trening po 30

[...] powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 45*10 55*10 65*10 75*8 (70*10) 1. dobrze poszło ale ciężko, zapas na 1 powt moze 2. tu git jak na pierwszy trening 10 z tym cwiczeniem całkiem nieźle 3. dołożyłem i to sie liczy 4. meczarnia bez zapasu lubie to to trening wczorajszy, troche słaby byłem wczoraj-słaba szama była [...]

DZIEN 4 Wstałem dzisiaj o godz 8:30 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja) + MT, po godzinie HP i na silownie. Trening zaliczony, czuc przyrost siły, pompa 5/5, pobudzenie 4/5. Waga (na czczo): 68kg Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x50, 10x55, 8x60, 8x60 2. wyciskanie sztangi na siedząco przód 10x50, 10x55, 8x60, [...]

I przedtreningowy się załapał na sesję Piątek - powinno być Lekko - 15 powtórzeń ale wyjątkowo dziś wersja cieżka 8 powtórzeń. Od poniedziałku już wg. planu. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x85kg 1x90 1x95 -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg [...]

dzieki TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x42kg (40) 5x47kg (45) 5x52kg (50) 5x47kg (45) 5x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x27kg (25) 5x32kg (30) 5x37kg (35) 5x32kg (30) 5x27kg (25) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA [...]

Zaległa wypiska... *** Trening XX*** Nogi - Wykroki ze sztanga 3s 12/10/8 - Przysiady 1-nóż 12/10 2s - Syzyfki z 4kg 3s - wspięcia 3s max/max/max (po ok 30/20) 3s Plecy,bic -Wiosło hantlą 12/10/8 3s -Drążek podchwytem 12/10 2s -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12/10/8 I z dziś *** Trening 3 *** 9.03.10r. A Klata,barki,triceps [...]

[...] skrobne cos o wadze wymiarach Od jutra zaczynam bawic sie w Low Carb , ale o tym bede jescze pisal tutaj , jak dogram wszystko tak by mozna bylo wkleic Od jutra takze nowy trening ktory wkleje , oraz od jutra (najprawdopodobniej) zapisuje sie na norm silke Duzo zmian Ncetar / Atro Phex / Clout to wszystko juz sie skonczylo Mialem zamawiac [...]

dt trening: 1. Mc 47.5 x10/55 x10/65 x8/72.5 x7/80 x8 50 x10/60 x10/70 x9/80 x7/90 x5 50 x10/60 x10/70 x9/80 x9/90 x5 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 30 x12/35 x12/40 x12/45 x10 40 x12/45 x12/50 x7/55 x7 45 x12/50 x10/55 x7/60 x7 3.uginanie na wyciagu 5 x12/7.5 x12/10 x12/12.5 x12 12,5 x12/10 x12/15 x10/17,5 x8 4. [...]

[...] x12/9 x11 4. Pompki na poręczach 3 x 8 cc x8/2.5 x8/5 x8 5A. Francuz leżąc 3 x 10 20 x10/25 x10/30 x10 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 dzis trening na lajciku. W wyciskaniu bylo dobrze bez zadnych ekscesow wydaje mi sie ze hantle byly prowadzone rowno. W regresach palilo, ale mogelm jescze po jednym reps doyebac, [...]

Po wczorajszym treningu miałem małe zakwasy. 14 czerwca trening B1: 11, 15, 16, 15, 15, 15. A3: 31, 31, 31, 31, 31, 31. A2: 25, 25, 30, 30, 30, 30. A2 troszkę niedokładnie robione mało siły jakoś miałem C1: 6, 6, 6, 5, 4. F: 11, 11, 11, 11. E lewa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16. E prawa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16. K2: 25, 25. H: 21, 15. Efekty [...]

