna silownie i i do tej poey robilem trening ogolnorozwojowy 4 razy w tygodniu (moge chodzic 5 dni jesli bedzie taka potrzeba) oraz diete polegajaca na wyeliminowaniu slodyczy, smazonego jedzenia oraz ziemniakow [...]

Zamiescilem moj trening na mase do oceny cos o sobie: staz treningowy 1 miech wzrost 186cm waga 69kg cel masa prosze o ewentualne poprawki(zmiana cwiczen ,serie, powtorzenia) p.s nóg nie trenuje za wszystki odpowiedzi bardzo dziekuje:) Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3- serie [...]

Witam w poprzednim tygodniu skończyłem trening ATC (stosowałem go przez 6 tygodni), węc myśle, że jestem gotowy aby zastosowac zwykły trening na mase. Tutaj prosze was o pomoc. Mam 16 lat waże 66 kg chce ćwiczyc w domu, posiadam ławke z regulowanyumi stojakami , skosem , przyżądem do ćwiczenia nóg i rozpiętki, gryf łamany i prosty no i oczywiscie [...]

[...] to dobrze że ćwicze codziennie. Jak nie to dajcie jakiś dobry plan na masę. Mam w domu ławkę poziomą. Gryf prosty łamany i hantle i oczywiście obciążenie. Dajcie jakiś dobry trening na masę. I jeszcze żeby te suplementy były w rozsądnej cenie bo nie jestem przy kasie. Powiedzmy coś w cenie 100zł. Z góry dzięki. Napisałem w dziale dla [...]