[...] 50 g Brukselka 50 g Kalafior 50 g Oliwa z oliwek 10 ml B – 43,55 W-104,75 T-16,46 Deser 17,30 Serek wiejski 200g Jabłko 140g B-22,36 W-19,97 T-10,24 Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 kromki Miód 20g B-6,86 W-53,40 T-1,90 lub połączyć "deser" z "posiłkiem przed treningiem", gdyż czas nie pozwala aby pochłonąć deser, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leniwcu uchodzić za speca od zdrowego żywienia, tak naprawdę dalej guano wiem. :) Ankietka żeby jako tak sie określić : Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 2 miesiące ;P Obwód pasa 88 (jeśli mierzę w dobrym miejscu, tyczy się wszystkich pomiarów) Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] III 100 g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g Kcal. 525 16.00. TRENING 17.30 (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK IV -kreatyna razem z 25 g dekstrozy -następnie 75 g Hard Mass Treca z 200 ml mleka. B: 40 g T: 6 g W: 67 g Kcal 490 18.30 POSIŁEK V 200 g. Serka wiejskiego [...]
Witam WIEK:18 WAGA:ok 82 WZROST:172 WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (szkola) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] mianowicie: -czy przy rekompozycji wystartować z poziomu zapotrzebowania, czy może trochę wyższego/niższego? -jaki typ diety? lc dobrze się spisywała na zwykłej redukcji -trening p&p+l czy może zwykły trening dzielony ze standardowym podziałem? Celem cyklu jest zbicie 3-4kg fatu i nabranie masy na tyle ile to możliwe. Dzięki z góry za [...]
[...] 17.00 100 gram twarogu z mlekiem (ok. 100ml), 17.20 1 kaps San Thight 20-21 jedna kromka chleba razowego z chudą szynką, czasem do tego jakieś warzywa np pomidor a jako trening bym wziął bieganie o godzinie 18.00 i mam takie kółko 8km i tak koło 50 minut biegne, że jak skończe to nawet skarpetki mam mokre płyny podczas biegu uzupełniam, i [...]
Witam!! Wybieram zestawy cwiczen dla moich treningow i potrzebuje waszej pomocy. 1.Dlaczego w FBW ilosc powtorzen na tydzien oscyluje w granicach 9 - duze partie 6 - male partie, przeciez trening na mase podaje ze ilosc powtorzen powina wynosic 12-16duze parie , 8-12- partie male?? 2.Jestem w trakcie robienia masy, jaki trening byscie polecili. [...]
Witam, przeszukiwałem forum, dzialy treningu zarowno te dla poczatkujacych jak i zawodowcow, lecz nie moglem doszukac sie informacji dotyczacych intesnywnosci treningu. Juz pisze w czym jest problem. Z uwagi na to iz nie mam dostatecznej ilosci czasu na to zeby uczeszczac 3/4 razy w tygodniu na silownie, do dyspozycji mam 2 dni. Pon, Czwartek. Pon [...]
Witam Trenuje od ponad roku jest to mój powrót po 3 latach (mam 26) lecz wcześniej moje treningi i dieta wyglądały dość amatorsko. Aktualnie jestem na początku masy ważę 73,5 kg przy wzroście 181 cm. Trening 5 razy w tygodniu (czasamiu 6 stosuje zasadę 3 dni trening dzień przerwy więc to różnie wychodzi). Suplementy jakie stosuje to białko [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:100 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:70 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tygodni metanabol 60mg 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] wymiarach, choć biodra mam szerokie a plecy i ramiona nie wypracowane(więc nie szerokie) ponieważ mało do tej pory ćwiczyłem. To jest jedna sprawa. Druga wygląda tak: trening dla początkujących czyli to co jest opisane przez autora tematu Mawashi jeśli chodzi o rozgrzewkę, natomiast ćwiczenia już "pokombinowałem" sam i wygląda to tak: [...]
[...] w domu podnosiłem. tak to ~2 lata 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 5,0 -tłuszcz: ~1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: od 3kl podstawowej trening w klubie koszykarskim(jeden z najlepszych w Polsce) co dziennie koszykarski, we wtorki przed szkola silownia i w czwartki przed szkola, oczywiscie po szkole w te dniu [...]
[...] STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie posiadam. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: klatke robie hantlami, max długo nie sprawdzany ale jeśli to konieczne na następnym treningu klatki moge sie sprawdzic. -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg nie więcej. Pozdr. Z góry dzieki.
Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]
[...] kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? 3) Białko 2g/kg masy ciała - 160g. Daje to 640kcal z białek (160g*4) 4) Tłuszcz 15% zapotrzebowania kalorycznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przewałem z powodu braku pieniędzy na następny karnet, konieczność uczenia się na egzaminy, ale postanawiam wznowić to od kwietnia/maja, miałem 3 dniowy plan treningowy ustalony przez mojego znajomego, który interesuję się kulturystką, ogółem nie narzekałem, choć wychodziłem z siłowni ledwo żywy Przedstawię moje aspirację - Mam [...]