Dzisiejszy trening: 12/12/12 lunges (6 na nogę) 10/10/10 squats 12/12/12 pistol squad (6 na nogę) 10/10/10 jump squat 10/10/10 calf raises (10 na nogę) 30/25/25 squats Przerwy miedzy ćwiczeniami około 30 sec, a miedzy seriami 3-4 min. Ogólnie trening Ok tylko tak jak myślałem pistol squad i jump squat będą kosiły mnie wytrzymałościowo. Już [...]

[...] niz zwykle, miękka podeszwa wpłynęła na to że juz po 7 a nie jak przy twardej 12 min byłem fajnei rozgrany, nie wytłumacze tego ale na serio jest róznica. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Trening średni. Dołek psychiiczny po MC że nie wychodzi tak jak bym chciał. Media: [...]

[...] 12x7, 12x7 kg technika skorygowana to od razu jest ból. fajnie było. aeroby - bieg - 40 min, Vsr=10,9, 7,2 km. na 12 min miałem 2,29 km, czas na 1 km 5,28. standardowo po treningu nóg bolało wszystko ale rozruszałem. miałem po raz pierwszy kolkę przez większość biegu ( nie mam zielonego pojęcia skąd). Czas trwania treningu: 125 min Pompa - [...]

Trening ma byc ok 13, pierwszy posilek po treningu czyli ok 14:30, drugi posilek ok 20 i bialko przed snem ok 21:30. Czyli jakies 7-8 godzin, zalezy od dnia. Zmieniony przez - loker100 w dniu 2015-08-07 21:12:16 Zmieniony przez - loker100 w dniu 2015-08-07 21:13:07

[...] jest mężczyzna 20-30 letni. I biorąc pod uwagę, że na świecie kosmitów tak wielu znowu nie ma (vide Kebul, bo Fans to gówniarz:-P jest ), to zastanawiam się, jak wpłynął by trening raz w tygodniu dla siadów, raz dla ciągów i raz dla ławki z całym sztafażem oczywiście (akcesoria, suplementy). Bo jakoś nie jestem przekonany , że dobre wyniku [...]

trening mam o 17:00 załóżmy że ćwiczę 1,5 godziny czyli kończę o 18:30, zaraz po treningu doładował bym organizm węglami a po 19 zjadł bym normalny posiłek, słyszałem że nie je się godzinę przed i po treningu jakiś większych posiłków, nie wiem co o tym sądzić, i dla tego pytam o ten koktajl energetyczny czy ktoś taki stosuje ?

Czwartek 8.11 Miska: - banan, jaja, cynamon, jabłko (jajecznica + owoce) - indyk, ogórki kiszone, gryczana - ser feta, pomidory, cebula, chleb żytni - indyk, ogórki, oliwa Trening: 17 min AMRAP 15x wypady 10 kg 10x kolana do łokci 5x push up 10 s stanie na rękach przy ścianie zrobiłam 4 obwody (stanie na rękach trochę po gwizdku), K2E po jednym [...]

A ja powiem tak. Kluczem do zwiększania masy, nawet po odstawieniu koksów jest prawidłowa dieta i madry trening. Prawidłowa dieta nie oznacza jedzenia dużo. To nie wystarczy, a nawet mozna powiedzieć, że zdecydowanie za mało. Niebęde tu rozpisywał się na temat układania diety bo to nieten dział, ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy [...]

[...] Ty )nie poszedl na marne, w koncu sama wyrazilam chec wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + posilki pokrywajace moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zupelna zmiana cyklu treningowego na 8 tygodniowy (1tydz przerwy i dalej analogicznie) - [...]

Wiek 18 lat Waga 65 kg Bf 12-10% Wymiary klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36 Staż treningowy 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, [...]

[...] jakie można przeczytać w temacie odżywiania. Masę chce budować głównie na ryżu ,kurczaku ,kaszach, makaronach warzywach i owocach. A tłuszcz? Co do sylwetki - brak pleców. trening niekompletny, dysponując tym sprzętem, co masz możesz wykonać przynajmniej 10 ćwiczeń na nogi więc to żadna wymówka. Zakładasz dziennik w zaawansowanych a piszesz ze [...]