trening 3x3

[...] 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 <- ostatni trening 10) 70/3 75/3 80/3 85/3 90/3 11) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3 12) 70/3 75/3 80/3 85/3 90/3 13) 75/3 80/3 85/3 90/3 95/3 14) 80/3 85/3 90/3 95/3 100/3 15) 75/3 80/3 [...]

[...] i z długą przerwą, jak moja:-) Fajnie, że wracasz, wszystko czarno na białym rozpisane. Siady ładne:-) Powodzenia! Dzięki Czawaj! Przygoda burzliwa, ale powrót do typowych treningów siłowych, sylwetkowych był najlepszym pomysłem ostatni czasy. Jest motywacja i bardzo się cieszę, że również wróciłem na sfd.pl z prowadzeniem bloga 2017-10-03 - [...]

FighterX, Czawaj pójdę za waszą radą. Zostanie sobie Core tego treningu i dołoże izolowanych. To jest chyba najlepsze wyjście. Jakub Georgu to weź się ogarnij %-)! Gugcio też idę twoim przykładem, tobie działa schemat to go nie zmieniasz. Zrobie to samo i nie bede zmienial. 2017-10-10 Chest day bardzo dobry trening dzisiaj z rana. Siła znowu na [...]

[...] - wyciskanie leżąc 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 115/3x3 - biceps 25/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 35/5x5 - pompki na porzeczach 5x8p Dość długi trening, najdłuższy chyba jaki mam w planie ale nie nudny.Ciężary śmieszne ale to pierwszy tydzień treningów, później dołożę więcej. Mam pytanie do znawców w kwestii [...]

Korzystając z okazji że mam dzień wolnego i dzieci chwilowo śpią uzupełniam dziennik o wczorajszy trening: - MC 40/10, 60/8, 80/6, 95/5x5 - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 65/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(unoszenie nóg) 3x10 Martwy ciąg już na 55%CM i ten ciężar utrzyma się na dłużej.Barki już na 80%CM i jakoś lekko się robiło. Opuszczam [...]

1) tak, zdecydowanie, choć trening ekscentyczny jako uderzeniowy również sprawdza się doskonale 2) nie, mam na myśli trzymania cięzaru w poszególnyh fazach ruchu(izometria funkcjonalna) lub pchanie/ciągnięcie ciezaru, którego nie mozemy podnieść 3) KEAT to w zasadzie plyometryka chyba ułtawiłem teraz poszukiwania 4) Moje przygotowania zazwyczaj [...]

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]

[...] ćwiczenie i trzymaj sie układu 3cwiczenia x 3 serie, masz krótki staz i wykonane odpowiednimi cieżarami i odpowiednia technika w zupełnmości Ci wystarcza. środa : zacznij trening od pleców potem triceps. myślę że powinieneś do trenigu pleców wrzucić jakies podciaganie na drążku lub ściąganie drązka wyciągu.pamietaj aby na martwym nie szaleć z [...]

[...] masło, indyk szynka własnej roboty, 2 jajka na miękko 3,4. ryż, oliwa, indyk pierś 5. wino _________________________________________________________________ 13.01 DT trening robiłam w domu. nie mam jeszcze gum 1. wyciskanie żołnierskie 3x3 18, 20, 23 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6,5kg 5x10 5kg 5x10 3. ściąganie drążka [...]

[...] wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: liczona pół na pół 1. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, jabłko 2. ryż brązowy, indyk pierś, 3. j.w trening 4. banan, białko 5. omlet-->owsiane, jajka, oliwa, mleko kokosowe, wiórki kokosowemój nowy wynalazek. pyyszny 6. ziemniaki, indyk pierś, jogurt grecki, 7. indyk [...]

