trening 3x3

22.05 Fronty średnio mi weszły, za to martwy bajka. Deload się zbliża, zrobię go za 2 tyg jak będę mieć AMPY. Niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu, bo musiałem jechać na uczelnię na ten dzień sportu %-) Wieczorkiem jeszcze granie w nogę na treningu ręcznej :-D Od jutra zaczynam juwenalia także do usłyszenia po weekendzie :-D Trening Dół - [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 12,10,8,6 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 lub PROSTOWANIE RAMIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 panie Jacku co pan myśli o takim trening może pan coś pomóc zmienić czy coś ogólnie obadać go czy jest dobry a jak można to powiedzieć co zmienić itp będę wdzięczny do tego jeszcze planuje dodać 2 razy w [...]

[...] plywania i 90 km rowerku - oraz glownego startu - maratonu, ale poprzedzonego 4km plywania i 180 km na rowerze jakkolwiek nie kombinowalem - zostaja mi 3 dni w tygodniu na trening biegowy - bo jednak glowny akcent idzie na rower. Teraz, w okresie bazy, sa to po prostu trzy wybiegania, 2x90 i raz 120 minut i obecnie daja mi miedzy 52 a 56 km [...]

Witam . Jednak juz dzisiaj powiem , jak bylo :P Musze zaczac od informacji o sobie : waga przed treningiem 67 kg wycisk na klate 74,5 kg . Trening zmodyfikowalem z roznych powodow . Wygladal on tak : 6x6 ,odpuscilem trening, 2x6 ,odpuscilem trening ,5x5 ,4x4 ,sprawdzenie maxa, 3x3 i dzisiaj znowu sprawdzenie maxa i skonczylem trening . Przez cykl [...]

Trening jaki mam zamiar robić, bo podobno podstawy mam słąbo ogarniete to FBW siłowo + hipertrofia, Wcześniej czyli miesiąc czasu robiłem typowy split z cwiczeniami izilowanymi, prosiłbym przy okazji o ocenę jak mozna. Pasuje mi 5x5, mniej się zmęcze - więcej czasu: Wtorek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 bądź 5x6-8 -Wiosłowanie 5x5 [...]

Dzień #147, tydzień 21, 18.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + BETA ALANINA 5 GR:-P -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) zmienilam rozklad btw, obcielam T do 50 z powodu tego, ze zle sie czulam juz na wysokich T, wiec zastapilam je Weglami - pisalam z tym do Obli, niewiem co ona na to [...]

Dzień #156, tydzień 22,20.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) na tym rozkladzie czuje sie genialnie:D -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka + rozciąganie + rozciąganie na piłce 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min [...]

[...] posesyjna. Teraz już wakacje z miesiącem praktyk które planuję zacząć od przyszłego tygodnia jeśli się uda i może da radę wynegocjować u szefowej żebym mogła latać na treningi poranne :-D. Dzisiaj rano: BLOK OLY Snatch pull+ 2 hang snatches x5 50kg Snatch balance 5x3 50/50/50/50/55kg Power clean 3x3 60/60/65kg Ale dobry trening :-). [...]

dobra koniec marudzenia , czas przetestowac trening 8-) jak sie ma rozpiska do liczby powt., jak w kilku linijkach tekstu mozna zajechac czlowieka , :-D korzystając z okazji wyboru ,wl czy press wybralem oczywiscie presa ,nie lubie lawki :-D ale zeby sie nie zmeczyc za bardzo (deloud /-)_ ) -10kg do planowych obciążen trningowych siad 5x 77.7 5x [...]

Dziś trening A, jakoś mniej mi się podoba..bardziej pasuje mi trening B: 1) Wznosy nóg z leżenia (3x15 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce obunóż (3x15 powtórzeń) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (3x15 powtórzeń) 4) wejście na ławkę z hantlami (3x15 powtórzeń) 5) wznosy z opadu (3x15 powtórzeń) 6) Pompki klasyczne ( 3x3 powtórzenia to maksymum) 7) [...]

Ale Ty chyba większe wyprawy robisz i taki zapas jest CI potrzebny :) Dzisiejszy trening: Back Squat Warmup 2x10 60kg 3x3 80-90% 1 rep max 90/100/100kg WOD 4TIME TC 16' Buy in 100DU / 300SU 30x Power Clean 15x Front Squat 20x Push Press 15x Power Clean 10x Front Squat 5x Push Press Buy out 100DU / 300SU Czas: 12:46 :-PP W części siłowej [...]

Wczoraj bylo wolne a dzisaj barki z tricepsem;) pogody nie ma na majówce to i pelno luda bylo na silowni, ale trening wszedł dobrze! *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 w ss rozciaganie gum na boki 3x 10-12 2 odwodzenie sztangielek do tylu lezac na laweczce 3x 20 w ss z rozciaganiem gum do tylu 3x 10-12 3 unoszenie raczki [...]

[...] press 1x10-15 x15/strona HT szarpane, ciężar zostaje. W wiośle będzie dokładka. Box zaskakująco dobrze, też dołożę. Dawno mi tak pompka dobrze nie szła. Fajnie wyszedł ten trening pomimo kiepskiego początku. Byliśmy jeszcze pobiegać ale wyszło szalone 5 min + próba podciągnięcia i brzuszki w trakcie ale aż wstyd dać to w wypisce ;-) [...]

[...] pochorowali .... Oby do momentu wyjazdu do Gdańska się wykurowali bo będzie mi strasznie smutno zostawiać ich schorowanych pod opieką cioci -_- Dziś zrobiłam ostatni mocny trening obręczy barkowej i kończyn górnych a na koniec 30 minut marszu na bieżni. TRENING: - wznosy w opadzie - odwodzenie linek - wznosy bokiem - wyciskanie sztangielek ze [...]

[...] coś przyzwoitego ze sprzętu wyciągnąć to musisz przynajmniej 10-12tygodni w nim przepracować. Jeśli chodzi o zużycie to nie musisz kupować oddzielnie kaftanów i koszulek na trening i start. Z resztą jak przyzwyczaisz się do treningowych "ciuchów" to w momencie gdybyś na start założył nowe to mógłbyś ich tak dobrze nie "czuć" [...]

Dziś niestety trening w domu, wiec był kombinowany trochę. Mc rumuński 5x20 x 32kg Zakroki 5x12x 15 kg https://splice.gopro.com/v?id=6o9aaP Uginanie nóg z hantlem 3x14 kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3x14kg + wiosłowanie sztanga na skosie dodatnim 3x12x15 kg https://splice.gopro.com/v?id=7WNvgp Podciąganie do ławki 3x12 [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 [...]

Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]

Trening C Tydzien deload: WL 5/3/1: 40x5/45x5/50x3/55x3/60x3/65x2 WLW 4x5x45kg https://m.youtube.com/watch?v=646GfcI2pVM https://m.youtube.com/watch?v=etthwDs-BzI https://m.youtube.com/watch?v=2saOHHBuKcU https://m.youtube.com/watch?v=K2eNU9jRLn8 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 [...]

[...] SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Więcej sił w porównaniu z ostatnim treningiem. Nie bardzo wiem, jak rozwiązać kwestię WL przed zawodami, chyba zostawię jak jest tylko nie będę robić "first set last" i generalnie szaleć z ciężarami, bo [...]