witam no wiec tak zacznę od: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 98 -udo:55 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: o diecie nie będę się rozpisywał bo jako takiej nie prowadzę i być może jest to błąd ale staram się odżywiać zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 140kg PYTANIE: Mam 21 lat, zaś od 6 amatorsko ćwiczę MMA. Na czas domniemanego cyklu na ph, odstawię treningi mma. Tak więc potrzebuje pomocy przy wyborze jakiegoś propsa. Nie mam zupełnie pojęcia, co jak i gdzie. Muszę przybrać na masie mięśniowej, tak aby dojść do 80,1kg [...]
Cześć Chodzi mi o poradę odnośnie pierwszego cyklu. Cel: trochę suchej masy (2-3kg żeby wyrównać proporcje), ubicie i pociecie miesnia. Chodzi mi przede wszystkim o jakosc. Chcę też uniknąć wypadania włosów (odpowiednie osłony) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 [...]
[...] jakie na oslone zoladka? cos na stawy jaki kolegan lub cos lepszego, zestaw witamin i co jeszcze? z Dieta przeszkocze na 2.5g na kg/m ww dam 5g t dam 1g do tego cardio po treningu zależy jak się będę czul i odczuwal stosowanie tego oto toksytcznego prepeatu Ile tabletek clomidu na pct po winie mam apteke grecka 24tab po 50mg Proszę o pomoc, [...]
Stan obecny: 184cm, waga 78 kg, BF% - 16,35% (wg FitToGether.net) Po złamaniu kości łódeczkowatej, przerwa w treningach spora (ponad pół roku). Cel nr 1: BF - 9% Cel nr 2: dorzucenie mięcha :) Dieta: śniadanie = jogurt nat. z otrębami i siemieniem lnianym + płatki sojowe prażone + 2 jajka lub 2 parówki sojowe 2. śniadanie = jabłko obiad = drób lub [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 187 Cel treningowy : Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy potem niestety przerwa 1rok. Wznowienie ćwiczeń od poczatku września. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : maszyny oraz wolne cieżary - co siłownia daje Dieta : Rozpoczynam od połowy [...]
[...] bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia mięśni itd..) plan [...]
Moja Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat 6. DIETA:Nie stosuje diety bo nie stać mnie -białko: -tłuszcz:----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3cykle:metanabol +omka,deca +oma,oma +dianabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:uzyskać jak największą siłę i troszke [...]
[...] (Strombafort)balkan Odblok HCG i Clom. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata systematycznego treningu 6. DIETA: Nie wyliczam sobie co do grama, ale staram sie jeść z głową. Do tego dochodzą odrzywki białkowe, BCAA, czasami creatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
mam pytanie . chodze na silownie od 4-5miesiecy juz .wszystko idzie prawidlowo wszysztkie miesnie tez . robie aktualnie trening na mase . lecz niestety przy wzroscie 185 waze prawie 100 kg i mi brzuszek troche odstaje :( nawet brzuch i to bardzo . i tutaj jeszce poboczne pytanie czy przy mojej wadze jest sens robic rening na mase ? bo mase juz mam [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu diety ocenił moją. Celem diety ma być zwiększenie masy mięśniowej z którą mam problem. Dieta rozplanowana jest na 5 posiłków (bez gainera) głównie w porach nocnych, ponieważ przeważnie pracuje na nocki. W mojej diecie zapotrzebowanie na poszczególne wartości miało wyglądać następująco: Białko [...]
[...] do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś poważnejszą dietą. Ułożyłem sobie trening i [...]
[...] siłownia 7 dni w tygodniu Odżywianie: wcześniej fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 treningów po jednej godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]
Witam. Mam 23 lata, ważę 87 kg, wzrostu mam 180 cm trenuję w ten sposób: 3 razy w tygodniu trening na siłowni (split), 2 razy boks i 3 razy w tygodniu 45 - 60 min. aerobów. Układam dietę redukcyjną lecz kilka rzeczy mi się nie zgadza. Wszystko rozpisałem sobie według znanego schematu TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT obliczenia wyszły następująco: BMR= (9.99 [...]
[...] godzinie 14, to do 16:00 nie czuje głodu. O 17.30 jestem w domu i nie chce mi się specjalnie od razu gotować. Najczęściej wrzucam tu Bulka 50/50, 25/25g węgli/białka. Wtedy trening. 20:00 2 banany po treningu 21:30 3-4 jajka / ser twarogowy Tak więc do pracy biorę 1 posiłek obiadowy, śniadanie (jem w pracy) oraz drugie śniadanie. Co mógłbym [...]
Witam! 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA: ~78 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: nie zmierzone (nieistotne) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (+15 lat w sporcie) 6. DIETA: dopięta (obecnie eksperymenty z tłuszczami) -białko: 1 - 4 g/kg MC -węglowodany: 0,5 - 8 g/kg MC -tłuszcz: 0,1 - 4 g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]