[...] do przodu 20x10, 22.5x10, 22.5x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12, 22.5x12, 25x12 Wyciskanie na górną klatkę na hammerze 130x10, 150x8, 180x6 Prostowanie ramion zza głowy z linką 6 serii 12 powtórzeń Ostatni trening z serii barki zamiast klatki - od następnego poniedziałku wracam do normalnych treningów. Już nie mogę się doczekać :-)
Zrobiłem taki trening : 2 zestawy, 3 razy w tygodniu A Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3S Barki: -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem 2S -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2S Nogi: [...]
Wykroków nie lubić? W życiu! \-) Meldunek: Wczoraj DNT, za to długi marsz ok 50 min spinając zadek Dziś trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]
dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]
a wiec tak: ostatnio obcięłam w ostatnią sobotę z 1800-1900 ( w tym tygodniu były widoczne spadki) na 1500 kcal 3 dni i jedne 1800 kcal (i w tym już spadków nie ma) trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy : A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]
Czas odkurzyć dziennik 8-) Święta święta i po świętach, tragedii nie było, choć mogło być lepiej. Wracam po miesiącu bez treningów i liczenia . W planach ujedrnić i podnieść pupę, co by tak smętnie nie wisiała, ujędrnic nogi, zrzucić troszkę fatu z brzucha- moja zmora- i poprawić plecy, i jeszcze chciałabym podciagnąć sie 10 razy na drążku bez [...]
Panowie mam takie pytanie, co sądzicie o takim planie treningowym dla mojej żony. Ona generalnie nie znosi żadnych fitnessowych zabaw, tylko typowy siłowy trening :) Technicznie mnie wyprzedza o kilka długości. Znalazłem coś takiego: A: Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem Klatka: wyciskanie sztangielek na [...]
No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]
MM - Dzień 1 1. Dieta - serek z warzywami - sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem - wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł [...]
[...] jutro. - wspięcia na smithie - ostatni raz w życiu - wspięcia siedząc Do tego brzuch: - przyciąganie kolan do brody w zwisie - kółko 8/6/8 4. Podsumowanie Dzień z doopy. Na trening jechałem z myślą, żeby krzywdy sobie nie zrobić, bo już nic gorszego mnie spotkać dzisiaj nie mogło. Zaczęło się spoko, ale czułem mocno biceps po wczorajszym [...]
wczorajszy trening uwazam za udany sila chyba powoli idzie do przodu, jednak z dieta jest problem wpadlo 200g lodow nadprogramowo dzis z rana wpadlo ok 50g sera niepotrzebnie:D ale dojem chyba koncowke i zamiast sera w diecie bede mial 100-200ml mleka 3,2% do owsianki bym dodawal. Trening wygladal tak: klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]