trening lafaya

Siemano... Od niedawno miałem zamiar się wziąść za siebie i dziś nadszedł ten czas... Zaczynam trening z proteo system... Jest to chyba jeden z lepszych treningów na mase i rzeźbe.. Ogolnie: Wiek: 15 Wzrost 184cm Waga 67-68kg Wymiary: Pas: 79cm Biceps: 31-32cm Klata: 93cm Lydka: 36cm Udo: 52cm Dziś zrobiłem 1 trening i oto wyniki: A1: 11;8 D [...]

Elo ludzie to krótko o mnie - 19 lat w lipcu 20 zaczynam swoją przygodę z treningiem w przeszłości ćwiczyłem 2 msc metodą lafaya ale to dawno i nieprawda jak to mawiają xD Moje wyniki testu (tylko bez orgazmow prosze) : B: 16 C: 6 podciąganie nachwytem: 4 A: 30 E2: 0 (brak równowagi :P) no co tu duzo mowic - poprzez trening chce poprawic swoje [...]

Witam. Od kilku miesięcy ćwiczę planem z książki Lafaya ,, Trening siłowy bez sprzętu''. Od pewnego czasu tj około dwóch tygodni odczuwam ból w okolicy obojczyka (zwłaszcza gdy schodze z drążków na których ćwiczę). Nie wiem czy to może mieć jakiś związek z problem, ale niedawno zauważyłem u siebie błąd w technice - w czasie robienia dipsów łokcie [...]

[...] odrazu do sedna sprawy, a więc trenuję wg. książki Oliviera Lafaya no i mój problem polega na postępach 3 lipca zakupiłem drążek do podciągania do sufitu i 6 rozpoczęłem trening na początku nie mogłem się podciągnąc i mysłałem a nawet byłem przekonany, że do tego momentu uda mi się podciągnąc się chociaz raz ale nie. Od ziemi zdołam [...]

[...] wyglądać, i być silniejszym(a do tego chyba masa jest potrzebna). Nie zależy mi na efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i [...]

[...] Reszta wymiarow bedzie jutro, bo musze kupic miare Wiek: 21 Wzrost: 169 Waga: 63 kg Zdjecia tylu i przodu. Zobaczymy jak bedzie za jakis czas. Zaczalem od drugiego programu treningowego. Poz 1 Dzien1: B - 7/6/6 A1 - 12/12/9 D - 10 C1 - 8/7/3 k2 - 15/12/12 Trening nog zaplanowalem na nastepny dzien ale niestety nie wykonalem bo cos waznego mi [...]

[...] (idealnie 86g) śniadanie 8:00 – 779kcal, 62/72/27 płatki owsiane górskie – 80g, 10/50/6 mleko UHT 3,2% – 250ml, 8/12/8 słonecznik – 20g, 5/5/9 WPC80 – 50g, 39/5/4 trening 10:00, średnia 350kcal siłowy – z użyciem masy ciała wg książki Lafaya – 30min x 3 razy w tygodniu (wiem, wiem, do you even lift yada yada, za dwa-trzy miesiące chcę [...]

Siema, ostatnie dni poświęciłem na czytanie książek o treningu(Nagi wojownik, Krav Maga Izraelski System Walki w bezpośrednim kontakcie, Zaawansowana Krav Maga Wyższy poziom treningu kondycyjnego i samoobrony). Przeczytałem też kilka artykułów na forum o sile dynamicznej i ogólnie o sile.Przejrzałem parę dzienników Lafaya. Niestety nigdzie nie [...]

[...] 14 15 5.04.2013 piatek B1 7 7 7 7 7 7 A3 7 7 7 7 7 7 A2 7 7 7 7 7 7 C1 5 5 5 5 5 4 E P 7 7 7 7 7 7 L 7 7 7 7 7 7 G 13 13 13 13 13 13 H 4 4 4 4 4 4 K2 12 15 15 W pierwszym treningu w cwiczeniu C1 nie dalem rady zrobic szesciu serii po 5 powtorzen wiec wedlug zalecen Lafaya w nastepnym treningu wykonalem 6 serii po 3 powtorzenia. W srode 03.04 [...]

