trening lafaya

[...] i ile razy w tygodniu?(raz,dwa) ?? Inne pytanie czy opłaca się ćwiczyć "w domu" z obciążeniem własnego ciała, bo czytałem w poradniku Knif'a bodajże, iż taki trening jest do dupy. Chciałbym się wzmocni(SIŁA,WYTRZYMAŁOŚĆ,KONDYCJA) dlatego też pytam was/Cię czy opłaca się ćwiczyć Metodą Lafaya pod SW(MT) ?? Zmieniony przez - Curczan [...]

[...] - do tego pobiegac 1x w tygodniu (zaczac od 1 km i zwiekszac co tydzien dystans o 200 - 500 m) i ulozyc przemyslana diete. Albo zaczac od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Musisz wzmocnic swoje miesnie po prostu i to wszystkie ! Robiac FBW staraj sie dbac o progres [...]

Majac do dyspozycji tylko drazek i krzesla trenowalbym metoda Lafaya (tylko bym cwiczenia na nogi zmodyfikowal) albo wykonywal trening gimnastyczny. Takie splity bez ciezarow moim zdaniem nie maja sensu, bo szybko zaczyna brakowac mozliwosci do robienia progresu i przychodzi stagnacja. Tym bardziej, ze robisz max powt. w serii w wielu cwiczeniach. [...]

QUEBLO - napisal, ze cwiczyl 5 miesiecy i tym treningiem do takich wymiarow doszedl. Hmm to moze zainteresuj, tak jak tutaj sporo wiary, treningiem Lafaya, bo w Twoj trening jest .. niekompletny. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-13 19:03:17

Spoko. Trochę bez podstaw podejrzenia, bo z nikogo tu nigdy nie szydziłem na tym forum. Dokoncze mysl z drazkami. Jak chcesz robic trening w stylu lafaya, nie zal ci scian i miejsca w pomieszczeniu to porecze ok. Jak bardziej gimnastyke jak na filmie to drazek i kolka gimnastyczne i wtedy lecisz treningiem z gymnastics bodies. Tylko ze sa drozsze.

Stosujesz sie do tej zasady że środkowy trening na 70%? Czy cały czas progresja? Progresja. Ale np. na poziomie 8 powt. zatrzymałem się na 3 treningi, bo na daną chwilę nie miałem sił gonić za większą ilością powt.. Pamiętaj, drugi om mówi wyraźnie, że największe efekty zaczynają się od 6*10 powtórzeń Z drugim tomem zapoznałem się tylko pobieżnie [...]

Dzięki Ale myślę, że to zasługa tego, że nie startowałem z zerowego pułapu, tylko miałem za sobą przygodę z treningiem gimnastycznym z książki Sommera. Póki co trening metodą to fajna zabawa, taka odskocznia od codziennych spraw i pobijanie kolejnych wyników, co działa motywująco... choć biorąc pod uwagę mój sprzęt i obecną dietę nie jestem do [...]

Lafay to kalistenika (trening z obciążeniem własnego ciała) właśnie. :P Tak, bierz Lafaya będzie jak najbardziej ok. :)

Siedzisz w tym troche i nie wiesz, ze sie cwiczy cale cialo? Pod ogolna sprawnosc moze sie sprawdzic trening Metoda Lafaya (tylko bym w nim cwiczenia na nogi zmodyfikowal).

poszukaj treningu domatora trening O.Lafaya

co rozumiesz pisząc ćwiczenie swoje? Ja zrobił bym to wszystko trochę innymi ćwiczeniami i jako jeden trening 3 razy w tygodniu. Jak ja to widzę: -przysiady(plecak z jakimś obciążeniem zależy od plecaka i co możesz tam napchać) jak nie to przysiady na jednej nodze 4x12 -wspięcia na palce na jednej nodze 4x12 -pompki z nogami wyżej 4x12 -pompki z [...]

trening silowy bez sprzetu oliviera lafaya, poszukaj poczytaj i zacznij tym trenowac

A może trening metodą Oliviera Lafaya? Nie wierzę. %-) Edit: Aurorze o tych treningach poczytasz u nas w FAQ, a dieta jest bardzo wskazana :-)) Edit2: FAQ: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-05 20:12:45

Myślę, że uda mi się wykonywać cały trening, wiec z dzielenia treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Na pewno lepiej ćwiczyć całość na raz Jesli chcesz robić treningi aero (biegi/rower/basen) to tylko i wyłącznie w dni w które nie robisz treningu siłowego to raz, a dwa, że musisz [...]

Ale trening codziennie nie zbuduje masy mięśniowej. Polecam Lafaya dla Ciebie będzie dobry. Potrzebujesz tylko drążka i 3 krzeseł.

27.06.2011 Czas: 55 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10 2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle [...]

Co bym polecał? FBW, z dużą objętością i intensywnością. Trening podobny jak Lafaya, tylko z niektórymi innymi ćwiczeniami, żeby ćwiczyć równomiernie całe ciało.

Zajrzyj do działu 'Trening w domowych warunkach" i nakreśl coś konkretnego. co masz na myśli "cos konkretnego" ? chyba nie Lafaya?

Rób trening metodą Olivera Lafaya :) Jedz dużo i zdrowo :) To będzie twoją dietą !

Albo weź se zrób poprostu trening Oliviera Lafaya i będzie git :d