trening pod wyciskanie

DZIEŃ 15 MASA! wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio [...]

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

sugeruje zrobic trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. [...]

Biorąc pod uwagę fakt, że połozyłem się o 3, to dzisiejszy trening przebiegł nadspodziewanie dobrze. Dzięki Bogu za kofeinę KLATKA: - Dipsy 4 x 8 2,5; 3,75; 5; 6,25kg - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 15, 20, 25kg + gryf - Wyciskanie hantli młotkowo - mds 3 x 10 15kg 10/10/7 10/8/5 10/8/5 Dipsy poszły elegancko - był zapas. W mdsie też [...]

[...] ok. znajdz 2 cwiczenia barki jeszcze mozesz unoszenie bokiem i wyciskanie siedzac sztangielki co masz, rob 3x na maksa http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Rozdziel sobie ten trening na dwa dni, bo nie dzaysz w godzine zrobic wszystkiego na raz . Mozesz robic na zmiane co drugi dzien.

[...] na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2) Nogi: - Przysiady ze sztaną na barkach LUB Martwy ciąg na prostych nogach (Zmiana co trening) 3) Plecy: - Wiosłowanie 4) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie-stojąc) 5) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Od początku robić czy [...]

[...] i jestem trochę mądrzejszy(tylko trochę). Znalazłem taki ogólny plan, który traktor zamieścił w jednym ze swoich postów i postanowiłem go dziś zrobić. Zrealizowałem go tak: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka [...]

[...] ciężko, myślałam, że nie podniosę. W wyciskaniu i wiośle walka o ostatnie powtórzenia. W PP też szło ciężko, 26 baaardzo ciężko, a liczyłam choć na mały progres. Cały trening masakryczie mnie wymęczył. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94aba630a61846049c7af1481f8e7485.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-08 22:57:41 Zmieniony przez [...]

[...] serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]

dzisiejsza miska, trening wpisze pozniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f7d02ea00d04e80a26856f3aef08a73.JPG warzywa w misce-pomidory, papryka, fasolka szparagowa,brokuly kalarepka woda 4l , kawa, kefir z grzybka tybetańskiego na mleku kozim-wpisałam w tabelce 100g mleka suple-gold omega 3, diosmina, ,stress contol, skrzyp plus, chrom z cynkiem, [...]

[...] zrobic podsumowanie polroczne i troche odpoczynku na swieta, a tu taka niemoc na finiszu mnie dopada@-| no nic-trza zeby zacisnac i jeszcze troche pocisnac 27/11-dzisiejszy trening 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg-tylko w 3 serii o 2 powt wiecej B1. [...]

no to jestem 8-) gotowa do dalszej pracy, ogarnelam sie mam nadzieje i dalej jedziem:-) w zeszlym tygodniu rozjechalo sie troche i treningowo i miskowo bo chorobsko mnie zaatakowalo, ale od dzisiaj wypiski regularne rozgrzewka 10 min orbi, i rozgrzewka ogolna +barki z guma Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 10z 35kg, 10z [...]

Trening wygląda tak (metodą piramidalną) 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 [...]

W zeszłym tygodniu poznałam się z nowym treningiem a teraz już lecę na maxa ;) Wydaje się bardzo prosty i lekki ale wcale taki nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię %-) Night [...]

[...] chyba rośnie, co potwierdziły dzisiejsze komplementy na siłowni /-)_ Dziś siłownia była otwarta 4 godziny i myślałam, że będą pustki a tam takie tłumy, że szok! Tydzień 3 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Wyciskanie leżąc 4*6 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x27,5kg [...]

Tydzień IV trening 4 1. Chin up 12*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 5*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8*2 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 4.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*10 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg [...]

[...] że powrót po przerwie będzie trudny ale nie, że aż tak %-) Wydaję mi się, że duży wpływ miało moje złe samopoczucie w poniedziałek, gorączkę miałam. Na szczęście cały trening robiłam z trenerem, więc popracowaliśmy nad techniką i psychicznie mnie uspokoił, nie pozwolił robić na siłę. W przysiadach muszę mocniej pracować biodrem, udało mi [...]

[...] -Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu -Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu -Ten trening przyniusl mi 3kg wagi , dosc silne zmeczenie 3.Chce osiagnac mase 4.Mozliwosci czasowe: godzine dziennnie znajde mozliwosci sprzetowe : Lawka pozioma i pod 3 katami [...]

[...] z obciążeniem }:-( Przy unoszeniach bokiem, w III serii wpadały też powtórzenia z cc, bo jakby czucie straciłam %-) Planowy brzuch pozwalam sobie na stałe odczepić od tego treningu, bo już odnośnie marszu musiałam głośno do siebie przemawiać, że to mi wyjdzie tylko na dobre \-) Znalazłam filmik pana w szortach na bęc, więc serwując sobie [...]

[...] że ze stali. Jeżeli to te wczorajsze interwały, to nie chcę myśleć co będzie jutro jak do kompletu dołączą te z dzisiaj \-) Do końca |-): jeżeli jednak nie powtórzę tych nóg (na świeżo po treningu mówię – no f*ckin way :))) , to zostanie malutko :-D O matulu, o Marto, niemalże przeżyłam! 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-11-06 22:18:20