trening ramion

Przez pierwszy rok treningów wyrabianie siły jest zbyteczne, ta szygko rośnie wraz z wzrostem masy. Trening trzy razy w tygodniu powinien być ok. Polecam w następujący sposób - Poniedziałek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w [...]

Sprawdze trening przy nastepnym treningu nóg :-)) mógłbyś wypiske z klaty wrzucić jednak wcześniej a nie dopiero za tydzien %-) Przysiad żabi ze sztangą z przodu x 10 = https://www.youtube.com/watch?v=ophb_b2PU4w O to chodzi ? Sztangę trzymasz w zgięciach ramion czy normalnie na barkach jak przy frontach? Chyba mało komfortowe ćwiczenie. Zmieniony [...]

PUSH SIŁA Trening zrobiony bardziej siłą charakteru niż siłą mięsni. 1.Przysiady Rampa 5 po ostatniej serii zawróciło sie w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z [...]

[...] taka jest ale wolałbym jej uniknąć, raz droższy karnet na siłkę, dwa więcej straconego czasu, trzy wole mieć jeden dzień wolny gdyby coś wyszło nie tak i musiałbym zrobić trening w inny. No i myślałem o 1-2basenach w ciągu tygodnia bo na dobrej kondycji też mi zależy To ćwiczenie to uginanie nóg leżąc na brzuchu. Co byś poprawił mając do [...]

Dzień 97. Sobota. 20.06 Dzień treningowy, ostatni obecnym planem, od Poniedziałku będę kminił coś nowego. Trening musiałem szybciutko zrobić, tak więc zrobiłem, poszło w miare ok, w ostatnich powtórzeniach brakowało troche mocy, chyba przez to,że przez te Copa America spię po 4/5h. Kupiłem też Schweppes'a w biedronce o smaku truskawkowym bez [...]

Sorki za małą obsuwę ale przed ślubem trochę załatwień ostatnio i tak ciągle w biegu, oczywiscie treningi i dieta trzymane :) Dzień 104. Sobota 27.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły pierwszy raz nowym planem. Ciężary może i małe ale dla mnie trening super. Na drugi dzień w niedziele zakwasy potężne, na barkach tak czułem jakbym miał [...]

Dzień 111 Sobota 4.07 Dzień treningowy , i ostatni wieczór mojej ,,wolności'', ostatni weekend jako kawaler :) Dzień ten zapamiętam szczególnie, niektórzy możne znają, niektórzy może kojarzą, moze tez nie, ale taki user : studensky,a teraz st_ud zrobił mi taką niespodziankę i przyjechał prosto ze śląska na mój kawalerski. Znamy się 7 lat, 7lat [...]

[...] silny ogólnie. Jest w tym sporo prawdy, właśnie ze względu na wszechstronne zaangażowanie tej grupy mięśni we wszystkich naszych czynnościach zarówno dnia codziennego, jak i treningowych. Wbrew pozorom trening mięśni grzbietu nie jest aż tak skomplikowany, jak sugerowałaby to ich budowa. Najważniejsze w ich rozwoju są ćwiczenia podstawowe- [...]

[...] 2x10 Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztanga 3x12 2. Wykroki ze sztanga 3x12 3. Prostowanie nog w siadzie 3x10 4. Wspiecia na palcach ze sztanga 3x15 + trening brzucha Czwartek Braki + triceps 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 2. WYciskanie hantli 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. [...]

No wiec,opisze pierwszy trening z czwartku (nie opisywalem wczesniej,bo to byl taki wstep,sprawdzalem ile czego moge zrobic,i ukladalem lepiej cwiczenia,ilosc powtorzen) Zrobilem 3obwody calego planu , 1. przysiady z obciazeniem 3x20, bylo bez problemu 2. wspiecia na palce tez bez problemu 3. Podciaganie na drazku nachwytem... no wlasnie,tutaj [...]

Każdemu początkującemu można zaproponować prosty trening wykorzystujący podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Poniżej dwa warianty do wyboru: Poniedziałek , środa, piątek - wszystkie grupy mięśniowe rower stacjonarny 5 min + ćwiczenia kształtujące 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą [...]

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]

Poniedziałek, 19.1015r. trening tył MC 5s rampa 6 do 75kg (+10kg względem ostatniego treningu) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 40kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12x4kg/12x6kg (+2kg) Prostowanie ramion na maszynie imitującej dipsy 15x24kg/15x28kg/15x32kg/15x36kg Wyprosty ramion z [...]

Witam :) I kolejny tydzień minął bardzo szybko. Wczoraj otrzymałam paczkę od Activlab pełną pyszności :). Także masa może iść pełną parą ;p . Jeżeli chodzi o treningi , to na razie nie mam jeszcze tyle siły na dźwiganie poteżnych ciężarów. Muszę na nowo przyzwyczaić się do tego, po kilku miesiącach podnoszenia znikomych kilogramów. Mój tydzień [...]

[...] ale święta i inne rzeczy sprawiły, że całkowicie wyleciało mi to z głowy. Postanawiam poprawę :> . Cały czas męczę się z kaszlem i katarem,ale nie odpuszczam przez to treningów. Masa idzie w górę, chociaż ja wolę siebie na redukcji. Poświąteczne treningi wykonane- wczoraj barki, dziś nogi i pośladki. Naramienne bolą, ale to dobrze. Lubię [...]

i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]

[...] -Arnoldki 4s 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3 Na dzisiejszym treningu trochę się męczyłem ponieważ ma kciuka wybiłem sobie przy dzisiejszej grze w siatkę. ;/ ----------------------------- Mam zamiar kupić sobie gryf ale nie wiem jaki [...]

Trening 4 04.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Trening 10 18.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Trening 12 22.05.09r Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]