trening 16 na masy

[...] i dostarczać od organizmu dobrej jakości węglowodany i białka w odpowiedniej ilości. W problemie chodzi o to, że maksymalna przerwa jaką jestem w stanie uzyskać między treningami, to około 1-2 godzin (najpierw siłownia, później piłka nożna plażowa), ponieważ studiuję i wracam do domu około godziny 13-14, a trening piłki nożnej zaczynam o 18 [...]

[...] otwartych łąńcuchach kinematycznych), III - 12 tydzień-6 m-cy: powrót do pełnej sprawności operowanej kończyny (zakończony testem funkcjonalnym). W tym okresie podejmuje się trening ogólny i ukierunkowany bez tzw. aktywności "ścinających" (ruch koślawiąco-skrętny, jak np.: pivot w koszykówce, zwody w piłce nożnej czy slalom w jeździe na nartach). [...]

[...] 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem jeden posiłek dziennie gdzieś o 16. [...]

[...] wsparcia supli, bo z jedzeniem to za duzo czasu na to sie nie ma co do mnie to 25 lat, 8 lat sztuki walki, 10 sezonow letnich w lesie w w/w pracy, od stycznia dodatkowo trening silowy, 191cm, 78kg masy, ektomorfik, aktywny,zdrowy tryb zycia, czasem za malo snu (3-5h). Aktualnie z supli posiadam mega caps taurynka, konczy mi sie Monster [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:tak -białko:220 -węglowodany:390 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta + Prolo, meta prop. 8. TRENING:Trening bedzie ukierunkowany pod budowe masy 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 [...]

[...] 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem jeden posiłek dziennie gdzieś o 16. [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:103 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:68 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest i poprawienie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam mam 16 lat i 187 cm wzrostu. Ćwiczę w domu od ponad roku obecnie wykonuje trening dla osób średniozawansowanych : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Jednak jest u mnie problem z masą ciała... mam niedowagę jestem chudy pomimo tego ,że jem dużo. Jem naprawdę duże porcję i praktycznie co chwile [...]

Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

Witam, jestem tu nowy ale właśnie na tym forum chciałem zaczerpnąć opinii bi sporo tu prawdziwych karków:D i mam nadzieje że ktoś mi pomoże;) Jestem po jednym cyklu z mety, propa, npp i wina. Chciałbym nabrać sporo masy ale żeby za bardzo się nie zalać, bo zalezy mi na utrzymaniu tego co złapię. Myślałem żeby wejść na 16 tyg bombę. Co mi [...]

Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Witam chcialbym abyscie pomogli mi w rozpisaniu cyklu dla mojego kolegi na dosc duza mase i dobrej jakosci na cykl ma przeznaczone okolo 1500 zl nie liczac suplementow, 1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA jest BIALKO:3,5 g na kg ciala WEGLOWDANY:9g TLUSZCZ:1g [...]

daje tez ankiete 1. WIEK: 19 (12 styczen 1993) 2. WAGA: 86,5 kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: -- -klatka: -- -udo: -- -talia: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: low carb -białko: 190g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 240g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie przebyte 8. TRENING: 5x w tygodniu pn-pt 9. CEL CYKLU: [...]

[...] pod nim.Chciała bym ten tłuszczyk spalić ale... Dodatkowo chodzi mi też o to by zwiększyć masę i siłę swoich mięśni i uwidocznić ich rzeźbę. I tu jest moje pytanie. Jaki trening mi polecacie?;) Zaznaczam jak już zresztą w temacie,że jestem młodą kobietą. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;) Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 175 [...]

Witam, na początku zamieszczam ankietę: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:116 -udo: 63 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat (8l ale trzeba wliczyć długie przerwy) 6. DIETA: BRAK- żona nie pozwala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kwiecień- Maj 2009- omnadren 20ml 200 tabs. methandienon 10mg kwiecień [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 3s Przysiad i MC bede robil co drugi trening Moze sie wydawac ze troche duzo serii wychodzi, ale chce wreszcie uzyskac jakies konkretne przyrosty bo po cwiczeniu 1.5 roku na splicie i tak slabymi efektami mozna [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego pod Masacre i informację co do jego dawkowania. Racja, jest napisane na opakowaniu, ale chciałem spytać osób, które już korzystały z niego (ile miarek i ile dziennie). Wprawdzie czytałem już jakiś temat na jego temat, ale nie chciałem go odkopywać. Do tej pory mój trening wyglądał następująco: Pn - [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10/15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Jeżeli chodzi o dietę to jej nie posiadam, czyli jest tragiczna "co mi w łapy wpadnie", a trening to będzie 2-3 treningi piłki nożnej, w tym jeden siłownia, oraz 1-2 sparingi w tygodniu. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w chwili obecnej [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 170 -przysiad: - Pytanie Jestem na Clenie narazie 8 dzień , efekt jak narazie mi sie podoba widze go! :D . Dieta i ostry trening robi swoje ale przejdzmy do rzeczy . 14 dni bede jechal clen potem 14 dni przerwy , moge w czasie przerwy dorzucic 10mg metki z rana jako anty? badz juz jutro nawet?. [...]