Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -dieta redukcyjna -cwiczenia korekcyjne dla hiperlordozy, czyli pleców wklęsłych, wystarczy ze wklepiesz na YT lub w necie, to bedziesz mial z 50 cwiczeń minimum do wyboru -trening silowy 3 razy w tygodniu bazujacy na treningu calego ciala, by pobudzac zarowno grupy agonistyczne, jak i antagonistyczne na jednej sesji dla wady postawy ciala [...]
[...] obecne obciążenie na dolne partie 20-25kg, a górne 10-17 kg) Trening wytrzymałościowy podpatrzony w dziennikach( burpee, pajace, skoki) a na koniec 15-20 min aerobów( skakanka, bieganie) W dni bez treningu, w które prawie nic nie robie, obcinam trochę węglowodanów i dodaję trochę białka. A więc te 2 dni z rzędu mogą być takie regeneracyjne?
Polecam Ci zaznajomić się z którąś z tych książek (znajdziesz na internecie w formacie PDF, więc nie trzeba płacić). "Skazany na trening" Paul Wade "Trening siłowy w domowych warunkach" Oliver Lafay "Building the gymnastic body" Christopher Sommer Tam masz masę ćwiczeń kalistenicznych, a ostatnia to typowo gimnastyczna, ale street workout wywodzi [...]
Trening siłowy bez dwóch zdań . Oczywiście kluczowe będzie odżywianie .Dieta nie musi być droga . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na [...]
tak jak kolega powiedzial trening silowy bedzie najlepszym rozwiazaniem. Oczywiscie w Twoim przypadku z glowa zeby sobie kuku na poczatek nie zrobic. Na dzien dobry nie obcinaj kalorii o 1000 tylko o 300-400 jak juz i obserwuj co sie dzieje :-). W Twoim przypadku nie chodzi o dlugoterminowe diety tylko o zmiane stylu zycia przestawienie sie na [...]
Odnosnie diety dzis napisze Trening aerobowy codziennie, w dni bez silowni hiit +rower 30-60min+brzuch, w dni treningowe byl fbw, teraz bede robil split 4 serie 8 8 8 6 (czy lepiej 8 8 6)? Co do supli niech bedzie Scorch +tussipect zapewne aha i trening silowy mam pon sr pt, rozlozyc na wiecej dni? klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki a i [...]
wczoraj 25 min HIIT po 1 min kazdej predkosci - bylam padnieta i trening silowy Michaila...po poniedzialkowym strasznie miesnie brzucha mnie bolaly ale dalam rade;) Czy ktos moglby mi powiedziec czym mam zastapic ten ryz? bo go nie cierpie.... Zmieniony przez - carmen86 w dniu 2009-06-11 15:40:21
[...] robisz to źle. Głodowe ilości kalorii nie są pomocne w kształtowaniu sylwetki. Aby ją poprawić, należy jeść, a nie głodzić się, jak drobna kobieta. Poza tym podstawą jest trening siłowy. Rozumiem obecną sytuację, ale mimo to można wykombinować coś z ciężarem własnego ciała, gumami, zrobić interwały na dworze, czy tabatę. Sugeruję zacząć od [...]
Witaj. Na początek, jeżeli nie masz dłuższego stażu na siłowni, to watro zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł. Masz spory wybór takich treningów na forum: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]
moje zdanie jestes mlody, rosniesz, rozwijasz, sie (do ktorego roku zycia rosna kosci?) wiec trening silowy traktuj jako dodatek do sportu, cwicz 3 x w tygodniu i 2 x w tygodniu uprawiaj aeroby + stretching, jak koniecznie chcesz split to rob split standardowy, albo wyproboj ktores z nowinek typu ACT FBW moze ci sie spodoba albo, jesli czujesz ze [...]
Od samych suplementów nie schudniesz. Podstawa to poprawna dieta redukcyjna oraz trening. Trening siłowy i aerobowy ,of course. Pamiętaj również, że nie możesz się głodzić - to do niczego dobrego nie prowadzi. Wszystkie niezbędne informacje do ułożenia diety,treningu znajdziesz w tematach podwieszonych. Jak wszystko ładnie przeczytasz to weź się [...]
Tabata 16 min??? To nie tabata. Generalnie trening silowy polega na silowaniu sie i progresie silowym. Rozne grupy miesniowe w Twoim ciele maja rozna sile i mozliwosci. Wiec... 10 kg na martwy jest technicznie nie do zrobienia bo nie ma ciagu...bo jest za lekko. Nogi, plecy, klata wymagaja najwiekszych obciazen i stymulacji nerwowej. "Cisniecie" 3 [...]
poka ten film ziomus, bo to jest mocno rekordowe pocisniecie na barki. sylwetki nie krytykuje, bo kiedys bylem wiekszym spaslakiem. powiem tylko, ze trening silowy nie musi oznaczac wieprza wizualnie, choc przez dlugi czas tak wlasnie sam przed soba usprawiedliwialem swoja otylosc i ogolnie chuioze sylwetkowa. powodzenia w cyklu i poka ten filmik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Raczej bym sobie odpuścił bieganie w dzień treningu nóg, a nawet, jeśli taka potrzeba zajdzie to dzień kolejny również. Jeżeli zmęczysz je biegami trening siłowy będzie znacznie mniej efektywny, tym samym rezultaty będą słabsze. Bieganie jak najbardziej ma sens - utrzymujesz kondycję organizmu, usprawniasz pracę układu krążenia i serca. Jeżeli [...]
Nie ma "białka na schudnięcie". Na to jest dieta z zerowym/ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy/interwałowy I odpowiednia regeneracja. Co do ww. treningu to - bez urazy - jest gówniany. Skoro ćwiczysz na siłowni, to zacznij treningi siłowe. Utrzymanie/zbudowanie mięśni gwarantuje: a/ szybszy metabolizm, b/ niesflaczały wygląd, [...]
20.02.2020 - trening siłowy Dzisiaj pierwszy trening części siłowej programu "Iron Revolution". Przysiad (średnio): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 3 serie - 3 x 150 kg Wyciskanie leżąc (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 80 kg 1 seria - 4 x 100 kg 1 [...]
13.02.2020 - trening siłowy W czwartek wypadł środowy trening. Przy siadach jest spory zapas. Mam przeczucie, że już bym usiadł z dwoma pakami, no ale będę trzymał się planu. Przysiad (ciężko): 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 8 x 60 kg 1 seria - 6 x 100 kg 1 seria - 4 x 120 kg 1 seria - 2 x 140 kg 1 seria - 2 x 160 kg 3 serie - 2 x 170 kg Wyciskanie [...]
[...] trzeba by je odkryc. Nie chce takiego wielkiego kaloryfera jak kulturysci tylko zeby miesnie byly zarysowane na brzuchu! To jak w koncu. W atlasie pisze ze przy intensywnym treningu miesnie powinny odpoczywac 4 dni, wiec moze ten trening silowy robic co 4 dni? Czy robic mniejsza intensywnosc! Jak napne brzuch to czuje miesnie, moze poprostu [...]