[...] docelowa i tak już zostaje. Dziś trochę lepiej z wybiciem. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie jest źle. Trochę kolana w 1 serii uciekały do środka, bo zupełnie o nich zapomniałem. 3) Wyciskanie sztangi [...]
[...] w tym roku z nim.n Do siadów używam centuriona choć chętnie wypróbowałbym super centuriona, jednak nie było nigdzie "pod" ręką do kupienia. Jeśli chodzi o trening w koszulce to po ławce RAW na treningu wchodź w koszulę na jakieś 130kg i spróbuj poprawnie opuścić(łokcie prowadź szeroko) i wycisnać. Gdyby dużo brakowało do [...]
Ja podpisuję się pod tym powyżej przejdź się na TKD bo to będzie fachowy trening z trenerem i czegoś Cię z pewnością nauczą, a jeśli Ci się juz naprawdę nie spodoba to pozostaje trening 'domowy'. Myślę, że to co napisał Berre jest bardzo dobre, czyli to 3x3 rundy a dla wiadomości walka z cieniem to jest w sumie dosłowne rozumienie czyli wyobraź [...]
[...] Tak samo bieganie. Rób interwały - 10 sek. bardzo szybki bieg 30 sek. trucht (w miarę wytrenowania odpoczynek możesz skracać). Ze wszystkim się zgadzam. Dodam tylko, że trening musi być dużo bardziej intensywny (albo dłuższy), niż walka. Chodzi o to, że jeżeli walka trwa 3x3 minuty to trening o podobnej intensywności nie wystarczy. Podczas [...]
[...] jesli maxy bedziecie sprawdzac tego samego dnia to radze ci miec w zanadrzu jakis mocny no-booster, albo zostawic sobie 20-30g nitro2 i wziac cala porcje przed decydujacym treningiem - raz ze sila bedzie wieksza, dwa ze miesnie beda wieksze przy mierzeniu trening sugeruje 8-6 powtorzen, zeby proporcjonalnie rosla sila z masa, 2 cwiczenia [...]
polecam trening metalixa http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html lub metoda 3x3 http://www.sfd.pl/Metoda_3_%2A_3_Stevena_Korte-t117735-s2.html na stronei 2 masz trening
Powiem krotko, nigdy nie jest za wcześnie aby zacząć trening siłowy! To jedno, a drugie to patrząc na twój wiek to lepiej jak byś zaczął cały trójbój, bo co ci z samego wyciskania. Z dobrych metod treningowych sprawdzonych przeze mnie to: trening 531 J.Wendler, 5x5 , WSB, 3x3 S.Korte.
21.03.2010 W sobotę dość niespodziewanie zalałem pałę:) ale pozbierałem się do kupy i trening zaliczyłem, chociaż oczywiście nie szalałem. I Klatka: a) WL: 60x15x15 90x10 100x10 110x10 120x8 b)skos góra: 50x12 60x12x12 70x12 80x10 100x8x8 c)sciąganie link na bramie: 1 sztabkax12 2 sztabkix10 3 sztabkix10 4 sztabkix10\ 5 sztabekx10 II Biceps [...]
Trening z dzisiaj: -podciąganie nachwyt 4x2 + 1x3 -pompki na 3 krzesłach 2x10 -dive bombery 3x5 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Pompeczki na krzesłach wcale nie takie łatwe jak sie zdaje :) w drugiej serii te 10. powtorzenie juz ciężko. Tak samo dive bombery. W 3 serii nie było łatwo ale dałem rade :) Jeszcze zakwasy nóg miałem ale przy pistoletach nie [...]
Trening z dzisiaj: -podciąganie nachwyt drabinka 1x1;2;3, 4x1;2 łącznie 18 powtorzeń -pompki na 3 krzesłach 2x10 -dive bombery 3x5 -uginanie hantla w oparciu o kolano 1x12, 1x8 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Coś słabo mi idzie w podciąganiu boje sie regresji siły :( Za tydzien zrobie test max powtorzeń to zobacze co i jak.
Trening z dzisiaj : -podciąganie nachwyt 5s po 1,2 powtorzenia -pompki szerokosc barkow 15 -pompki wąsko 10 -pompki na poreczach 1x5,1x5 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Dzisiaj zły dzień, wnerwiłem sie już przy podciąganiu bo załośnie szło nawet przestałem liczyc powtorzenia. Zamierzam zrobić przerwe do poniedziałku i jechac tym planem tylko bez [...]
[...] hantli siedząc 3x5 20kg x5 20kg x6 20kg x5 Tak sobie, oby do przodu. 6) Łydki 5s Zrobione. Dziś wspięcia na suwnicy, stopy na szerokości barków. 5x30 powtórzeń Czas trwania: 1h1min Podsumowanie Pierwszy trening, ciężko nie było, lekko też nie. Przyjemnie wrócić do aktywności fizycznej. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-11-08 14:30:55
Witam od poniedziałku ruszam z treningiem. Będzie to trening ogólnorozwojowy z priorytetem na masę mieśniową. Ogólnie to mam taki plan, aby do wakcji ważyć 100 kg i cisnąć w miare technicznie 130 kg Potem po wakcjach jeszcze trochę porobić siłowki i następnie zredukować poziom Bf. Poniedziałek; Nogi, Bareczki, Klata. Nogi: 1. Przysiady ze [...]
9 Kwiecień 2009 rok W O L N E Error. 10 Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/5 100/3x3 WW: 90/2,2 70/6/6 ***nąłem w stojaki i wyszło jak wyszło, ale i tak dziś nie było siły. Wycisk w skosie: 70/6,6,6,5 Rozpiętki: 10,10,10,10 Poręcze: 5,5,5 Czachołamacze: 25/10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Spięcia: 50 Ps. Trening do silnych nie [...]