trening 3x3

1. jak powinien wygladac trening martwego ciagu podczas robienia treningu niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad? taki przykladowy trening 2. to samo jak 1. tylko że biceps i triceps (jesli wogole ma byc) wiele osob zna ten program na martwy ze strony animala a mam kilka pytan 3. w ta 5tygodniowa czesc z stiff-leg deadlift bede chcial [...]

[...] monitorowania efektów pozwoliłem sobie założyć bloga. Ankieta: Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga na dzień 14.02.2017 - 85kg Wzrost 183cm Cel treningowy Redukcja Staż treningowy na siłowni Ćwiczę od października 2015 Przeciwwskazania medyczne brak Dieta: Ogólny zarys diety wygląda następująco: [...]

Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]

Staz: 1,5 roku, ale tylko 2 miechy bardzo regularnych treningow, wiec tak lipa troche waga: nie wiem, jestem po chorobie, cos kolo 74/75 kg wzrost: 176 cm cel: sila, no i masa, chce dobic do 82/83 kg do poczatku lipca TRENING Treningi: sobota, niedziela, wtorek, czwartek Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 [...]

[...] jestem nowym uzytkownikiem, kulturystyka interesuje sie od nie dawna i nie znam sie zbytnio choc robie postepy w cw i w swojej wiedzy o kulturce przedstawiam swoj trening i prosze o podsumowanie ludzi ktorzy sie na tym znaja (tylko nie surowo:) przed wakacjami zaczalem cw ale to byla zabawa i nauka cw od wrzesnia ostro ruszylem z [...]

Witam ulozylem sobie trening prosl bym o opinie oraz czy cos dolozyc do suplementacji i czy biore odpowiednie dawki Trening: pon. Wolne wot. klata-biceps-brzuch KLATA: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10 -Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10 -Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10 -Rozpietki na lawce poziomo 5x10 -Przenoszenie sztangielki [...]

[...] osobami stwierdziłam, że czas coś zmienić. Od 01.09.14 wchodze na rozklad ok 2000 kcal : Białko : ok. 120g Tłuszcze: 125g/ ew wiecej. Węgle : 100 (50 na sniadanie i 50 przed treningiem + owoc i bialko 30gram nie wliczane do bilansu po treningu) Waga: Ok 65kg Wzrost: 177cm Ograniczenia zywieniowa: Nietolerancja Nabiału i Laktozy Pomiary wrzuce [...]

Siema Pytalem ostatnio o to czy dibrze rozlozony trening w tygodniu, dla przypomnienia: Pon: silka Wt:interwaly + trening kozla Sr:silka Czw:interwaly + trening rzutowy Pt:silka Sobota:interwaly + trening kozla + trening rzutowy Nd:trening kozla + trening rzutowy + 1vs1/3x3 Plan podobno moze byc, ale pytalem sie o to gdzie wrzucic tu skakanke i [...]

Witam. W planach mam start w debiutach w TSK, które odbędą się 14-15.12.2019r w Łodzi. Cel: Jak najlepszy wynik na w.w zawodach Waga startowa planowana: 74/83 Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 77 (Aktualne rekordy sprawdzane przy wadze 74kg) Wyniki: BENCH PRESS 3 KOMENDY: 117.5kg SQUAT: 160KG DEADLIFT: 192.5KG TRENING AKTUALNIE WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

[...] 8/70 5/90 5/95 5/100 5/105 5/110 wznosy nog Uginanie ramion ze sztangą 12/36 12/36 12/36 schemat gora dol off gora dol off off Ciezary zanizone o 15-25kg. No i wg dlugofalowych planow, dokladnie co trening po 2,5kg do glownych bojow. Schodzenie do dwojek i powrot na 6 na zawyżonym ciężarze.

Poproszę o ocenę mojego planu: Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 Sphinks Push-Ups 3x8 Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Hand Stand Push-Ups 3x8 Szwedki z gumą oporową 3x10 Push-Ups z gumą oporową 3x8 Pike Push-Ups 3x8 Najpierw zrobię [...]

[...] zrzucic gdy poznalem sie z boskem 3x3,5h tyg. niestety praca zmusila mnie do przerwania (zaczalem pracowac na nocna zmiane na ,ktorej dosyc sie mosielismy nadzwigac i po treningu nie mialbym na to sily )teraz z kolei pracuje na 2 zmiane czyli od 4 do 24 , jestem szklarzem , obciazenia zwiazane: dziennie podniesc ze sztolu i postawic na wozku [...]

[...] aero 20 min Czwartek SW Piątek Poranne aero 20 min Sobota Nogi + biceps Niedziela Klatka + barki Moge jedynie tak zapalnować rozkład trenigów w tygodniu. Dobra a teraz trening proszę o sprawdzenie i porady Trening z mała liczbą powtórzeń nie wiem czy schodzic do 3 powt czy dac 4? Plecy + Triceps + przedramie MC 10,8,8,6,3,3 Wiosłowanie [...]

Płeć : K Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medy : brak Zażywane suplem : brak Ostatnio przerabiany plan: Witam, Od listopada zaczęłam swoją przygode z siłownią, w styczniu [...]

[...] odzywek. A propos odzywek to teraz jestem na etapie: - BCAA 5g przed trenningiem + 5g w trakcie - Kreatyna 5g przed + 5g po (od lutego robie z nia pauze) - Bialko 25g po treningu Zaznaczam , ze jest to moje pierwsze podejscie do odzywek. I tu prosze o rade co zmienic/dodac do tego zestawu aby uzyskac wieksze napompowanie miesni zwiekszyc [...]

Można się podśmiewywać z noworocznych postanowień, ale zawsze jest to sprzyjająca pora do tego, żeby po świątecznym luzie i zimowym uzupełnianiu zapasów tłuszczyku zacząć spokojne szykowanie do sezonu bikini :P Kilka chętnych na noworoczną redukcję jest, więc zbierzmy pomysły i ustalmy plan i ramy dla wyzwania. Dotychczasowe ustalenia: Czas: 9 [...]

Cześć wszystkim, Od jutra chciałbym zacząć trening split, staż jeden rok, mógłby ktoś zerknąć czy spoko napisałem i ewentualnie wnieść jakieś poprawki ale rzucić dobrą radą z własnych doświadczeń? Dzięki z góry, TRENING: Po dojściu do max powtorzen zwiększyć ciezar przerwy między seriami: dni 1-2: 2:00-2:30min, dni 3-4: 1:30-2:00min dzien 1: [...]

[...] przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z 85kg zjechalem do 81kg. Stwierdzilem, ze tluszczu nie ma juz tak duzo i moge [...]

[...] w związku z tym spalacze tłuszczu bedą zbędne natomiast nie jestem na tyle chudy aby nie móc ćwiczyć na rzeźbę po prostu nie mam fałdek i nie jestem przy kości :P oto trening jaki stosuje od dłuższego czasu wcześniej non stop 5x5 w tyg. ale od jakichś kilku miesięcy 3x3 poniewaz uprawiam kickboxing i niemam czasu.. mój trening wygląda więc [...]

Witam, jestem tu nowy i mam taki trening. Pn. Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 [...]