SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening push pull

  • Jaki trening na początek?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Chcąc zmienić coś w swojej sylwetce musisz zacząć trenować to oczywiste jednak jeśli przez długi czas nie byłeś aktywny to bym zaczął od treningu całościowego typu fbw. Taki trening pozwoli Ci się rozruszać po przerwie na podstawowych ćwiczeniach bo na takich musisz ten plan oprzeć. Kilka tygodni na fbw [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2022-02-18 15:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii robi się cwicząc na masę??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] się w granicach 8-12 powtórzeń bazując na obciążeniu, które mieści się w granicach 70-80% siły maksymalnej. Jednak ile wykonać serii, aby mięśnie rosły? Jaka objętość treningowa będzie odpowiednia? W ujęciu kulturystycznym Wszystko zależy przede wszystkim od planu treningowego, na jakim bazujemy. Zgodnie z maksymą Lee Haney-a, mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 20:26:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Sluchajcie, zeby nie zakladac nowego tematu, to kontynuuje tutaj. Cwicze juz jakis czas tym planym Push Pull i chcialbym sprobowac podzielic go na trening ciezki / lekki zeby przecwiczyc rozne wlokna. Chcialem tylko zapytac o ilosc powtorzen. Przykladowo klatka, triceps wyczytalem ze lubia niska ilosc powtorzen i wysoki ciezar wiec w treningu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2023-08-16 13:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/3/26/72bbf623b0494d599f8dc302fb741c30.jpg Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2020-03-26 12:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] podstawowy plan FBW ktory uwzglednia wszystkie najwazniejsze ruchy, aby odpowiendio przetrenowac cale cialo, wiec jak najbardziej taki plan moze byc ok:-) jednak w przypadku treningu domowego, gdzie dysponujesz ograniczonym sprzetem, sam trening bedzie tez ograniczony, nie bazowalbym wiec na treningu, ktory bedzie zakladal tylko i wylacznie serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2019-11-13 21:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witaj. rozumiem, ze plan treningowy przewiduje wykonywnaie ćwiczeń rozumianych jako cwiczenia z ciezarkami, jazdy na rolkach, biegania i jazdy rowerem? Czyli mamy do dyspozycji aktywnosc silowa, jak i trzy formy cardio. Troche malo nam napisales/naapisalas danych o sobie, jak i co do celu jaki chcesz osiagnac wykonujac tego typu aktywnosci, wiec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2020-05-20 21:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można trenować 6 razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/5/14/64562d0704b0499f87ccf2d52804a64e.jpg Wiesz co tak na prawdę wszystko można, kwestia jest prawidłowego rozłożenia partii w tygodniu i skomponowania planu treningowego. Przy czym jeśli do tej pory czyli przez ten rok trenowałeś planem treningowym, w którym trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to spokojnie mógłbyś przejść na przykład [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 313 Data: 2024-05-14 16:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na te dwa dni możesz wziąć plan treningowy z linku powyżej w sobotę zrobisz sobie trening góry, a w niedzielę trening dołu. Inną opcją na dwa dni treningowe jeden po drugim jest też push/pull https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2023-05-23 15:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość treningów w tygodniu.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/5/6/84e6ca12df2342c5a3b46386fc27320d.jpg Ilość treningów do wykonania w skali tygodnia jest mocno skorelowana z naszym stażem treningowym i oczywiście możliwościami czasowymi w skali tygodnia. Początkujący najczęściej trenuje planami całościowymi czyli takimi, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej i w tym wypadku 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2020-05-06 16:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/3/18/32bc3bd229b74e6aa845d7dbe4ced3a1.jpg Powinieneś dać sobie radę z ułożeniem planu treningowego masz 8 lat stażu więc to nie małe doświadczenie. Co mnie zastanawia to wyniki siłowe masz dość niskie jak na osobę zaawansowaną. Jak lepiej Ci się trenuje na planach dzielonych to możesz pójść w podział push/pull lub góra/dół z partią [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 128 Data: 2024-03-18 07:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - wybór treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    siemka, split czy push pull legs czy uper lower :P każdy trening się sprawdzi jeżeli będzie deficyt kcal a trening tez oczywiście odpowiednio dobrany pod względem objętości i intensywności treningowej ;P bo Wiadomo regeneracja gra tutaj też bardzo dużą rolę nie ma co ukrywać ;) Tak więc dobierz sobie to co najbardziej Tobie pasuje i odpowiada :) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2022-05-26 21:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca fizyczna. Jaki trening.