trening 16 na masy

[...] 77 cm -biodra: 92 cm - łydka 39 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzę już około 4 lat, od dwóch lat współpraca z trenerem - więc od jakiś dwóch lat jest pożądanie ogarnięta dieta, trening i są efekty 6. DIETA: Reverse Diet, więc stopniowo podnoszona jest kaloryczność, o dietę akurat się nie martwię, jest dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] próbuję ograniczać węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chcę porządnie zacząć 2 siłownia w dodatku 4-5 trening mma (po godzinie) 9. CEL CYKLU: utrata masy ciała, zwiększenie masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: oponka jest;) 12. TENDENCJA [...]

[...] 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]

UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]

[...] np FA Multiactive lub cos w tym stylu po kolacji -kompleks wit-mineralny, 3g omega 3, 2g CLA, 1g wit c przed snem-ZMA, jakis preparat probiotyczny np Multilac suple okootreningowe: 30min przed -przedtreningówka bez wegli , 5g kreatyny HCL 10min przed 10g bcaa,10g glutaminy, 3g lkarnityny trening siłowy 5g bcaa,5 glutaminy, 5 kreatyny cardio [...]

[...] na forum,słuchanie rad kolegów na siłowni,no i zaplątałem się w to wszystko,każdy miał inne zdanie,każdy dawał to coraz to "magiczniejsze porady". Próbowałem na prawdę wielu treningów (split,fbw,ppl i itd.) sposobów żywieniowych i moje błądzenie trwało do końca 2013 roku. (Od jakiejś polowy 2013 roku był recomp/redukcja }:-( ). W końcu na [...]

Grudniowy numer „KiF" będzie liczył aż 164 strony, na których znajdziecie relacje z zawodów, wywiady oraz wiele artykułów i porad z zakresu dietetyki, treningu i suplementacji. UWAGA! Do każdego magazynu dołączony jest plakat z Radkiem Słodkiewiczem. Zdjęcia z jego sesji będziecie mogli również obejrzeć w dziale „Galeria KiF". O ten numer pytajcie [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

[...] 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie poniedziałek: trening A +20 Jazdy na rowerze wtorek: Jazda rowerem 1h środa: trening B +20 Jazdy na rowerze czwartek: Bieganie 30 Minut piątek: trening C +15 minut Biegania sobota: Jazda [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8 //1. Ponieważ na razie nie dysponuję ławką ukośną muszę czymś uzupełnić trening. Jaką wagę sztangielki proponujecie dla mnie (staż 9 mies, max. ok. 75-85 kg) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie [...]

[...] Kwanten. Jeszcze przez jakiś czas nie będę dysponował czasem na tyle, by sobie pozwolić na wychodzenie do siłowni. Dopiero od nowego roku najprawdopodobniej mogę rozpocząć trening z atlasami i ciężarkami. Do tego czasu postanowiłem popracować w domu. Zacznijmy jednak od moich danych personalnych: Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: ~73kg (+/- [...]

[...] WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad . 100g kaszy gryczanej . 100 piersi z kurczaka bez skóry . 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy . 60g odżywki typu Carbo . 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g [...]

[...] - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - 10 g oliwy z oliwek (B=X)(T=10)(W=X)(kcal=88.2) ============================================================== ====> przed treningiem 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186) Trening ::::::: 15.00-16.30 lub 16.00-17.30 to zależy o której kończe lekcjie =) ====> po treningu 1 porcja carbo [...]

1. WIEK: 37lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 126cm -udo: 63cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: (liczone z produktów, nie na kalkulatorze typu fitatu) -białko: 270gDT / 300gDNT -węglowodany: 300gDT / 200gDNT -tłuszcz: 25gDT / 40gDNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl – test E solo [...]

[...] +40 g ryżu brązowego +10 g orzechów + warzywo B-13 W-27 T-16 kcal-145+129+65 14:00 - 90 g tuńczyka + 100 g ryżu brązowego B-20 W-68 T-0 kcal-86+322 15:30 - trening 17:00 - 150 g mutant mass B-30 W-66 T-10,5 kcal-606 18:30 - 100 g mięsa + 50 g ryżu brązowego+ 15 g oleju lnianego + warzywa B-20 W-34 T-15 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83kg (suchego miesnia) 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie z 7 lat, z czego pierwsze 3 to raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. DIETA: od ostatniego roku naprawde sie przykladam -białko: ok [...]

[...] suplementacja raz to raz tamto i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, 16, 18:30 trening [...]

[...] roztrenowaniem solidne ~5-10kg masy i ~10-30% przyrostu sily na kazdym cwiczeniu /indywidualnie/ cykl wyglada nastepujaco: tydz 1-8 monohydrat 5g rano naczczo + 5g po treningach tydz 1-8 tauryna 3g do kazdej dawki monohydratu tydz 9-16 no2 booster przed treningami tydz 16-23 potezny stack krea K.O/XP/CP tydz 1-23 HMB 3x1g dziennie tydz [...]

Cześć, Będę sobie układał trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Mam 186cm wzrostu, 80kg wagi, celem jest zdobycie masy od pasa w górę. Jeśli chodzi o proporcje ciała to mam duże łydki, średnie uda, chudą górę. Aktualnie robie sobie raz na 5 dni taki trening z atlasu ćwiczeń: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] bd No to zaczynamy Na wstępie chciałbym oznajmić że jestem dosyć zielony w temacie dopingu i prosiłbym o brak bulwersów w stylu "wracaj do piaskownicy" bądź "dobra dieta + trening - koksik = masa dla ciebie". Jestem zdeterminowany do podjęcia I-szego cyklu pomimo tego że mógłbym jeszcze wycisnąć coś masy na sucho i prosiłbym o konkretne porady. [...]