[...] ogólnie ok, tylko brakuje siły i dynamiki w nogach. do dyspozycji mam siłke 1 raz w tygodniu, i teraz moje pytania: przeczytałem te wszystkie arty dotyczące crossfitów, treningów pod grappling itp. ale jednej rzeczy nie rozumiem 1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok [...]
[...] masę, od roku siłownia raz w tyg + sporadycznie ćwiczenia w domu. Teraz chciałbym do tego podejść trochę poważniej. Mam kilka pytań. 1) Główne pytanie: Czy lepiej zacząć trening na masę, z dodatnim bilansem kalorycznym, przez co przybrać jeszcze bardziej w tkankę tłuszczową, a po nabraniu masy zrobić intensywną redukcję? Czy może najpierw [...]
Witam wszytskich! Mam pytanie odnośnie tego czy mój trening jest dobry?? Poniedziałek - Braki - 4-5 seri po 10-12 powtorzeń (hantlami) 3 serie ze sztangą na barki po 10 powtorzeń Triceps - 5 seri po 10-12 powtorzen za lawce ze sztangą francuza i 4-5 seri na siedząco hantlami francuza po 10 powtorzen Wtorek - plecy - 4-6 seri wiosłowanie 10-12 [...]
[...] chcialbym wymienic sprzet jaki posiadam na silowni: - laweczka ( skos gorny dolny prosty) - dwa stojaki aby moc robic barki - wyciag na plecy - brama - modlitewnik - worek treningowy - drazek - wioslarz - prostownik grzbietu - posiadam wieze dwu stacyjna gdzie jest drazek a z drugiej strony jest takie siodelko gdzie mozna robic tricepsa [...]
[...] dodatkowo). Przerwy między ćwiczeniami około minuty ( przy klatce i bicepsie niecałe dwie minuty ). Jestem jeszcze nowicjusz praktycznie więc proszę o cenne uwagi i w treningu i w diecie jeśli ktoś coś wie, będę wdzięczny ! Z góry dzięki i pozdrawiam forumowiczów :) Poniedziałek: *Triceps: - ściąganie drążka górnego wąski uchwytem - [...]
[...] prosilbym o pomoc , tak jak mowie zalezy mi na poprawie podciagnieciu na drazku gdyz nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 5 razy nachwytem ale robie 12 razy z podlozonym krzeselkiem i pomagam sobie nogami, waze 105 kg 190 cm wzrostu.Czy trening fbw pomoglby mi poprawie sily? Oczywiscie mile widziana jest tez dobra sylwetka:)Z gory dziekuje !
Po analizie Waszych uwag dotyczacych mojego pierwszego treningu wprowadzilem male poprawki(ok 98%) :),i tak: Dzien 1 Klatka (12-13 seri podstawowe cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki) Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu) Dzien 2 Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag Kaptury 3 serie [...]
[...] spokój? Tyle na temat a6w teraz trochę o mnie aby objaśnić trochę sytuację: Zdjęcie sylwetki : http://oi57.tinypic.com/14war1u.jpg Wiek : 16 Waga : 57.6 Wzrost : 176 Staż treningowy : 4 tygodnie a6w Uprawiany sport : kolarstwo (1-3 razy tygodniowo) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane [...]
Planuje przejsc armagedon tak wiec tutaj zamieszczam swoj plan treningowy, jednoczesnie chetnie wyslucham waszych porad i uwag dot. moich wypocin, oczywiscie trening trwa 3 tyg, po ukonczeniu go wskakuje na 2 faze armagedonu, cel: masa łapek , suple : massacra , tmc,dextro juice i 4 worki ostrawi do uzupelnienia diety 1 klata 2 barki 3armagedon [...]
[...] niskowęglowodanowe nie działaja na mnie zadowalająco. Byc może popełniłam w tej materii jakis błąd o którym nie mam pojęcia:/ W ciągu tygodnia ruchu mi nie brakuje: 4xtydz. trening biegowy (nie moge tego jednak określic jako trening ściśle aerobowy, mozna to ostatecznie przyrównac do HIITu, siła biegowa itd)ponadto trenuje siłowo 2 razy w tyg i [...]
Witajcie moze ten teamt wyda wam sie glupi ale chce sie dowiedziec czy znacie jakis trening domowy?? chodzi o to ze cwicze boks codzinie(amatorsko od niedawna) ale to dla mnie zamalo chcialbym w domu robic jakies cwiczenia ktore by sprawily zebym stal sie szybszy wytrzymalszy i gientkiejszy:) terez testuje taki trening ktory zajmuje okolo 20 min i [...]
I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]
[...] zrzuta ~10 kg tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym nabraniu ~4 kg masy mięśniowej). Jestem świadomy, że odchudzanie polega głównie na zmianie diety, resztę roboty robi trening cardio, mimo to przy okazji chciałbym się wzmocnić, od dwóch miesięcy na siłowni robię ogólnorozwojówkę, żeby przyzwyczaić organizm do takowego wysiłku + bieżnia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam, Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie [...]
Wrzucam dwa plany do oceny,poprawy itp. Oba są autorstwa Senegrotha. Lekko je zmodyfikowałem. PLAN I 1 trening 1)Przysiady 50%/8; 60%/6; 70%/3; 80%/3x2; 90%/2x3 2)Siady "na pudło" 4x4 3)Odejścia (na zmianę z siadami 1/3) - tu nie wiem jak z obciążeniem i powtórzeniami 4)Uginanie nóg 3x8 2 trening 1)Przysiady(dynamika) 45-50%/3-5 x2 ; 60%/3-5 [...]
[...] cyca, pelnoziarnisty makaron 50g(suchy), jakies 300 gram swierzych warzyw (salata, pomidor, kukurydza, ogorek, marchewka etc.) Razem: 315kcl B-38/T-3/W-32 4 Posilek (przed treningowy) ok 18.00 Ryz + tunczyk z puchy Razem: 334 kcl B39/T-2/W38 19.30 Trening 3x Fbw + aeroby 45min... 3x aeroby 45min + basen 1h zaraz po treningu odzywka WPC 5 [...]
Jestem dość "zielony w kweistiach treningu, ale przyczytałem parę artykułów.. I już w końcu niewiem;) Na początku myślałem prosto - jak najwięcej trenowania i jeść, co sie da. Efekty mizerne, wiec troche zmienilem. Uważam, na to co jem i zacząłem i przeczytałem parę tekstów. [...]
[...] lub Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie Unoszenie hantli bokiem - 3 serie Ps. W wtorek i w czwartek chciałbym wprowadzić trening mięśni brzucha ale nie bardzo wiem jakby on mógł przebiegać ( posiadam ławeczkę do brzuszków ) czy ktoś mógłby zaproponować owy trening? Pozdrawiam serdecznie i [...]
Witam, Jak w temacie, trenuje amatorsko kickboxing plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
