[...] liczba ćwiczeń i serii też jest przesadzona, jak on ma mieć jeszcze siłę na boks po tym wszystkim. Jeżeli się ćwiczy sporty walki takie jak boks to całe ciało pracuje na treningu, czy w walce i najlepszym rozwiązaniem jak ktoś chce ćwiczyć na siłowni i przytyć jest trening całego ciała np. FBW (Full Body Workout). komarowa radze tobie zacząć [...]
Samymi brzuszkami nie zrobisz sześciopaku. Aby odsłonić mięśnie brzucha musisz zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Lepsze niż brzuszki będzie trening całego ciała (najlepiej ćwiczenia wielostawowe) oraz odpowiednia dieta. Tłuszczu niestety nie spalamy miejscowo.
[...] już usługi płatne , poświęc trochę czasu i poczytaj różne tematy a coś wymyślisz , wkleisz tutaj i kazdy chętnie podpowie i skoryguje ale podstawe musisz ułożyć sam , co do treningu to masz cały sprzęt na którym zrobisz solidny trening calego ciała i tutaj znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Niestety to osiągniesz dietą, nie ćwiczeniami. Jeżeli chcesz się poruszać, to zacznij od treningu siłowego opartego o trening całego ciała (fbw). Przykłady masz w podwieszonych postach.
jaki ciężar roboczy w martwym ciągu ,przysiadzie ,wyciskaniu plasko trening całego ciala fbw wykonuje sie przewaznie 3 razy w tygodniu ,przy pięciu dniach treningowych nie wyrobisz sie z regeneracją tu masz treningi fbw http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
W okresie budowania masy na pewno przyniesie pożądany efekt, jednak nie ma tu możliwości pracy nad detalem czy poprawieniem jakiejś odbiegającej od całości grupy mięśni. W Twoim przypadku na pewno ma to znaczenie. Znajdą się entuzjaści HST ale ja osobiście trening całego ciała jednego dnia pozostawiam początkującym i trenującym SW.
FBW - Full Body Workout - trening całego ciała na każdym treningu Aeroby - to ćwiczenia typu: bieganie, rowerek, orbitrek itp Co do FBW to zrób na początek: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]
Nie za czesto, 3 razy w tygodniu. Drazek, pompki ( nurkujacy bombowiec czy jakos tak) i przysiady z obciazeniem, ew. przysiady z wyskokiem i jakies wstepy na podwyzszenie i masz trening calego ciala.