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mieć na uwadze co dla kogo jest pracą fizyczną. Bo są osoby, które przez 8 godzin zasuwają na budowie, a są takie, które tylko uważają, że pracują fizycznie. Tak czy inaczej trening siłowy powinien też być odpowiednio dostosowany do warunków naszej pracy, jeśli faktycznie pracujemy ciężko fizycznie to nie możemy sobie dozować treningu o dużej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2021-02-22 08:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/2021/8/13/db85bc350f4e4e5890e44739da56795f.jpg Podział partii treningowych zależy w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2021-08-13 14:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA ZMIKSOWANEGO TRENINGU SPLIT+FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Staż 2 lata, trening co drugi dzien, tj pon sr pt niedziela wt czwartek sobota poniedzialek itp. trening pod kątem mojej budowy tj - lekki trening nog - zgadza sie, takie bylo zalozenie. barki - odczuwam lekki bol w barkach wiec chcialbym je odciazyc na jakis czas. push pull to byl moj poprzedni plan wiec chcialbym wejsc w cos innego.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2023-02-15 11:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt długo trwający trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    1.5h - 2h to jeszcze nie jest strasznie długi trening. Ja dla zaoszczędzenia czasu i dla zdrowia lubię wykonywać naprzemiennie w supersetach 2 ćwiczenia angazujące mięśnie antagonistyczne. Przykładowy trening mógłby tak wyglądać: wiosłowanie + dipsy rdl + uginanie nóg w zwisie biceps + triceps Ale na siłowni pewnie trudno coś takiego zorganizować [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2778 Data: 2018-04-26 04:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dni treningowe - jak rozłożyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/5/5/4870c182b9c546a5ba95e943b8aa213d.jpg Patrząc na godziny w jakich będziesz pracował to nie będziesz mieć problemu z tym żeby wykonać treningi. Bo pracujesz w takich godzinach, że bez problemu będziesz w stanie zrobić solidny trening czy to przed pracą, czy po. Zwłaszcza jeśli będziesz mieć swoją siłownię w domu to już odpada zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2023-05-05 12:43:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Musisz sam wyczuć ponieważ treningi push pull z racji doboru ćwiczeń zarówno biceps i triceps pracują dość mocno we wcześniejszych ćwiczeniach więc musisz wyczuć czy te ćwiczenia na ramiona to faktycznie ich sensowy trening czy tylko pompowanie po ćwiczeniach złożonych. Jeśli czujesz w nich zmęczenie to wówczas zostaw sobie po jednym ćwiczeniu w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2023-07-06 09:54:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] w przypadku fotek z 1 strony. To zmienia postać rzeczy. Brzuch nie odstaje, tylko masz na nim tkankę tłuszczową, która przykrywa mięsnie. Tu jedynie redukcja pomoże a nie trening. Barki i plecy wypadałoby poszerzyć, bo tego brakuje. Myślę, że FBW można pominąc i wrzucić push/pull lub góra/dół na 4 dni. Podział na siłę i hipertrofię będzie mile [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5177 Data: 2018-05-29 10:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2023/7/26/e9894398a6ac48d89c41ff74ab67126b.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dwa lata stażu to przejście z treningu 5 dniowego na 3 dniowy to jak dla jest mega regres jeśli chodzi o plan treningowy. Oczywiście jeśli wcześniej nie trenowałeś planem całościowym to jak najbardziej możesz spróbować jak to będzie szło, ale po dwóch latach to już [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2023-07-26 14:07:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jaki plan wybrać pp fbw czy split ? Staż 2.5 roku

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2023-06-20 12:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)