jeśli chcesz trenować to trenuj całe ciało są różne rodzaje pompek, jeśli nie masz dostępu na siłownie to zajrzyj do działu TRENING DOMATORA tam znajdziesz coś dla siebie;) a jak nie będziesz wiedział jak wykonuje się jakieś ćwiczenie to wbij pod ten adres: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz nawet z gifami (ruchomymi obrazkami) jak [...]
[...] postanowiłem zwiększyć trochę pulę kcal ze względu na podwyższoną aktywność, żałuję, że podczas ostatniej redukcji nie miałem takiego podejścia tylko waliłem niezależnie od treningu dzień w dzień około 1800kcal z czego większość węgle, waga spadała i mięśnie też.. suple- omega3 x2, multiwitamina Właśnie opędzlowałem naleśniki w niecałe 4 [...]
Mis };-) jeszcze sporo debiutów przede mną :-)) chciałabym z większością do czterdziestki się uwinąć,jakbym tak nie marudziła to pewnie wyszłoby szybciej%-) a" Debiuty " @-| jeśli myślimy o tym samym, to Kwoka się raczej nie nadaje,nie ta kategoria,nie ten gatunek ;-) __________ DT TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY + 800m "sprintu" 12 km/h [...]
[...] bardzo sie dziwia dlaczego maja plaskie klatki przy 110kg wagi, jak przeciez robili caly czas wielostawy to powinni byc podobni do kulturystow... inna sprawa ze FBW to trening calego ciala, co nie jest rownoznaczne z "tylko wielostawy", ale to na osobna dyskusje. Nalezy robic izolacje by wglebiac sie coraz bardziej w czucie miesniowe, [...]
[...] carbo i gajnera możesz spożywać i nie są to suplementy są to odżywki które mają na celu uzupełnienie twej diety o jej braki Carbo sobie np. możesz dopijać w trakcie treningu albo zaraz po nim a Gajnerka musisz zakupić według składu który ci pasuje w twej diecie jedne mają więcej białka inne mniej inne prawie same węgle to wtedy już [...]
[...] i zrobiłam tabatę w domu. Pierwsze 4 interwały jeszcze można nazwać tabatą ale później to była walka o to, żeby się nie potknąć i podnosić nogi w ogóle. Wrażenia ogólne: trening nóg to dla mnie pot, ból i krew. Nogi mam jak z drewna (ostatnio to permanentny stan). Do tego zakwasy po poniedziałku jeszcze się zwiększyły. Jutro na szczęście [...]
heja w końcu mam chwilkę i jest co wrzucać dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.10 min 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20x9kg,20x10kg,12x11kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x25kg,15x30kg,10x30kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x5kg,25x5kg,10x5kg- 8kg nijak się dziś nie udało, a ostatnio było 4. [...]
Miska czysta nie dobiłam tłuszczu aby . Czuję sie dzis dobrze i zrobiłam trening. Nie wiem czy jest co opisywac bo było ciężko ale zaskakująco dużo pompek zrobiłam %-) normalnie szok a reszta tak sobie ciężko było umordowałam się ale jestem HAPPY :-) Areo nie zrobiłam bo aby skończyłam ćwiczyc przyjechała klijetka na zakupy i mi się zeszło pół [...]
trening POMPKI BEZ ZMIAN :-) ALE DOBRE I TO thrusters bardzo ale to bardzop cięzko ,szkoda że nie ma bardzo zamiennika do tewgo ćwiczenia .Zamiennika to znaczy coś szybkiego co pozwala mi zaoszczędzic czas na treningu most progres :-) rozpietki :-) ok progres w powtórzeniach wiosło ,88-O nie chciało mi się brac mniejszych talerzy i poszło z [...]
Trening wyglada tak: 2 serie po 17 pompek na pięściach 2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach) 2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie 4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na reke. 6 min abs z youtuba ( jak mam sile to dwa razy) Calosc zajmuje mi godzine.
[...] później z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 18.5kg +1kg # Coraz lepiej Już niedługo zacznę zabierać się za HIITa Zaraz po treningu zrobiło mi się słabo, nie wspominając o mdłościach Czyli trening się udał [...]
[...] Russian twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min + Cardio: 35 min Miał być trening nóg ale stwierdziłam, że nie mam sił ani ochoty na ćwiczenie nóg :-P Pompki wszystkie na raty, kilka razy spadłam dzisiaj z piłki(daaaleko mi do pompek Anchy :-P) [...]
Dzisiejszy trening i nowe obiegówki całkiem nieźle poszło i lepiej się ćwiczyło bo nowe ćwiczenia. Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 25 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 22,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 4. uginanie leząc z prostymi stopami 22,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 2,5 kg [...]
To jest gotowy trening czy twój wytwór? Spróbuj może tego (daje w piz..) http://www.sfd.pl/Mordercza_sk%C5%82adanka_crossfit%3A_-t908265.html i tak jak napisał Knife: "Po obwodzie 1-3 minuty przerwy. 1 minuta – jeśli czujesz się doskonale wytrenowany, 2 minuty – jeśli słabiej oraz 3 minuty – jeśli chcesz spróbować podobnego treningu. Warto [...]
[...] przerwę czy zostawić już te ćwiczenie/serie ?? O ile dobrze przeczytałem rekompozycja sylwetki to nic innego jak powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu :D? O ile tak to chyba trafiliśmy w sedno :) Dla mnie najlepiej będzie taki trening tzn coś pomiędzy redukcją a zdobywaniem czystej masy. Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-09 10:48:50
Ale nie ma cwiczen na rzezbe, a co najwyzej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje, do tego czy sie rzezbisz, czy nie, zalezy ile spozywasz kalorii. Na "rzezbie" z powodzeniem mozesz zastosowac zwykly split, taki, jaki masz na masie z przedzialem 6-12 powtorzen, aby utrzymac miesien. W [...]