trening całego ciała

ojezu ale piękne zdjęcia! zazdroszczę! a w domu/hotelu też zawsze sa jakies opcje i można coś podziałac. Myśle, że dobrze sprawdziłby się zestaw gum. Lekkie, mało miejsca zajmują, a można z nimi wykonać oporpwy trening całego ciała.

[...] stojac sztangielka max Treningu w piłkę nie było .... nawet nie miałem kasy żeby pójść na siłkę. Do tego od rana napyerdalał mnie żołądek...ale na szczęście puścił przed treningiem :P Nie piszę dokładnie powtórzeń bo nie pamiętam. Obciążenie max 10kg. Trening całego ciała, pompki to za mało na klatkę, barki wymęczone, jedynie nie zrobiłem [...]

to wpisz trening, ktorym cwiczylas (chyba, ze to ten, ktory wklepilas??). a ja Ci wkleje trening calego ciala z w miare mozliwosci troche innymi cwiczeniami niz mialas do tej pory, zebys miala urozmaicenie

[...] od dzisiaj do piątku), Poniedziałek: - redukcja węglowodanów (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening [...]

Wiesz co, ale na pewno wiecej efektow dalby trening calego ciala. Trening silowy ( anaerobowy ) nie spala tluszczu, a chyba o to ci chodzi. Lepiej juz na czczo robic aeroby, a trening silowy ( calego ciala! ) popoludniu. Te 1800 kcal - ale zalezy ile wazysz/ Moze podasz chociaz podstawowa metryczke?

Ale trening pompek to nie trening, weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając [...]

Antos wybrałem FBW żeby się wdrożyć w trening, rok przerwy i kontuzja zrobiły swoje, celem była i jest redukcja, a jak widać nie mam dobrej bazy siłowej wiec miało to stworzyć chociaż w pewnym stopniu taka podstawę. Co byś mógł zaproponować? :-) Uporządkujmy to może, Skoro celem jest redukcja i kcal będzie coraz mniej to trening całego ciała [...]

[...] Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Tak jak normalnie w 5/3/1 ciężary wyliczamy na podstawie 90% maksów. Co z ćwiczeniami pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, [...]

[...] Przysiad 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Ćwiczenia pomocnicze Tak jak normalnie w 5/3/1 ciężary wyliczamy na podstawie 90% maksów. Co z ćwiczeniami pomocniczymi? Ponieważ robisz trening całego ciała i robisz duże, złożone ćwiczenia to musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, [...]

[...] w troche gorszym humorze niz ostatnio konczylem tydzien a to ze wzgledu na to ze sie rozchorowalem... w tym tyg oczywiscie jak u kazdego zawodnika wszystko sie zmienia dieta trening .... przez pierwsze trzy dni robie obciecie weglowodanow nie jest to typowa ketoza bo bede jadl okolo 80-100g dziennie na kazdy posilek oczywiscie zwiekszona porcja [...]

ok jeszcze raz stosuje diete ckd w poniedzialek robie trening dolnych czesci ciala, trening robie do zmeczenia okolo godziny 17:00 we wtorek robie trening gornych czesci ciala, ten trening tez robie do zmeczenia okolo godziny 17:00 sroda to beda aeroby jakies 30 minut czwartek wolne piatek aeroby jakies 30 minut sobota wolne niedziela godzina [...]

[...] xle, moim zdaniem powinieneś zacząć od ACT albo od FBW. chcesz wykonywac 15-10-5 - w jakiej wersji, klasycznej- każdy kolejny tren. na dana grupę z inna ilościa powt., czy cyklami np. miesiecznymi? jednak nie ulega dla mnie wątpliwości, że powinien to być narazie trening calego ciała z mniejszą ilościa serii/na split przyjdzie jeszcze czas/.

z tymi nogami na jednym treningu to nie tak do końca, ja lecę wg FBW i na treningu mam praktycznie wszystkie partie ciała, a potrafię wykonać dość intensywny trening całego ciała, jedyne ale jest takie że po przysiadach nie mogę robić ćwiczeń w pozycji stojącej rutkow - w przysiadach pilnuj żeby ciężar nie leciał Ci do przodu, do 4 powtórzenia [...]

[...] zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)Przeważnie [...]

Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność. Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii. [...]

Dzięki-przekażę w niedzielę,bo się widzimy na treningu. Olek w pompkach by się chętnie sprawdził ale cały czas coś z barkiem mu dolega Za chwilę jadę nagrywac aeroby wg Dawida Ceranka-myslę ,że też się Wam spodoba. Tak przy okazji-spróbuję namówić jego kolegów do 100/200 -może znajdzie się jakiś odpowiednio zdeterminowany? A ja -od niedzieli [...]

Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja. Na sen przeznaczam aktualnie od 10 do 12 godzin dziennie :-) moja suplementacja też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego. Ja zanegowałem [...]

[...] jeżeli robisz płynne przejście zaczynasz od wytrzymałości i stopniowo przechodzisz na obciażenia sub-maxymalne. 1 banan to zamało potrzeba z 5 by wyrównać białko i węgle w organiźmie. Jeżeli chodzi o trening może to byc trening całego ciała 2 dni pod rzad o ile potem 2 dni będzie na regeneracje a treningi będą o małej intensywności

tak właśnie, doradzajcie mu grupę 1x i łapy na oddzielnej sesji... chłopcze maxo12 - dla Ciebie tylko i wyłącznie trening całego ciała 3x w tygodniu, oparty na ćwiczeniach złożonych. jak to ogarniesz i załapiesz, to wtedy możesz ew. przejść na trening każdej grupy 2x w tygodniu w formie góra-dół albo push/pull , gdzie będą 4 dni treningowe. jaki [...]

[...] do programu, to korzystam z tego drugiego, który podlinkowała deja vu ('domatorki...'), ale robię go dopiero tydzień. nie jestem kompetentna w kwestii doradzania w planach treningowych, ale z tego co tu wyczytałam, dobrze jest robić jako osoba początkująca tzw. 'full body workout' - czyli trening całego ciała, (oba podlikowane przez deja vu [...]