trening całego ciała

ok rozbiac split typu aeroby / silowy / wolny /aeroby /silowy /wolny / trening bokserski to w dni wolne robic sesje rozciagania całego ciała ?? w celu poprawy elastycznosci i regeneracji miesni czy sesje rozciagania potraktowac jako dzien treningowy i zachowac tygodniowo 1 max 2 dni wolne od treningow wszelkiego typu /????

tluszczu nie spalisz tylko z jednej wybranej czesci ciala, za latwo by bylo ekspertem nie jestem, ale z wlasnego doswiadczenia wiem, ze na redukcje tluszczu (ktory bedzie spalany z calego ciala) najlepszy jest trening silowy, cardio (np. rower, ktorego jestem wielka fanka) oraz dobra, rozsadna dieta i ... nieco cieprliwosci

Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że może się zdarzyć że będą tylko 2 treningi w tygodniu. Wtedy jakiś dzień w domu w stylu : pompki, odwrócone pompki, podciąganie na drążku, brzuch i prostowniki będzie w porządku żeby dobić objętość w tygodniu? Możesz spokojnie nawet 2 treningi wykonywać tylko wówczas zrobić treningi całego ciała na każdej [...]

"na siłowni to ty rób 3 serie po 6!!!! " o kurde AUTOR a nie lepiej robic dla lekkiego retuszu cialka - oglnorozwojowy plan CALEGO CIALA ? tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj o wysokoweglowdanowej [...]

Joga 1x/ tydz mija się z celem. Albo wybierz jogę 3x/tydz, jakąś dynamiczną formę albo ćwicz na siłowni. Polecam treningi obwodowe, bo w każdej formie sportów walki jest to najlepszy sposób na rozwijanie siły i wytrzymałości całego ciała. Polecam trening ACT - zerknij do wyszukiwarki. Twój plan jest kiepskim splitem i nie da Ci ani siły, ani [...]

Generalnie jazda na rowerze wyrabia mięśnie nóg. Jeżeli jeździsz kilka razy w tyg. po min. 30min spokojnym tempem, to spalasz tłuszczyk z całego ciała - jest to wtedy trening aerobowy. Doradca w dziale suplementacja

[...] sa cwiczenia bazowe:PRZYSIADY;CIAGI;WYCISKANIA.to dzieki tym cwiczeniom szybko pobudzany jest wzrost masy ciala.CALEGO CIALA-rowniez ramion. jesli komus sie wydaje,ze trening full body(FBW),to przerobienie atlasu do anatomii,czyli uwzglednienie masy cwiczen,ktore tylko niepotrzebnie przedluza sesje,czyniac ja tym samym mniej efektywna-to [...]

Nie lubię, ale ten trening siłowy jest dla mnie strasznie lekki Przy 5 powtórzeniach tylko MC i Przysiady męczą mnie na chwilę bo zżerają błyskawicznie tlen z całego ciała. Wiem też że tak się nie powinno robić, ale najpierw chcę pobudzić mięsko, wypalić trochę gliko, później przywalić szokowo żeby podkręcić metabolizm, później 10 min biegu żeby [...]

Gyrosik94 = Sara94 Nie rozumiem twojej potrzeby zakładania paru kont? Pisalismy już że aeroby + trening siłowy lekki + dieta Ogarnij się i nie zakładaj juz więcej profili. Ćwicze codziennie: biegam (4-5km), skacze na skakance(10-15km), gram w kosza (1-3h), raz na jakis czas na basen (30min bez przerw). Biegaj szybciej - ale żeby to było 30-45 [...]

Trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach bilateralnych i unilateralnych(czyli tych które wykonujesz jednorącz). Dla mnie faworytem na tą część jest ciężkie wiosłowanie sztangielką. Nigdy nie robiłem bezpośrednich izolacji na te mięśnie,a wystają mi przez koszulkę;-) Tylko potrzeba rozwoju całego ciała.Sam ośmiopak i skośne bez klatki, [...]

FBW 3x w tygodniu jest optymalnie. 5x będzie za dużo, mięśnie muszą mieć czas na regenerację, po lekkim treningu całego ciała typu FBW wystarczy im ok 48 godzin (tak się przyjmuje w teorii). Zbyt częsty trening nie pozwoli im się odbudować, doprowadzi do przetrenowania. Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, lecz albo niedotlenienia [...]

Załatw możliwość korzystania z siłowni. Ułóż dietę(pomoc otrzymasz w dziale 'odżywianie'). Trening zacznij od ogólnorozwojówki (w wyszukiwarkę wpisz 'act', lub 'trening ogólnorozwojowy'). Jeżeli nie masz żadnych przeciwskazań zdrowotnych to rozpicznij śmiało trenig CAŁEGO ciała. Najlepiej pod okiem instruktora/doświadczonego kolegi.

[...] mi się odrazu push-pull-off-push-pull - może Twoje wcześniejsze splity 2x w tygodniu nie były zbyt dobrze ułożone - mnie siła na takiej metodologii idzie jak głupia, co trening dokładam i nie mam dość. I co najważniejsze nic ze sobą nie koliduje. Ja bym trenował tak: PUSH Przysiad tylni 4*8 Poręcze na klatke 4*8 Push press 4*8 Wycisk [...]

[...] mozesz poczekac ze 2-3 tyg i jak sie wdrozysz w podstawy dodac silowy, albo od razu, pewnie, 3-4 razy w tyg, nawet 2 bedzie ok :-) jak silownia nie wchodzi w gre to domowy trening na gumach tez bedzie git :-) U ciebie zadne cwiczenie np na uda czy brzuch nie da ci efektu wysmuklenia, mowie szczerze, na poczatku cwicz cale cialo, znajdz sobie [...]

polecam trening ACT (aerobic circuit training) trening obwodowy calego ciala na jednym treningu x 3 w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

hmmmmmmmmmmmm No to tak.mam 17 lat.W sumie to ćwicze od czasu do czasu-z doskoku.nie miałem konkretnego treningu ale z reguły ćwiczenia wyglądały 3x10.mam 180cm/80kg.Chciałbym przybraĆ troche masy-rozwinąć ramiona,barki-ogólnie górną partię,tylko że mankamentem jest mój brzuch.mam 85 w pasie chociarz to bardziej wynika ukształtowania mojego [...]

[...] co napisałem wyżej, dieta zbilansowana/low carb, w każdym razie ustal sobie dawkę węgli na 50% zapotrzebowania i powoli obcinaj z każdym tygodniem,aż zostaną ci tylko w po-treningowym, dzięki temu, że będziesz redukował kalorie wraz ze zmniejszaniem się wagi z węgli, zostanie w diecie dużo białka i zdrowych tłuszczy Stan zdrowia : Dobry [...]

3s po 15-12 powtorzen. Na redukcje to jest dieta i trening siłowy i aerobowy a nie trening brzucha. Tłuszczu nie spalisz miejscowo tylko z całego ciała rownomiernie. A sam brzuch podczas trening spala tyle kcl co nic bo to mały mięsień. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-22 22:47:28

1. Dieta redukcyjna! 2. Trening na rzeźbę CAŁEGO CIAŁA!

dokladnie chodzi mi o to: TRENING OBWODOWY REGENERACYJNY 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]