Czy zjedzenie BCAA przed meczem piłkarskim ok 30 minut przed może podnieść moje osiągi (wytrzymałość, siła)? W dni treningów na siłowni kreatyna zaraz po. U mnie DNT wypada jako trening piłkarski lub całkiem wolne. Jak stosować w tych dniach kreatynę? W całkiem wolne może być po śniadaniu, a jak "DNT"; po treningu piłkarskim, czy też rano? bcaa [...]
[...] 12 po czym pojechałem do biura ogarnąć dwie sprawy i po 13 byłem już po pracy! Ahh oby więcej takich dni. Potem to już tylko przygotowanie śniadanka i posiłku po/przed treningowego i poleciałem na trening. W sumie wykorzystałem sobie dziś free pass'a na nowej siłowni i muszę stwierdzić, że było całkiem przyjemnie i zdecydowanie lepiej w [...]
Dzisiaj trening bez zarzutów. Nie było niestety czasu. Musiałem go zmieścić między treningi personalne. Tempo też mocne. Całość z rozgrzewką 45 minut. Oprócz MC przerwy 30-60 sekundowe. TRENING 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg 3. Podciąganie podchwytem: 8xCC, 7xCC, 6xCC, 6xCC 4. Wiosłowanie [...]
Siema ;) Dzisiaj dzień, ze tak powiem w rozjazdach - studia itd. :D 5 h snu, ale jakoś wszystko dobre dograne, dieta trzymana, trening zrobiony i ogólnie motywacja na plus :ziober: Jeszcze tylko walnąć jedzenie na jutro, ogarnąć parę innych rzeczy i dzień będzie można uznać za udany. Dziś też wpadł drugi trening klatki w tym tygodniu, która jest [...]
Czy zjedzenie BCAA przed meczem piłkarskim ok 30 minut przed może podnieść moje osiągi (wytrzymałość, siła)? W dni treningów na siłowni kreatyna zaraz po. U mnie DNT wypada jako trening piłkarski lub całkiem wolne. Jak stosować w tych dniach kreatynę? W całkiem wolne może być po śniadaniu, a jak "DNT"; po treningu piłkarskim, czy też rano?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uwielbiam biegać. /SFD/Images/2015/10/23/f517e45773a64048b49d55438b6383c3.png Omega 3, wit. D (1000j.), witaminy Bodymax, żelazo. Trzymajcie się cieplutko, żegnam z herbatką i pod kocykiem, z notatkami z historii muzyki. Jutro widzimy się z Krystianem i robimy wspólny trening. Nastawiam się na ból, krew, pot i łzy %-). Nie no, będę twarda.
DZIEŃ 3 Pompa była, pot był. :-D Po treningu mnie zamroczyło. :-D 3 dzień treningów i już lepsze samopoczucie. :-) TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 11x 20 kg 30 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x [...]
[...] technicznie czyli potwierdza się zasada lepiej mniej a dokładnie !!! Wyciskanie na płaskiej też mi jakoś nie szło - w pierwszej serii ok kolejne lipa. A tak poza tym to trening całkiem ok. Po treningu siłowym miałem robić burpee ale po dwóch cyklach stwierdziłem, że nie dam rady i zrobiłem 20 min orbitrek w rytmie 2min max 1 min luzik. [...]
[...] na 9 pojechać na weryfikacje. Od siebie by tam dojechać na tą godzinę bez szaleństw potrzebuję z 3h , więc pobudka pewnie około 5 - to nie jest moja godzina 8-) Trening: Na treningu spotkałem kolegę lasicana, który udziela się tutaj w blogu i nie tylko. Już na starcie Renia zauważyła kogoś trenującego w koszulce SFD i mi wspomniała, ale to nie [...]
23.10.2015 Diety jeszcze nie wrzucam, bo nei wiem co zjem. Na pewno przed treningiem makaron + jajka, a po treningu makaron + mięcho + sos. Teraz idę do kumpla na homemade kebaba, potem może się poturlam na imprezkę :P Trening Main: 1. podciąganie/negatywy 5x 2. dipsy 5x 3. przysiad 20kg 15x 4. australian pull up na kółkach gimnastycznych 10x 5. [...]
Jak wygląda jedna seria metodą SST wg wskazówe Patricka Toura? Bardzo ciężka :) Na pewno nie jest to sposób treningu dla początkujących,bo po prostu nie ma potrzeby stosować aż tak radykalnych treningów.. Ale jest to świetna metoda dla zaawansowanych,którzy oberwują zastój w rozwoju mięśnii taką specyficzną stagnacje psycho ruchową-można by [...]
[...] czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i z bólem i grymasem na twarzy robiłem klate - masakra Byłem mega wkurzony na treningu, nie szło jak chciałem. Zastanawiam się czy nie zmienić na trening żeby partia była raz w tygodniu – przemyąśle jeszcze. A że nogi jeszcze odpuściłem (dobrze [...]
[...] Efekt, o którym piszesz znam aż za dobrze :-) W moim przypadku - jako usypiacze - sprawdzają się banany, śliwki suszone, jabłka i ziemniaki. Ostatnio po powrocie z treningu wsypuję do miski amarantus ekspandowany, zalewam odrobiną mleka i dodaję miarkę białka (15 g). Jak mam fantazję to również rodzynki, ale tu uwaga: patrz wyżej [...]
[...] postanowiłem że zacznę od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś [...]
[...] poranny bieg 5km Rano krótki wf, wieczorem nie chciało mi się ruszyć na siłkę (na mojej jest 10stopni teraz). W końcu się zebrałam. Ogólnie to mam mieszane uczucia - niby trening zrobiony z powerem, ale spodziewałam się większego progresu w ciężarach. Najbardziej oczywiście wyciskanie szeroko mi dowaliło. Przy wiośle czułam większą niemoc niż [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 20p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu, tylko A1 i A2 po 4 serie (żeby tylko lekko przepompować krew w nogach, a nie zajechac ich) Dziś trening na czczo. poszło przed treningiem 2tabs kofy, 2tabs tussi 8tabs aakg kawa i jakos poszło;-) Po treningu zacząłem ladowanie Ogólnie bez szału. Ale jestem pojedzony %-) [...]
Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]
Po wczorajszym FBW i aero czułem, że dzień wcześniej dałem sobie nieźle popalić i dzisiaj było trochę mniej chęci ale nie ma, że boli trening trzeba było zrobić. 1 godzinę przed treningiem Olimp Thermo Stim i potem ogień . 30 min orbitrek 2min max/ 1min na luzie. Średnie tętno 155u/min a maksymalne dochodziło do ponad 170u/min. Po orbitronie 5 [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!
