[...] 1 garsci rodzynek (10g) 2 szklanki mleka 1,5% (500ml) 1 banan (ok 200g) w sumie ok 27.15g B,13.1g T,152g WW,816,5 kcal 2 SNIADANIE (w zaleznosci od tego czy mam tego dnia trening czy nie,jem je ok gdziny 12 albo 13) trening koncze ok 12,po treningu jem ok 50g wafli ryzowych (4.4g B, 1.2g T, 41.3g WW, 192,5 kcal) albo woda z miodem ,ok 40-45g [...]
[...] sie ogarnac. Zona miala pate spraw do zalatwienia a corka po zrobieniu lekcji poszla troche przed TV. Jedzenie bylo po czesci gotowe wiec postanowilem chwile polezec przed treningiem zeby nabrac sil. Po przebudzeniu wjechal pezedtreningowy posilek, rozrobilem BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem [...]
[...] programy , (co nie przeszkadza mi rozwalać je co chwile = kombinacje nie sa wskazane , ale ja lubie :-} ) starting strenght , czy 531 . dobre i sprawdzone o ile sie ich nie modyfikuje na wlasna reke . w ss masz progres z rteningu na trening ,w 531 musisz juz miec jakiegos maksa od którego dobierasz wage . i nie ma bata aby nie ruszyło do przodu
[...] 2. Jefferson curl w całej pełni, ze skrzynki do cross fitu, z kettlem 10 kg. Baaaaardzo mi się podoba - pięknie ciągnie. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 26.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE [...]
[...] na 5km zastanawiałam sie czy rosół wróci tą sama drogą %-) Co mnie podkusiło na ten start? Nie lubię słońca, nie lubie upałów, nie cierpię sie opalać #-P Zrobiłam w środe trening po piasku i stwierdziłam, że piasku tez nie lubie i że biega sie dużo wolniej %-) W listopadzie na biegu było fajnie, ale koniec jesieni to zupełnie inna bajka ;-) [...]
I jeszcze jedno. Każdy jeden dobry trening w TS, czy to westside, czy gzcl, czy bardziej ukierunkowany na siłę ogólną jak 531 zawiera oprócz ławki, siadów i mc jeszcze jakby 2 platformy..akcesoryjne i suplementacyjne. Akcesoria pomagają budować boje główne (wyciskanie wąsko, ohp, siady do skrzyni, ciągi z podwyższenia czy z deficytu chwytem [...]
Wszystko gra. Serio. Dobrze to rozkminiłeś:-) Ostatnio sam się zastanawiam, jak to sobie poukładać..robienie siadów i ławki na jednym treningu jest...czasochłonne, jeśli nie traktuje się ich po macoszemu. Naprawdę wszystko gra. A rozpiskę sprawdzałem bardziej pod kątem rozpisania 531, dzisiaj może będę miał więcej czasu, to dokładnie całą [...]
[...] z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b słaba jakość weszła - może za tydz wrzuce coś "normalnego" Teraz tydz nowego makrocyklu - ten plan: off-season 24week trening Ch. Thiba jest super pomyślany - obecny tydzień traktuje jako deload - za mną już 3ci trening tygodnai 4tego - wszystko wchodzi pięknie, a ja czuje się mega [...]
Wrzucam pomiary z rana, niby nic nie widać ale czuję, o dziwo!, większy luz w ubraniach.. /SFD/Images/2016/2/27/5197dadbd7124736b6f7859cae85b950.jpg Trening z wczoraj: W martwym ciągu udało mi pociągnąć się 60 kg, tylko 3 razy,ale następnym będzie 4 ;-) Przysiad był robiony tylko z 20 kg, bo nagrywałam filmy a przy stojaku nie było jak, więc jest [...]
No kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć :D Trening wendler 531. Cel zwiększenie siły. Ostatnio praktycznie nie odczuwam bolu pleców, wiem jak się rozciągać, robię mobility. Może w końcu dźwignię coś więcej. Za duzo już tego jest
[...] U mnie się sprawdza. Czy na 531 czy teraz na candito. Jak trenowałem wedlug wlasnego widzimisię przeważnie przeginalem i ciągle stałem w miejscu. Wolę być niedotrenowany jak przetrenowany. Dziś trening 3 week 1 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 80x5 90x5 100x3 112,5x5x3 2. Uginanie dwójek na maszynie 35x10 45x8 45x8 3. Wznos nóg 8 8 6 + 20 min cardio
Dziś klata i ramiona-trening prawie 2,5 godziny. Teraz ledwo się ruszam :) Przy okazji poznałem dwóch kolejnych polskich pakerów. Jeden jest trenerem i przygotowuje się do startu w męskiej sylwetce-ale dopiero w przyszłym roku. Jak na tą konkurencję jest napakowany,prawie jak kulturysta ekstremalny. A poniżej screen z filmu z braćmi Paul-czyli [...]
[...] Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x30g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (1x15g w trakcie treningu) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00). Zacząłem stosować błonnik (fitness fiber): 2-3 łyżeczki rozpuszczone w wodzie dziennie. Każda [...]
No kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć :D Trening wendler 531. Cel zwiększenie siły. Ostatnio praktycznie nie odczuwam bolu pleców, wiem jak się rozciągać, robię mobility. Może w końcu dźwignię coś więcej.
Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]