24 l 180cm 53kg masa

Witam wszytskich, chciałbym przytyć, mam 24lata, 180cm wzrostu a ważę zaledwie 53kg. Możecie polecić mi dobra dietę i trening aby przytyć?
Co do treningu posiadam ławeczkę płaską,gryf, hantelki, i zwykły prosty atlas (nogi, klatka, plecy-barki)

Diety i treningu nie można polecić. Trzeba je ułożyć pod swój organizm i możliwości.

Jeżeli chodzi o trening, to dla początkujących ogólnorozwojowy full body workout:

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

W przypadku diety należy zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Oczywiście należy to zrobić po ułożeniu treningu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Dieta to sprawa indywidualna , musisz sam ułożyć . Tutaj masz wszystko :
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Musisz sam ułożyć wszystko i dac do oceny jesli chcesz mieć darmo natomiast wszystko inne to już usługi płatne , poświęc trochę czasu i poczytaj różne tematy a coś wymyślisz , wkleisz tutaj i kazdy chętnie podpowie i skoryguje ale podstawe musisz ułożyć sam , co do treningu to masz cały sprzęt na którym zrobisz solidny trening calego ciała i tutaj znajdziesz wszystko https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

trening to nie problem polecić, bo jak nie ma przeciwskazań żadnych to nalezy od podstaw zaczac i nic specjalnego nie trzeba ukłądać
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Z diettą to już gorzej, bo każdy ma swoje jakieś preferencje zywieniowe.