Witam, ułożyłem sobie jakiś plan treningowy, ćwiczę w pn, śr, pt. Wygląda to tak Poniedziałek: Pompki klasyczne: 4x5 Rozpiętki:4x10 Unoszenie hantli za głową 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia [...]

ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie [...]

[...] nawet bardzo tylko na brzuchu mega opona no i klatka piersiowa tez otluszczona.I moje pytanie czy najpierw zrzucić ten zbedny tłuszcz czy mogę od razu dietę na masę zacząć robić? Dodam , ze nie mam zadnego stazu treningowego i mam zamiar rozpocząc trening proteosystem O. Lafaya taki trening w domowych warunkach. Liczę na jakieś porady od Was.

[...] systemem Lafaya, nie obchodzi mnie czy warto czy nie, o tym sie przekonam za jakis czas. Mam do Was następujące pytanie. Wydaje mi się, że postępy robię zbyt szybko, tzn z treningu na trening, a jeszcze nie skończyłem 1 tygodnia (pierwszy tydzień ćwiczenia dzień w dzień, dzisiaj ostatni trening). na początku zakwas, mordęga, a teraz wszystko [...]

[...] wyglądać, i być silniejszym(a do tego chyba masa jest potrzebna). Nie zależy mi na efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i [...]

Jak w temacie, mam jeszcze w domu hantle po 4 kg i obciążniki 1,5 kg jak wpleść ćwiczenia z ich użyciem do treningu metodą z książki Oliviera Lafaya?? Jestem mniej więcej w połowie II poz., lekka stagnacja, ale przerobiłem trening tak, że jest C1,B1,A3,A2, K2 (z pamięci, więc coś mogłem przekręcić), na jeden dzień, a na drugi E, F, G, H. Poprawiam [...]

Siema mam problem z efektami treningu. Ćwiczyłem od września planem Mawashiego dla początkujących. Po 4 miesiącach kupiłem sobie książkę lafaya "Trening siłowy bez sprzętu" i do dzisiaj z nią ćwiczę. gdy zaczynałem trening miałem 155 cm wzrostu i 42 kg wagi (mam 15 lat). Teraz mam 163 cm wzrostu i tylko 45 kg wagi, z czego wszystkie 3kg w [...]

Witam! Mam za sobą 3 miesiące treningów metodą proteo-system Oliviera Lafaya. Doszedłem do 3 poziomu. Teraz jednak chce zakupić sztangielki 2x20kg i ćwiczyć nimi w domu, bo sądzę że tak szybciej i efektywniej uda mi się zwiększyć masę mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] mnie młotem w klatkę piersową. Dodam, że ze sportem (przede wszystkim sztuki walki) do czynienia mam od 9 lat (z jedną 2 letnią przerwą), natomiast przez ostatnie dwa lata treningi były mniej intensywne (1 trening w tygodniu) i z systematycznością były problemy (zajęcia, matura). Teraz chciałbym chociaż w części odzyskać formę, trochę się [...]

Witam Od około 2 lat trenuję (z przerwami) w domu, wg planów z książki oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu". Ostatnio zakupiłem ławeczkę, gryfy oraz ciężary i przymierzam się do rozpoczęcia treningów planem fbw. Niestety tylko 2 razy w tygodniu mam czas ćwiczyć. W internecie znalazłem plan osoby podobnej do mnie parametrami i lekko go [...]

Siema, jestem Patryk. Mam 19 lat. Ogólnie trening z masą własnego ciała zainteresowałem się już jakoś 6 lat temu, lecz nigdy nie ćwiczyłem różnych zaawansowanych ćwiczeń typu muscle upów, l-sitów - ogólnie tych już zaawanoswanych ćwiczeń kalistenicznych. Kiedyś ćwiczyłem już metodą lafaya przez jakieś dwa lata, trochę własnymi planami się [...]