[...] 60/5 75/5 115/6 135/3 160/3 182,5/3x3 MC na prostych: 110/6 125/5,5,5 Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: Dzis caly dzien czulem sie taki jakis troche oslabiony,ale na treningu bylo bardzo dobrze Ciagi poszly spokojnie i wmiare lekko. Dlatego jestes z nich bardzo zadowolony chociaz wiadomo ,ze ciazar nie jest jakis przerazajacy Szrugsy itp [...]

no a poza tym trening klatki jast połaczony z treningiem przysiadu i martwego ciagu na podobej zasadzie. tak juz abstrach**ac od treningu klatki. Dlatego ta metoda nazywa sie 3x3. 3 cwiczenia 3 razy w tyodniu kazde.

[...] ale rowniez to zachodzace podczas spania, siedzenia, itp. To spalanie "dodatkowe" jest efektem m.in. deficytu energetycznego zwiekszanego przez spalanie potreningowe - afterburn! Dlatego nie mozna oddzielnie traktowac utraty T zachodzacej PODCZAS cwieczenia i pojawiajacej sie pozniej, np. w efekcie afterburn'u. To sa elementy [...]

[...] + 8 min szybki marsz Komentarz: Płakać mi sie chciało, rzygać mi sie chciało i omdleć tez.#-P#-P#-P 1b - i tutaj zaczło to piekło %-) 2a - przeszłam na przyzad, nastepny trening przejde na mała sztange 2b - oj, nogi paliły po przysiadach 2d - tutaj nie wiem jak mam dać te sztange na biodra a potem jak ja zdjać, i bardzo cisło na kośći, ale [...]

Gościu nie obchodzi mnie ile trenujesz. zstanawaime sie czy sa jescze jakies inne cwiczenia do klinczu ktore moglbym wlozyc do treningu chyba juz rozumiesz ja nic nie dziele na jakies dzisiaj to jutro to Trening karku, i więcej klinczu. 3x3 minuty to możesz sobie na rozgrzewkę zrobić a nie jako trening. To co wyżej opisałeś to Twój trening czy [...]

28.03.2013 Rano odpuściłem aero, nie miałem kompletnie mocy. Trening: Barki: -wyciskanie hantli 4x 16,14,12,10 -podciąganie sztangi do brody, 4x 16,14,10,8 -odwrotne rozpiętki na maszynie- superseria 3x3 40 min aero Szama: Bez zmian, dodałem tylko więcej warzyw.

Ja pierdykam. Co tu się wyprawia? Czy tylko ja jestem szczęśliwy w małżeństwie? %-) A bo bym zapomniał, trening był. Siady 3x10x90 kg wykroki 2x8x40 kg łydki stojąc 25x120 kg + 35x80 kg + 45x40 kg zabawa na suwnicy 1x do 150 kg uginanie nóg 2x6x30 kg wyprosty tułowia leżąc 3x10x25 kg kółko ze stania 3x3 unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 [...]

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 1. Dziś wpadł siłowy. Zaczęłam od tego bo krótki jest. Siła 1. Rozgrzewka tradycyjna: orbi, HIM, HAM, Mawashi i barki. 1. MC 8x3: 65/70/72,5/75/77,5/80/82,5/85. Rozgrzewka z 40/50 2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 3x3 bez gumy z wybiciem, 5x3 z gumą. 3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/72,5. 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: [...]

Środa - trening po południu w delegacji na siłowni było na bogato :-)) Żory, Fabryka Formy. siady z pauza na dole 95kg 3x3 wiosło jednoracz 4x8 ściaganie drążka waskim neutralem 3x12 unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10 face pull 2x12 uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10 --------------------------- Piątek - rano (garażowa [...]

Dzisiejszy trening poranny: Wyciskanie z wyraźną pauza na dole 90kg 3x3 Wyciskanie skos 60 70 80 90x6 Cuban press hantlami siedząc 3x6 California press 3x6 Wszystko weszło bardzo dobrze. Jestem bardzo zadowolony z postępu siłowego, chociaż sylwetkowo też robi się gęściej :-)) Progres w ćwiczeniu akcesoryjnym California press, tak dla przykładu: [...]