Trening na siłę + sylwetkę 15 lat

Siema, może zacznę od 'parametrów' ;)
Wzrost: ~170
Waga: 70
Sprzęt: Wioślarz?(nie wiem jak to nazwać), hantle (za niedługo)
Moim celem jest zrzuceniem nadmiaru fatu z okolic brzucha, oraz ogólnie rozwój siły i sylwetki. W oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm rozpisałem sobie trening:

.

Rozgrzewka (pajacyki, bieg w miejscu, skręty ciała etc).
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x 7
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-5 serii x 5
3.Pompki na taborecie(nogi niżej niż reszta ciała)- 4 serie x 5
4.Pompki przy ścianie(rys.2) 4 serie x15
5.Pompki w podporze tyłem(G) 4 serie 10
6.Przysiady(na jednej lub obu nogach) 4 serie x10 (żeby kolan nie obciążać zbytnio ;])
7.Brzuszki 5 serii x15 brzuszków
8.'Skrętobrzuszki' 5 serii x15
9.'Wioślarz' 5 serii x10

Między każdym ćwiczeniem 30-60 sekund przerwy, pomiędzy serią 20 sekund. Teraz myślę nad ilością powtórzeń całego treningu w jednym dniu, oraz ilością treningów w tygodniu (2-3?)

Dodam, że oprócz tego:
-Biegam raz w tygodniu
-Ćwiczę sztuki walki (dwa razy w tygodniu - dosyć ostre treningi)
-Na śniadanie jem owsiankę (wspomaga regenerację, i dobra jest :p).
pzdr ;)

na serio to Ci nawet myślec o piwie jeszcze nie wolno

Jednego możesz być pewien. Nie ma specjalnego treningu pod TKD(przynajmniej na poziomie amatorskim). Trening taki nie bedzie sie różnił wiele od treningu innych sztuk walki. Sam styl walki trenujesz w klubie(tam poznajesz zasady,tam trener uczy Cię wykonywac różne techniki),natomiast siłę czy kondycję bedziesz robił tak samo,niezaleźnie od tego czy trenujesz zapasy, taekwondo czy sambo

Ten domator jest średni, zawsze byłem do niego sceptyczny. A może trening metodą Oliviera Lafaya? Do SW się przyda Albo trening Mawashiego z postów podwieszonych, tylko w obu przypadkach musisz mieć drążek do podciągania. Rozporowy kosztuje 20, a bez niego wiele tracisz, naprawde wiele.....

Jak z dietą, bo przy takiej częstotliwości treningów musi być zbilansowana lub na plus.

Na dietą nie myślałem, z drążkiem nie będzie problemu. Zaraz poczytam o tych treningach ;].

Cokta

A może trening metodą Oliviera Lafaya?

Nie wierzę.



Edit:
Aurorze o tych treningach poczytasz u nas w FAQ, a dieta jest bardzo wskazana

Edit2:
FAQ:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-05 20:12:45

Nie chodzi mi o ścisły, kulturystyczny jadłospis. Chodzi mi bardziej o to, żebyś dostarczał swojemu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Odżywianie jest często przyczyną braku postępów na treningach, złego samopoczucia i braku energii. A przy Twoim harmonogramie ćwiczeń i aktywności ruchowej, powinieneś zwracać uwagę na to co jesz, jak jesz, i i ile tego jesz.

Rozumiem, i taką miałem nadzieję, że ścisła dieta nie jest wymagana :).
Jeżeli chodzi o składniki odżywcze:
-Dzień zaczynam owsianką (szybki i lekki posiłek)
-minimum jeden owoc dziennie
-czekoladę czy inne słodkie rzeczy jadam dosyć rzadko
-Czyste 'sproszkowane' białko z jaj, parę razy na tydzień w łyżeczkach
-Tran / witaminy

Coś dodać / odjąć?

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;].

Zmieniony przez - Zapper w dniu 2011-12-05 21:20:22

Ile posiłków dziennie? Białko dawaj codziennie na noc, i git.

3-4
Śniadanie
Drugie Śniadanie
Obiad
Kolacja

Zmieniony przez - Zapper w dniu 2011-12-05 21:22:11

Ok, mam nadzieję że zwracasz uwagę co jesz, jak nie to dział "Odżywianie" czeka. I na noc to białko dwaj, koniecznie!

Ok, zastosuję trening Mawashi'ego + wasze rady, dziękuję wszystkim, życzcie mi powodzenia ;). Jak będę mieć jeszcze pytania to je tutaj napiszę :).

Zmieniony przez - Zapper w dniu 2011-12-05 22:16:04

Kkey, drążki i ściskacze zakupione, więc ułożyłem taki plan:

me

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń
6) Wioślarz - 15 powtórzeń
7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń

+Białko naturalne wieczorem
+Owsianka na śniadanie
+1 Owoc dziennie
+Ściskacze w wolnym czasie

Wszystko wedle zasad zapisanych w temacie Mawashi'ego.

Chciałbym ten trening połączyć z http://www.podciaganie.pl/ jest sens?

Coś dodać? Odjąć? Czy zacząć ćwiczyć? ;]